Kuti uremerwe uremu kuburikidza nekushandura mune zvekudya kunofanira kutaurirwa nekuchenjerera, sezvo chikafu chega chega chiri kushungurudzika kwakanyanya mumuviri. Kuchengetedza kuti kudya kunova nemigumisiro yemigumisiro yakaipa uye kunobatsira mumuviri, zvinodiwa kupa mhando yezvokudya zvepurogiramu, izvo zvakagadzirwa nevanoziva noutano. Zvokudya zvakavimbika zvakadaro zvinosanganisira rizi zvokudya kubva kuna Elena Malysheva. Mumwe anozivikanwa muTV uye nutritionist anopa kudya kwenguva refu iyo inobatsira kwete kungoora muviri chete, asiwo kuvandudza hutano hwako.
Murairi kudya kubva kuMalysheva zvinoreva kudzivisa mukudya kwezvinhu zvakadai semunyu, sweets , doro, mbatatisi, karoti, bheet uye zvokudya pamwe nemafuta nemafuta emhuka. Chikonzero chekudya ndicho mupunga, mutsva kana mabiki anobikwa nemichero.
Chimwe chinhu chinokosha chemuri wezvokudya zvejisi weAlma Malysheva ndiyo nguva yaro. Yakagadzirirwa kwemwedzi mitatu, nokuti iyo nguva yakadaro inokosha kuti muviri udzokezve kune mutsva wezvokudya, wakabviswa chepfu uye chepfu. Sezvimwe nezvimwe zvikafu, panguva ino zvakakosha kunwa mvura yakawanda kana isiri yemafuta. Mvura yacho inofanira kupinda mumuviri pakati pezvokudya, uye kwete mukudya kudya.
Mitemo yeridyi inodya Malyshevoy
- Zvokudya zvinofanira kusanganisira kudya zvishanu. Ikoko mitatu inoshandiswa inokosha, saka inofanira kuva nehuwandu hwezvokudya zvinopedzwa. Zvokudya zvinowedzera zvinosanganisira michero saladi, marimu kana michero.
- Iwe haugone kushaya nzara. Usatuka chero chekudya, nokuti muviri unogona kutanga maitiro ekuunganidza mafuta.
- Verenga ma koriori. Malysheva anokurudzira kuti usapfuurire 1200 makori. Wedzera huwandu hwekoriji inoshandiswa chete kana munhu wacho achitungamirira mararamiro anoshanda.
- Chikudya chamangwanani chinofanira kusanganisira chikamu chiduku cheupunga pamwe nekuwedzerwa kwamaapricko, mazambiringa akaoma, mandimu, sinamoni, mazuva,
aple uye unsweetened green tea. - Zvokudya zvinogona kusanganisira mishonga kana rizi soup, mishonga yemashizha, yakagadzirwa nemiriwo, mupunga.
- Kudya kunosanganisira rizi yakabikwa uye yemiriwo saladhi. Iwe unogona kuisa zukini, uye kuwedzera spoonful yekisimu yakasvibirira ku saladhi.
- Nokuda kwekudya, zviri nani kushandisa rinenge risina kuwanikwa uye rije rima. Kana izvi zvisina kudaro, zviri nani kupa zvakasarirwa nezviyo nemidziyo yakareba, yakaonda.
- Kana uchibika rizi, unofanira kuchinja mvura kakawanda.
Kana ukacherechedza kuti munguva yeridye zvokudya kubva kuna Elena Malysheva iwe wakanyanya kuipa mamiriro emvere uye misumari, tanga kutora ma pharmacy multivitamins.