Kana paine chido chekuderedza uremu nemakiromita mashanu pamusha, saka iwe unoda kugadzirira kuchinja kukuru muhupenyu, sezvo ichafanira kugadzirisa hurumende itsva yekurema kurasikirwa. Zvakakosha kuswedera kugadzirisa dambudziko iri nenzira yakaoma, uye kungocherechedza hurumende yakarurama inokubvumira kuti uone kudiwa kunoshandiswa pachiyero.
Ndeipi nzira yekudya zvakakodzera kuderedza uremu nemakirogiramu mashanu?
Pasina kuchinja tsika dzekudya, haungakwanisi kuzadzisa zvinangwa zvako. Nhasi, pane nhamba yakawanda yezvokudya kuti arasikirwe 5 kg pamwedzi, asi vane zvimwe zvinetso. Kutanga, kumira kukurira zvakanyanya, kunyanya kana kudya kunoreva kushandiswa kwechikamu chiduku chezvigadzirwa, zvingasava zvakawanda. Chechipiri, mushure mekunge munhu adzokera pane zvaanodya, huremu hunowanzodzoka, uye mune zvakawanda. Ndicho chikonzero, vafudzi vanorayirwa kurega kudya uye kushaya uremu nemakiromita mashanu kuti vaise zvinhu zvakakosha uye kudya kwezvokudya . Mwedzi unenge wakakwana kuvakazve hurumende itsva uye zvino tsika yekudya zvakanaka ichachengeterwa hupenyu.
Misimboti yezvokudya zvinovaka muviri:
- Kana uchida kurasikirwa uremu makirogiramu mashanu, zvino zvakakosha kusiya zvokudya zvinokuvadza. Izvi zvinosanganisira mafuta, soro, kusvuta uye zvinotapira. Kuramba iyo inofanirwa kubva pane zvakagadzirwa, zvokudya zvinokurumidza uye hafu-dzakapedza zvigadzirwa.
- Zvakakosha kuzadzikisa chiyero chakarurama cheBIO. Zvose zvekudya zvinofanira kuva mapuroteni, uye nhamba yavo inofanira kuva inenge 50%. Mafuta muzvokudya anofanira kuva 30%, asi mahydrohydrates - 20%.
- Zvisiyana, tinofanira kufungisisa makhahydrates, nokuti akaoma uye akaoma. Sarudza chisarudzo chekutanga, nokuti yakaoma makhahydrates anobatsira kuchengetedza satiety kwenguva yakareba uye kupa simba rinodiwa.
- Zvokudya zvakakodzera zvinoreva kupatsanurwa, ndiko kuti, iwe unofanirwa kugara patafura maawa masere matatu, asi zvikamu zvinofanira kuva zvishoma zvakakwana kungogutsa nzara yako. Kuvonga neizvi, zvichave zvichibvira kuve nekugadzirisa kushanda zvakanaka kwekugadzirisa chirongwa chekudya uye kusagadzikana kwemasabolism, uyewo kusanzwa nzara masikati.
- Menyu inofanira kunge yakavakirwa pamishonga mitsva nemichero, iyo inobatsira zvinhu kwete chete kumunhu, asiwo nezvehutano.
- Zvakakosha kugadzirisa zvakakwana kudya kuitira kuti zvinhu zvakawanda zvinoshanda zvigare mairi, uye chigarire chinyorwa hachiwedzere. Ndicho chikonzero nei zviri nani kupa zvakasununguka kuvhara, kubika, kupisa uye kupisa.
- Kurasikirwa nekurema kunokosha zvikuru kunwa mvura yakawanda, saka chiyero chezuva nezuva chiri 2 malita emvura. Mangwanani oga oga anofanira kutanga negirazi remvura, uye zvakare kunwa ichi chidimbu kwehafu yeawa zvisati zvodya.
- Edza kuderedza kushandiswa kwemunyu, sezvo kunonoka mvura. Zvakanakisa kuwedzera greens uye zvinonhuwira, asi kwete mishonga, asi zvakasiyana, semuenzaniso, coriander kana sinamoni.
Nzira yekudzidzisa sei kurasikirwa 5 kg pamwedzi?
Kuti upedze marori, zvakakosha kuti uite mutoro wepanyama mumutambo wako. Zvakanakisisa kuzviita zuva rimwe nerimwe, kupa mutumbi nguva yekudzoka. Kune mazano mazhinji akasiyana, saka munhu wose anowana nyore nyore nzira yakanakisisa ivo pachavo. Kuti ubvise zvinorema zvakanyanya iwe unogona kusarudza: midziyo yekushandisa, gymnastics, utano, kushambira , kutamba, nezvimwe. Chimwe nechimwe chezvirevo izvi zvine zvigaro zvayo, asi zvinokosha kuti makirasi anounza kufara, saka hakuzovi nechido chekurega. Kurovedza kunofanira kupedzisira kwemaawa 40-60. Zvakanakisisa kusanganisa cardio nesimba, izvo zvinokubvumira kuti utange nzira yekurasikirwa uye kubvisa kusunungurwa kwomuviri.