Sezvo nzira dzakawanda dzekurasikirwa uine uwandu hwevakadzi vakawanda, unokwanisa kutsvaga nzira dzinobatsira kuti uwane uremu.
Ndezvipi zvakakosha pakurasikirwa kwemahombekiti?
- Iwe unoda kuramba uchicherechedza mvura yakakwana yemuviri wako. Kana uwandu hwehutachimu mumuviri waunopedza husina kukwana, huchazotanga kuhuwandisa, uye izvi zvichave zvichitokurudzira kuumbwa kwedema. Iko mafungiro ekuti kana uchiwedzera kunwa mvura, inowedzera edema haina kururama. Miti inotenderwa ichiri mvura uye gorosi chai pasina shuga.
- Shandura kudya kwako, edza kudya chikafu chakakodzera, sezvo iyi ndiyo nzira inoshanda zvikuru yekurasikirwa. Muzvokudya zvezuva nezuva zvinofanira kunge zviri mishonga nemichero mutsva, nokuti zvine zvakawanda zvefiber, izvo zvinodiwa kuti uwane kudya zvakanaka. Uye pineapples nemafuta emuzambiringa zvinowanzoonekwa sezvakanaka zvikuru zvinopisa mafuta .
- "Ndinoda kuperevedza muviri nekukurumidza" ndiwo mutsara wakawanda pakati pevasikana vaduku. Kuti uzadzise chido ichi, unofanirwa kurega kushandisa doro kamwechete. Doro rine marita akawanda, kunze kwekuti, inochengetedza hunyoro mumuviri, uye izvi zvinotungamirira kukurira.
- Kana iwe uri kushamisika kuti ungaderedza sei uremu zvishoma nezvishoma, asi zvinobudirira, zvino enda kumitambo. Iro mitoro yepanyama ichakubatsira kuti uwane migumisiro yakaisvonaka, asi nokuda kweizvi uchada kudzidzisa zvakaoma. Zvakakosha kunyoresa mune zvekurovedza uye kushambira. Ingoyeuka kuti kurovedzwa kunofanira kuva nguva dzose.
- Kuti uremerwe, unofanira kutora 1.2 mg ye calcium zuva nezuva. Icho chakawanda kwazvo
iri mumakapu matatu emukaka uye 800 gramu yekottage cheese. Mukuwedzera, izvi zvinotevera zvinogona kuwanikwa muhove, marimu nemichero yakaomeswa. - Kuti unzwisise nzira yekuderedza uremu nekubudirira uye kwenguva yakareba, kuderedza kuwanda kwemunyu waunodya. Munyu unomedzisa mvura uye inokonzera kuonekwa kwedema. Edza kusadya zvidyo zvinenge zvine munyu, somuenzaniso, zvokudya zvekakani, zvokudya zviri nyore uye pickles.
- Chengetedza ruzivo rwehutano hwako, nokuti kushungurudza kunobata zvakananga uremu hwako uye nhamba yemapirundi akawanda.
Ita nzira idzi dzinobatsira kuti uwane uremu muupenyu hwako uye mushure mekunge mwedzi mishoma iwe usingazivi maonero ako mugirazi.