Kutaura pamusoro peiyo folic acid inodiwa, kutanga kune dzose, inofanira kutaurwa mune zvigadzirwa zvairi. Zvizhinji zvezvinhu izvi zvinowanikwa mumashizha mashizha, kusanganisira mashed saladi, sipinashi, watercress, dill, chicory, broccoli, karoti uye asperagus. Vakadzi vazhinji vari kushamisika kana kunwa folic acid, kunyanya kana vachironga kubata. Hongu, zvirokwazvo, munguva ino yehupenyu hutamini iyi haisi kuremekedzwa, asi yakajeka.
Sei ndichida folic acid?
Kana tikafunga mubvunzo wekuti nei folic acid yakakosha kuvakadzi vane pamuviri, inofanira kuonekwa kuti inobatsira pakukura kwemasero embryo uye mapfupa ayo. Kutanga kudya kwevhitamini B 9, iwe unobatsira pakuvandudza kwakanaka kwekuzvitora, zvichibatsira pakuvandudza kwakanaka kwe fetus. Nokudaro, mubvunzo wekuti folic acid inodiwa mukugadzirira kwepamuviri, mhinduro yacho haina kururama, hongu inodikanwa. Mukuwedzera, folic acid inobatsira kuchengeta zvakadaro:
- Utano hwehutano hwemagetsi, hunowedzera kukwanisa kurwisana nekushungurudzika, nzvimbo ine utsinye hwemagariro uye zvakasiyana-siyana zvezvirwere zvepanyama.
- Kutaura nezvechinangwa chekutora folic acid , tinofanira kuziva kuti inokwanisa kudzivirira maitiro ezvirwere zvezvirwere kubva kune zvakasiyana-siyana zvinoputika, zvirwere uye zvirwere zvehutachiona.
- Sezvatotaurwa kare, chinhu ichi chinokosha pakubereka mwana ane utano.
- Nguva dzose kudya kwe folic acid kunobatsira kuvandudza kupararira kweropa, kunogona kuderedza mukana wehutachi, zvirwere zvakasiyana-siyana zvinosangana nehutano hwemwoyo.
- Acid kudya inobatsira kudzivirira chirwere chakadai seanemia.
- Nokuda kweizvi, iwe unoda kunwa folic acid zvakadaro, kuderedza kukurumidza kwemavara uye kusimbisa bvudzi.
- Nekubatsira kwayo, iwe unogona kubvisa mavara akave akaumbwa, inodiwa kuchengetedza vechidiki, inononoka matanho emakwenzi.
- Pakutanga kwekuita pamuviri kunoderedza dambudziko rokusununguka kwokutanga.
- Inovandudza chiitiko chekuyeuka.
- Inokurudzira kushanda kushandiswa kwemashupu emimba.
Kune vakadzi, kudya kwevhitamisi B9 kunobatsira pakugadzirwa kwemhepo yakakwana yemasero matsvuku eropa. Nokuda kwekudya kwe folic acid mumuviri, kutumirwa kwe okisijeni kune nhengo dzose dzevanhu kunoitwa mumutengo unoda. Somugumisiro, pane kushayikwa kwekusagadzikana, kuneta, dutu uye manzwiro akanaka. Kune kunaka kwevakadzi, chigadzirwa ichi chinobatsira kukurumidza kukura kwezvipikiri nevebvudzi, kukurumidza kuvandudzwa kweganda, kunowedzera kukwanisa kwayo kurwisana nemigumisiro yemirairo yemazuva ano inokurudzira kukwegura nokukurumidza.
Kune vakadzi mushure memakore makumi matatu nemashanu, folic acid inofanirwa kupa hutachiona hwekugadzirisa pasina kushungurudzika pakutanga kwekuguma kwemwedzi uye kuderedza zviratidzo zvayo. Vakadzi mushure memazera makumi maviri nemakore vane makore makumi maviri nemasere vanosangana nehutachiona hunochinja huwandu hwebvudzi uye ganda. Izvo vitamini B9 iyo inobatsira kudzora iyi nzira, kudzivisa kuonekwa kwemakwenzi. Mukuwedzera, kudya kwevhitamini iyi nguva dzose kunobatsira kutanga kwekuguma kwemwedzi.
Kana tichitaura pamusoro pekuti chii ichi chikafu chinofanira kudyiwa nevakadzi mushure memakore makumi mashanu nemashanu, saka kutanga kune zvose zvinofanira kunzi kuti zvinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuenda kumwedzi mune ramangwana: kuchinja mafungiro, kupisa kunopisa, zvinetso nekumanikidzwa nevamwe. Nenguva iyo yakadaro, muviri wemukadzi unotanga kuvakazve zvishoma nezvishoma, uye nzira yekuwedzera zviratidzo zvakananga kubva pakudzidziswa.