Zviratidzo zvemuviri wevakadzi zvinobatsira pakuunganidza mafuta munzvimbo isina kukodzera pane iyi - pamabhanza nemabvi. Izvo zvinonakidza kune munhu zvinogona kuparadzwa nemafuta kana mafuta, kana kuti zvakanyanya kuwedzera - machunge peel. Zvakadini kana mukadzi wacho achifunga kuti haatarisi zvakanaka sezvaanoda? Mhinduro yacho iri nyore zvakakwana - kuderedza uremu! Asi iwe unoda kuderedza uremu nenzira yakarurama, kuitira kuti ushandise zvakananga nzvimbo dzine dambudziko. "Pane zvokudya zvakakosha nokuda kwehudyu nemakumbo, kana zvinogona kudya kune zvigaro?", Unobvunza. Ikopo! Zvokudya zvatichakuratidza iwe, uye zvinonzi - kudya kwehudyu, makumbo nemabhanhire. Ichi chikafu hachirevi kungoita kudya kwakakwana, asiwo kunobatanidza chidimbu chekuita muviri kuitira kuti zvibudirire. Ichi chikafu chichabvisa uremu hwakawandisa zvakananga pamatambudziko emumuviri: pahudyu, matope, mudumbu.
Zvokudya zvemakumbo nemahudyu zvakagadzirirwa kuti vakadzi vabatsire kuita kuti zviuno zvavo nezviuno zvive nyore. Asi chikafu ichi chinogona kushandiswa uye varume, kunyanya kana vane dumbu doro. Ichi chikafu chinokubvumirawo kuti ubvise masendimita mashoma muhudyu.
Nguva yekudya kwemakumbo nemahudyu mazuva 14. Munguva ino, unogona kurasikirwa kubva pa5 kusvika ku 6 kilograms yehuwandu hwehutano. Kudya kwakaderera-koriori, neine mvumo yezuva nezuva yekoriori ye 1200 - 1300. Nhamba yezvokudya inofanira kuva kanomwe kaviri uye zvikamu zvinofanira kunge zvakafanana. Mishonga inodya mbeu yaidiwa, uye panguva iyo inopa zvose zvinonaka uye mafuta. Itai kuti muzvokudya zvenyu zvezuva nezuva muve nezvibereko zvakawanda nemichero. Zviri nani kudarika nguva, sezvo mukana wekuti ivo vachava vemazuva ose, panzvimbo yekupisa, zvinokwana. Kana zvichibvira, shandisa watermelon, inonyanya kubvisa mvura yakawanda kubva mumuviri. Kana panguva yezvokudya zvawakasarudza nguva yevhengeni, idya hafu yemavhenekeri zuva rega rega. Zvinokurudzirwa kubvisa zvachose kushandiswa kwedoro uye chero kudya kwemafuta. Uyewo panguva yekudya unoda kutora multivitamin.
Nhamba yakakurudzirwa yemvura, inodha nezuva - 2 litita. Edza kunwa kasefu shoma uye tei, sarudza mairi emvura asina gasi. Uye, hongu, usakanganwa kuwana huwandu hwekudya kubva kuzvokudya kuti udzikise mapfumo nemakumbo, unoda muviri wako.
Muenzaniso wekudya yemenyu yemakumbo nemahudyu
Zvokudya zvokudya zviduku - yakabikwa mazai, mishonga yemashizha.
Chipiri chekudya chamangwanani iapuro uye maruva.
Zvokudya - muto wemiriwo, chimedu chechingwa chine nhema, jisi.
Zvokudya - nyama (chicken kana veal) inobereka nemiriwo.
Kudya - mbatatisi yakabikwa nesadhi.
Zvokudya zvehudyu zveRosemary Conley
Kudya kwakakosha kwemakumbo nemahudyu kwakagadzirwa naRosemary Conley zvakare muna 1988. Mutsamba yake anorondedzera zvakajeka kuti angadye sei, (bhuku racho rine mhando yakasarudzwa uye urongwa hwezvinhu zvakabvumirwa nemiti) uye kuwedzera imwe nzira yekurovedza. Zvokudya zvechiuno zveRon Conley zvinovakirwa pane zvokudya zvakaderera-calori. Sezvaunoziva ichi ichi chiratidzo chinopupurirwa uye chekushanda, asi kuratidza kuti kudya kunotungamirira kukurasikirwa kwemakumbo kana mahudyu hakugone. Zvichida kuti nehudyu nemabhanhire zvichaitawo kuti uremerwe muviri, maboko uye chifuva.
Kudzidzira kuderedza mahudyu
- Anomhanya panzvimbo uye ane hip yakakwirira. Nguva yeimwe nzira inosvika 10-15 seconds. Nzira zvitatu chete.
- Kusimudza makumbo kumativi. Iwe haugone kuita maitiro ekudzunga makumbo ako, unofanirwa kuenderera mberi uye kunyatsosimudzira uye kuderedza makumbo ako. Kwekudzokorora gumi pamagumbo. Nhatu nzira.
- Ugare pachigaro, chengetedza bhora pakati pemabvi, wozorora tsoka dzako, asi tora bhora. Dzokorora chiito ichi ka10, zvishoma nezvishoma kufambisa mishonga yemakumbo uye nekunonoka mune mamiriro ekutsungirira kwemashure mashanu kusvika ku7.
- Squats. Zvikwangwani zvinofanira kuitwa kuburikidza nekuisa mavoko ako mushure memusoro wako kana kuvayambuka pachipfuva chako. Inokurudzirwa kuti uite 100 kugara-ups pazuva. Inogona kugoverwa mumutambo unofanirwa wekutarisana, pakubata kwayo.
Inokurudzirwa kufamba nemamwe, 5 km pazuva (iyi inenge awa yekufamba nenzira inonyoresa), ichave yakakoshawo kumhanyira, kuruka uye kufamba.