Mitambo yezvikwata ndiyo inonyanya kushandiswa

Kana zvasvika pakutaurirana nezvemitambo inowedzera, ndinorangarira hurukuro yaM. Zhvanetsky, iyo inoti zvakanaka kuti tive nharo pamusoro peiyster nevaya vasina kuvadya. Vari kukakavara pamusoro pezvinowedzera, vanotya, vanoratidzwa pachena, kunyanya nevaya vasina kumboedza, saka zviri nani kunzwisisa zvavanowana uye zvinokuvadza zviri.

Mitambo yezvikwata - zvinokuvadza uye zvinobatsira

Kuve nematambo ezvekuwedzera zvakagadzirwa kwenguva yakareba kwenguva yakareba. Chinangwa chekugadzirwa kwacho ndiko kukwanisa kuwedzera kudya kwevatambi vane zvikamu izvo zvinodiwa pane dzimwe nguva, asi chero zvokudya zvinowanzoitirwa isu zvinosanganisira zvakaoma, saka kudya, somuenzaniso, chikamu chakakosha cheproteine, tinofanira kudya zvose mahydrohydrates namafuta. Uye zvakanakira ndezvokuti zvidimbu zvevatambi zvine zvinhu zvakakosha muzvigadziro zvakachena kana mumamiriro akaenzana akagadzirirwa mamwe mabasa.

Nguva dzose yeuka kuti izvi zvinowedzera. Basa ravo rakaenzana nekutungamirira kushamisika, asi hazvibviri kuramba uchibata muviri. Hapana zvinowedzera zvinogona kutora chikafu chakazara, kunyange kana izvi zvinowedzera zvine zvigadzirwa zvepanyama. Mukuwedzera, kune boka remitambo yezvokudya zvinowedzera, kusagadziriswa kugamuchirwa kwezvinhu zvinogona kukonzera kukuvara kwehutano. Kazhinji izvi zvinowanzoitika nesteroid iyo inogona kuvhiringidza basa rehurongwa hwemagetsi, kuwedzera kurwisana.

Mitambo yezvemutambo yemisasa mashoma

Mhando ipi zvayo yemitambo inoda kuvapo kwemasimba anobudirira zvakanaka, saka mitambo inowedzera kuwedzera kuwanda inoda zvakanyanya. Izvi zvinowedzera:

1. Yakakosha mapuroteni . Sezvo mutemo whey protein . Puroteni yakadaro inowedzera kukura kwemasumbu, inowedzera kubudirira, inoita kuti muviri uve nemaminerari anobatsira.
2. Creatine . Kushandiswa kwaro kunoita kuti kukura kwemasero masero, kukurudzire kudzidzira mushure mekudzidziswa.
3. Amino acids . Kazhinji glutamine. Kukurudzira kuumbwa kwemapuroteni kubva mumasero masero, zvichiita mamiriro ezvinhu ekukura kwemasimba mashoma.

Mitambo Inowedzera Majoini neMigamente

Mutoro wepamusoro, haugone kubatsira kunze kwekufungisisa pamusoro pemamiriro ezvinhu emagetsi nemasangano evatambi. Kuzvidzivirira nekuita kuti zviwedzere kusagadzikana, uye dzimwe nguva mitoro yakawandisa, chondroprotectors inoshandiswa. Izvi zvinowedzera zvekudya zvevatambi zvine zvinhu zvinosimbisa hutano hwehutano hwemagetsi uye cartilage, izvo zvinowedzera kuwedzera, izvo zvinokurudzira kuvezvezve kwemasumbu kana zvichiitika. Chondroprotectors inobva pa glucosamine uye chondroitin. Zvose zvinhu zviviri ndiro chivako chikuru chezvivakwa chemashupu emagetsi uye cartilage.

Mitambo Inotsigira Fat Burning

Kana vanhu vakanyanya kushamiswa nekuvakwa kwemabhuku uye misumbu, zvino kune vakadzi, nzira yekurasikirwa uye kupisa mafuta ndeyokutanga. Pano kune rubatsiro kunouya kupisa mafuta uye mitambo yezvikwata zvekukura zvishoma kune vakadzi. Zvinoshandiswa kwete chete nevakadzi uye mabasa avo mberi kwavo ndeaya:

• kukurumidza kuwedzera metabolism uye kuderedza mafuta kunyorera;
• kusimbisa hurongwa hwekusunungura simba kubva kumafuta panguva yekurovedza;
• kudzivisa kudya.

Maererano nemabasa, zvokudya zvinowedzera zvemitambo uye kwete chete zvinogadzirwa:

1. Thermogens . Vanokubvumira kuti uwedzere kushandiswa kwemasabolism, shandisa iyo inonzi nervous system uye kuwedzera caloric kudya.
2. L-carnitine . Inobatsira kuparadza mavara ane mafuta uye kusunungura simba panguva yekurovedza muviri.
3. Zvikamu zvekudya . Mitambo yakadaro inowedzera kushaya kurasikirwa yakagadzirirwa kusangana nezvido zvemuviri mune zvimwenje, kuderedza nzara, asi inopindira nekugadzirwa kweadipose tissue.

Mitambo Inowedzera Simba

Mukuwedzera pakuwedzera huwandu hwemitsipa, zvinokosha kuti vakasimba. Kune huwandu hwezvokudya zvinovaka muviri zvinowedzera masimba emasumbu. Idzo mitambo yakanakisisa inowedzera kuwedzera simba remasumbu, iyo ine zvinhu zvinotevera:

1. Caffeine . Iyo inonyanya kuzivikanwa uye inowanzoshandiswa inokurudzira, inowedzera kushanda.
2. Beta-alanine . Amino acid, iyo inowedzera simba remaviri, uropi uye nervous system.
3. Zvisikwa , izvo zvinokonzera kupa simba kumisungo.
4. Arginine . Iyi amino acid inowedzera simba remisungo .
5. Betaine . Inosimudzira chiropa kuti iite keratin.

Mitambo yezvikwata zvekutsungirira

Mitambo yakadai semarathon, mabhasikoro, kutsika-tsika kwepasi kunoda simba shoma kudarika simba. Kuvandudza kutsungirira, mitambo yezvokudya zvinowedzerawo yakagadzirwa:

1. BCAA . Iyi yakaoma yeamino acids inodzivirira mishonga kubva pakuparadzwa panguva yakareba mitoro, ichigadzirira kurasikirwa kweamino acid. Inovandudza kushandiswa kwemakemikari.
2. Power engineering . Makuru ekakodhihydrates nemaminerari, achipa kudya zvakasimba mumuviri. Iyo simba rakajairika rezvisikwa rinosanganisira guarana, ine cheffeine.
3. Artinin . Basa guru rei amino acid ndiyo yekuchengetedza uye kurongeka kwebasa romwoyo nekuita kwenguva refu.

Zvokuwedzera zveMutambo zveMagetsi

Kune chero mitambo, uye kwete chete, makirasi, simba rinodiwa. Inogonawo kuwanikwa kuburikidza nemitambo yakanakisisa yokuwedzera:

1. Gainers. Iyi yemhando yemitambo inowedzera inosanganisira puroteni-carbohydrate complex. Kubatana uku nekukurumidza uye kunobudirira kunowedzera simba.
2. Sezvo sekuwedzera kutsungirira, simba reCAAA rinoshandiswa kuwedzera simba.

Zvimwewo zveMutambo zvekuvandudza mushure mekubata basa

Kuitwa nekuzara kwekuita muviri kunoda kushanda nesimba, simba, rinofanira kudzorerwa. Panguva imwe chete, chengetedza unyanzvi hwaunowana uye kukura kwemasimba mashoma. Kuzadzikisa chinangwa ichi kunobatsira mitambo yekuwedzera yekupora. Pano, zvose zvakafanana BCAAs, geyners, keratin zvinogona kubatsira. Yakashandiswa zvakajeka glutamine, amino acid, kukurumidza kupora kwemashure mushure mokuvhiya muviri, kuderedza kurwadziwa kubva pakudzidziswa. Carbohydrate, inokwanisa kukurumidzira kudzorera simba rakarashika, haringavi rakakosha.