Kuti tisaita kusanzwisisana, tichanonyevera kuti hapazovi nechinangwa kubva pazuva rekudzikinura pamucheka werimwechete. Izvi zvinonatswa zvokuti hazvichengetedzi maitiro e-carbohydrates anoshanda uye fiber anobatsira, zvinoreva kuti hazvina zvazvinobatsira kune utano hwako. Zuva rokutsanya pamupunga rinodikanwa kuedza kuwana mucheka mutsvuku kana masango (madema) akasiyana-siyana. Ichi ndicho chigadzirwa chinogona kubatsira muviri wako!
Ungapedza sei zuva rokutsanya?
Iwe uri mutsva wokudzikinura here? Shandisa mitemo inotevera uye haungatadzi kukanganisa:
- gurai kudya kwose muzvokudya zvishanu uye mudye zvikamu zvakafanana;
- usasimuka mangwanani uye udye maawa matatu usati warara;
- pakati pekudya unogona kunwa mvura yakachena;
- Kwose kuwedzera kune kudya kunoderedza kubatsirwa kwezvokudya kusvika zero;
- mumucheka unotakura zuva zvakakosha kuramba munyu, shuga nezvimwe zvinowedzera;
- Gadzirira pamberi pezvokudya zvaunoda kwezuva rose, uye kubvisa maziso ose zvokudya zvisati zvabatanidzwa muzvokudya.
Sezvaunogona kuona, zvinhu zvose zviri nyore. Uye iwe unongoda kubata kwezuva rimwechete!
Kununura zuva pamucheka: menyu
Kuti kudya kunobatsire, unoda kugadzirira mberi. Mamwe manheru manheru ekudzikinura, tsvina 150 g yerimi (girasi duku zvishoma) nemvura yakachena. Mangwanani, simesa risi, wiraze isina munyu uye shuga - ndiro yezuva yakagadzirira! Gurai mari yose muzvikamu 4-5 zvakaenzana uye mudye masikati. Kuti udye, unogona kuwedzera mimwe miriwo mitsva.
Yeuka kuti kamwechete pavhiki, zuva rekutsanya, sezuva risina kushandiswa rekudzikinura, harina zvigaro. Sarudza mazuva maviri pavhiki, usingasviki mumutsara (Muvhuro neChitatu, somuenzaniso), uye "udzidzire" ivo nguva dzose.
Zvibereko zvakanakisisa zvinounzwa nemazuva ekubudiswa kwezuva rimwe nerimwe. Ie. pamazuva asinganzwisisiki iwe une chikafu chekudya, pane kunyange - mupunga unotunura. Nokudaro, mumavhiki mashomanana unogona kurasikirwa zvikuru!
Buda kubva pazuva rokutsanya
Usashandura zvakajeka kudya kunobva pane chiduku uye chakarurama kune zvakawanda zvekudya zvinokuvadza. Zuva rinotevera mushure mekudzikinura, kamwe chete pazuva, kudya chikamu chemuti nemiriwo.
Mune mamwe mazwi, kana iwe uchida jisi rakasvibiswa nemwoyo wako wose, mazuva ekudzikinura pairi inzira inoshamisa uye inonakidzwa kusvika pakuzara, uye kuora muviri. Asi avo vari kumucheka havana kushingaira kukuru, kuidya kanenge katatu pavhiki kuchave kwakaoma. Zvisinei, iyo yakawedzerwa miriwo mitsva inoshandura zvikuru kuravira kwayo, uye naizvozvo iwe unokwanisa kusiyanisa menyu.