Kana iwe uchida kukurumidza uye usina njodzi yakawanda kurasa kurema, ipapo mvura yekudya ichabatsira kuti uwane migumisiro yakanaka. Iyo yakasimba uye haina kukodzera kumunhu wose, saka zvinokosha kuziva izvo zviripo zvinopesana. Pane imwe mhando yemitemo inofanira kufungwa kuti uremerwe uremu uye usaita nengozi kuhutano.
Kudya kwemvura - kurayirirwa
Fungidzira hupenyu hwemunhu asina mvura uye zvakakosha kugara uchipa huripo huripo. Pane mitemo yekudya kwemvura:
- Inzwi rinodiwa remvura zuva rega roga rinofanira kuverengerwa sezvizvi: ega uremu hwako ne20.
- Mukuwedzera kumvura, iwe unogona kunwa tiyi, kofi uye majisi echisikigo, asi izvi zvinwiwa zvinofanira kutora zvishoma.
- Zvokudya zvekuJapan zvemvura kana zvimwe zvakasiyana-siyana zvinobvumira kuchinja kwekutora kuwedzerwa kwemonia kana peppermint kumvura.
- Zvakakosha kuti mvura haisi kutonhora, nokuti inononoka pasi metabolism. Shandisa iri mumhepo yakadziya.
- Kudya kwemvura kunogadzirirwa vanhu vane usimbe, sezvo iwe haufaniri kuverenga koriori kana kutarisa uremu hwezvokudya.
- Cherechedza kuti muviri hausi kungosvina chepfu uye zvimwe zvinhu zvinokuvadza, asiwo zvinokosha zvemaminera. Kuti udzivise kuitika kwezvinetso zvehutano, iwe unofanira kuwedzerawo kutora multivitamin.
- Hazvigoneki kuchengetedza kudya kwemvura kwemwedzi inopfuura mwedzi, uye shure kwaizvozvo iwe unofanira kunyatsotora kwemavhiki akawanda. Izvi zvinokonzerwa nekuti kunyanyisa kunwa kwemvura kunowedzera hutsvo.
Iwe unogona sei kurasikirwa uremu pamvura yekudya?
Mugumisiro wokuderedza uremu unofanirwa nemazuva mangani kudya kwacho kuchatevedzwa uye kana mitemo yose ichatorwa. Munzvimbo yakanakisisa, inotora 2-3 kg pavhiki. Zvakakosha kusaziva nzira yekurasikirwa kwemairi pamvura yekudya, asiwo zvaunogona kuwana nayo:
- Inoita kuchenesa kunobudirira kwemuviri, kubvisa maitiro ekuora. Kuvonga neizvi, basa rehupenyu hwose hwekudya uye kushanda kwomuviri pamwe chete kuvandudza.
- Izvo zvinomanikidzwa, nokuti madonhwe anowanzokonzerwa nekushayikwa kwemvura.
- Kudya pamvura kunobatsira kudzora kutonhora kwemuviri, kunobatsira munguva yakatsva.
- Pane kuvandudzwa kwekushanda kwehumuviri uye majoini uye kunogadzirisa muviri, izvo zvinokanganisa hupenyu uye chigadziko chemamiriro.
Zvokudya zvemvura kuti zvive kurasikirwa
Kune huwandu hwehutano hwakakosha hunoshandiswa pakushandiswa kwemazana akawanda emvura. Monodiet haifaniri kuramba kwenguva refu kupfuura mazuva matatu, zvisinei kuti zvinetso zveutano zvakanyanya zvinogona kuitika. Kudya pamvura, iyo inopedza vhiki kana kupfuura, inobva mukushandiswa kwezvokudya zvine utano, izvo zvinobatsirawo kuderedza uremu. Kana pane humwe zvirwere, zvinokurudzirwa kumira kudya uye kubvunza chiremba.
Kudya kwemvura kwemazuva matatu
Kana uchida kukurumidza kukanda kikilogiramu, semuenzaniso, mberi kwechiitiko chakakosha, zvino shandisa izvi. Kudya kwemvura kwemazuva matatu hakugoneki kune vose, kubva panguva iyi yose haugone kudya chero chinhu, asi kunwa mvura chete. Pakati peizvi, chizivo, utera uye malaise zvinogona kunzwika. Kana nzara ichitambudzwa zvakanyanya, iwe unogona kudya apuro yakasvibirira, asi zviri nani kuedza kusazviita, zvino zvichaguma zviri nani. Cherechedza kuti mushure mekuguma kwekudya kwemvura uye kana uchidzoka kune kudya kwakakwana, mapaundi achadzoka, saka zviri nani kushandisa zvisarudzo zvakare.
Kudya kwemvura kwemazuva manomwe
Nzira yakanakisisa yekuwana zvibereko zvakanaka ndeyekudya kwevhiki. Chigumisiro chinowanikwa kuburikidza nekushandiswa kwema-calorie foods uye mvura zhinji. Zvakakosha kubvisa zvachose salty, sweet, coffee and other carbohydrates. Kwemazuva manomwe, kudya kune mvura kunoreva kushandisa 1 tbsp. mvura mushure mekumuka, mushure mekunge mushure mushure mekudya. Menyu yemazuva ano inoita seyiyi:
- kambamambakwedza : pasi-fat fat cheese, cottage cheese kana mazai;
- snack : chibereko chisina kunakira;
- masikati : muto we miriwo, chidimbu chebhuku rakaviriswa uye mimwe miriwo ;
- snack : chibereko chisina kunakira;
- Kudya : hove yakabikwa kana nyama nemiriwo.
Kudya kwemvura kwemazuva makumi matatu
Kwedzimwe mwedzi, haugone kutevera kudya kwakanyanya, zvisinei kuti kuchaita kuti uwane zvinetso zvehutano zvakakomba. Zvakakosha kubvisa zvachose sweet, pastry, mafuta, makedheni, marinated, fried uye kusvuta. Kudya kwemvura kwemwedzi kunoreva kushandiswa kwemvura maererano nechirongwa ichi: 1 tbsp. mvura inodziya pakarepo mushure mekumuka, 1 tbsp. kwemaminitsi makumi matatu. mushure mekudya kwega kwega neawa shure kwavo. Zvokudya zvezuva nezuva:
- kambodzwa : mazinga akaomeswa nemiriwo yakasvibirira;
- snack : michero;
- masikati : kushandiswa kwesobho, nyama yekudya uye saladhi;
- snack : majikiro kana marimu;
- kudya kwemanheru : hove yakabikwa nemiriwo.
Nzira yekubuda mumvura yekudya?
Zvakakosha kubuda kunze kwekudya nenzira yakarurama, kureva kuti, kudzokera kune mamiriro ose evanhu. Inokurudzirwa kuisa zvokudya zvitsva muzvokudya zvishoma nezvishoma, zvichipa mutumbi mukana wekutsvaga. Kana kubuda kubva mumvura kudya kwakakosha uye munhu akabva atanga kuvimba pazvokudya zvakarambidzwa, ipapo kune ngozi yakawanda yokuti mapaundi akarasika achakurumidza kudzoka. Kuti uchengetedze chigumisiro uye kunyange kuchinatsiridza, zvinokurudzirwa kuti uchinje kune zvokudya zvakakodzera.
Mvura-munyu yekudya panguva yekuzvitakura
Vakadzi vakawanda, vari munzvimbo, vanozorora uye havafambisi zvokudya zvavo, izvo zvinowanzoita kumatambudziko akasiyana. Mvura-munyu-yekudya haisi yakaoma sezvinoita vanhuwo zvavo vanoda kuora muviri. Muchikamu chekutanga chepamuviri mukadzi anofanira kunwa zvakanyanya kuti awane chikwereti chekushaya mvura uye kurarama nexecia. Muzuva zvakakosha kunwa 1,5-2 l ye-liquid. Mukutaura kwekupedzisira, ivhu remvura rinofanira kuderedzwa. Muchiitiko ichi, vakadzi vane pamuviri vanofanira kuderedza huwandu hwemunyu unopedzwa, izvo zvinokonzera kuzvimba.
Kudya kwemvura - zvinopesana
Iwe usati watanga kushandisa nzira iyi yekurasikirwa, zvinokurudzirwa kushanyira chiremba kuti usapinda dambudziko rehutano hwehutano. Zvinonyanya kupindirana zvinosanganisira:
- Zvokudya zvemvura, izvo zvinoguma zvichienderana nekuchengeteka kwekuchengeta mitemo, zvinorambidzwa kune vakadzi mumamiriro ezvinhu uye avo vanoyamwisa.
- Iwe haugoni kunwa mvura yakawanda kuvarwere vane hutachiona hwehutachiona, sezvo izvi zvinogona kukonzera kubvunda uye kushambidza kubva kune calcium uye magnesium.
- Kutsanya kunopesana zvakasiyana muhupo hwezvirwere zvepfungwa, zvisinei kuti muviri uchatanga kupedza mapuroteni ayo, kubudisa tsvina dzakawanda dzichawedzera mutoro paitsvo.
- Contraindicated mabiko emvura muhupo hwezvirwere zvehutachiona.