Circular training , hongu, dzakanaka pakuti dzinotibvumira kuti tipfeke muviri wedu nekukwanisa kwose, uye nguva shoma uye nzvimbo zvishoma.
Muchiitiko ichi, tinoda kugoverana newe iwe sarudzo inoshandiswa yakakwana yekudzidzira kudzidzisa kupisa mafuta - ichaitika mujimini.
Kana iwe unopinda mune zvekurovedza munguva yamaawa akawanda, ndiko kuti, mushure mebasa, pamwe chete ne90% yevashanyi, zvichiri kuoma zvikuru kuti iwe uwane kuwanda kwema simulator dzakasiyana-siyana mukusununguka kusununguka. Nokudaro, tinosarudza maimiriri maviri akamira simulator uye tichimhanya kubva kune imwe kuenda kune imwe, tinopera mune zvakasvibiswa mafuta anopisa basa.
Isu tinokupai maverengi masheji ezvidzidzo zvekudzingisa.
Wakashisa
Hapana chinhu chakakosha - kugeuka pane treadmill.
Simba kudzidzisa pane chitenderedzwa chekutsvaira kupisa mafuta
Basa redu rakasvibirira rinorema kurasikirwa richaita maviri ekurovedza, ayo atinodzorera matanho matatu mumutsara. Kubva pakurovedza muviri kusvika pakurovedza muviri, uye kubva mundiro kusvika kune imwe nharaunda inotevera, tinopfuura tisingaregi. Apo patinopedza zvese zvitatu-zororo, mwedzi mitatu, uye enda kumuviri wechipiri zvekudzidzira kana kudzokorora mitsara mitatu yezvidzidzo zviviri zvokutanga zvekudzidzira kweropa.
Kuzorora pakati pezviito ndiko kuchinja kubva kune imwe simulator kusvika kune yechipiri. Izvi zvichakupa kwemaminiti ekuzorora, asi iwe unofanira kutamira kune yechipiri simulator nokukurumidza.
Iviri yekutanga yekudzidzira - 3 mutsara:
- Kutsiva pamusoro pekutenderera bhenekeri ibasa rekunyorwa kunoitwa pachigaro cheRoma. Tinogadzika tsoka dzedu pasi pevanyori, tinogara tagara maoko edu, maoko edu ari pamberi pedu, misana yedu inopoteredzwa, hatisi kuderedza iyo kusvika pakupedzisira. Kurumidza uye kukwira pamusoro pekunyora, pasi - kufema. Usakurumidza kuenda pano, ita 20-25 kudzokorora usati wapisa mumisungo.
- Hyperextension - tinogadzirisa simulator isu pachedu, kuitira kuti magomo acho ari pasi pemapfupa ehudyu, uye makumbo anofanira kutambanudzwa. Nzvimbo yako inofanira kuva yakadaro zvokuti iwe unonzwa kuti zviri nyore chaizvo kutenderera mberi. Maoko ari mberi kwako kana shure kwemusoro wako (saka zvichava zvakaoma kukwira). Tinoburukira kunzvimbo yakarurama mumuviri uye tinomuka kune zvakafanana nechomukati. Pakuzorora, kukwira, kuburuka - kunyorera. Tinoita 20-25zve kudzokorora, kushanda pakusakara nekurira.
Iye zvino tinoita mamwe maviri kubva kumadziviriro aya maviri. Izvo zvakakosha kudzidzisa ndezvakanaka pakuoma, kana uine kushaikwa kwemakhahydrates uye plethora yeprotini muzvokudya, unoda kutsva mafuta uye kuvaka musumbu.
Chikamu chechipiri chekudzidzira - 3 mutsara:
- Iwa ne-dumbbells - tinotora zvidhakwa, makumbo pamwe chete, maoko anoderedzwa. Isu tinopfuurira mberi, uye shure, rutsoka rwechipiri mberi uye kumashure. Dumbbells nguva dzose ichangobva kumira mumaoko avo, saka iwe unofanirwa kusarudza chaizvo zvakakosha ku "hang" zvakaoma. Tinodzokorora 15.
- Kushingairira dumbbells patsika rekutenderera - tinotora zvidhori izvi nesu kutsika bhenchi. Tinogadzika tsoka patsoka kuitira kuti tsoka dzirege kuuya panguva yebasa, tinosendamira kune bhenchi, tinochengetedza tsvina mumucheto wezasi, maoko pamwe chete, zvitsvuku zvinoderedzwa kumashure. Tinokwidza dumbbells, hatinomirikiti mapapiro kusvikira pakuguma, tinoderedza dumbbells, tambanudza pectoral muscles. Tinosimudza pakuneta, tinoderedza pane kuputika. Tinoita 15 nguva.
Iye zvino ita mamwe mabhiri maviri!
Uye mapato maviri ezvitatu zvekudzidziswa kwevasikana - tinogadzira zvitenduru zvitatu:
- Kudonha makumbo mumuenzaniso - tinosarudza kuwanda kwakadzikama kwekudzokorora 15. Isu tinosendamira pabhenji, mapepa acho akasungirirwa zvakasimba kubhenji, maoko anonamatira kune hilt, uye makumbo pasi pemubhedha, izvo chaizvoizvo zvinopa uremu. Isu tinosimudza makumbo, mupumburu wacho unobata zvigaro, uye uremu hunobuda mumasimirator, tinoderedza makumbo edu, kwete kuakanda. Pamusoro pokukwira, kubuda, rega kuvhara.
- Kuwedzerwa kwemaoko pamusana wepamusoro - tinoswedera kumotokari yemotokari, kurigadzirisa panzvimbo yakakwirira, kuisa uremu hunofadza, kudzoka shure, imwe gumbo pamberi. Tinobata maoko edu norwonzi, tambanudzire kuitira kuti zvikwata zvinamanikidzwe pamuviri. Iye zvino maoko chete anoshanda-kumusoro uye pasi. Kuisa mavoko ake, tinobudisa uye uye, sezviri, sara tambo zvakapoteredza. Tinodzokorora kaviri.