Sezvo mutemo, zvirongwa zvakasiyana zvezvokudya zvinopa zvokudya zvakasiyana, asi kwete vose vakagadzirira kudya zvakakwana maererano nemitemo. Hazvirevi izvi chete zvinotambudza, sakawo zvisikwa zvevapanduki: nguva dzose iwe unoda zvachose chinhu chakaipa. Kana iwe usingadi kutambura, kudya pazvokudya zvakatemerwa, iwe unogona kuita urongwa hwako pachako maererano nemitemo yekudya kwakanaka. Izvi zvinokubvumira kuti uremerwe uremu nyore uye udye zvinonaka kunyange munguva ino. Funga zvaunogona kudya pazvokudya.
Chii chandinogona kunwa pane kudya?
Chinhu chikuru chinogona uye chinofanirwa kudhakwa zuva rega rega mvura inonwiwa isiri. Vanachiremba vanokurudzira kuti vakadzi vanwe 1.5-2 litre emvura pazuva. Tora mvura inofanira kunge inenge hafu yeawa vasati vadya, kana maawa maviri mushure mekudya. Izvo zvinobatsirawo kunwa mvura musina chinhu chisina chinhu - inokubvumira kumutsa muviri, kutanga metabolism uye kugadzirira nhengo dzekudya kwemanheru. Zvechokwadi, iwe unoda kunwa zvisati maminitsi gumi nemaviri usati wadya.
Zvisinei, kunze kwemvura, unogonawo kushandisa zvisingagumi kushandisa green tea . Pamutengo wemamwe marudzi, masayendisiti vachiri kukakavadzana, asi nyanzvi dzegorosi dzinobvumirwa zvakananga. Ichokwadi kuti shuga kana shanduko dzinokonzerwa neshuga hazvigoni kuwedzerwa kwauri - haufaniri kuwana makirogiramu asina chinhu kana kutyisa muviri nemapirisa asina chokwadi.
Asi zvinwiwa zvine makori mukati mavo, zvinofanira kuiswa kunze - zvive juice kana soda. Kugamuchira mukaka kana kefir kunofungidzirwa sekudya, kwete kunwa, saka usanyanya kuwanda navo.
Chii chaunogona kudya kana uchinge uora uremu?
Zvichida wakanzwa pamusoro pokuti kunyanya kurasikirwa ndiko kurega kubva pane kudya kwemafuta, upfu uye zvokudya zvinotapira. Tichaisa pfungwa pane izvo zvinodyiwa, zvinoregererwa nezvose zvinokuvadza, zvinofanira kuva.
- Nyama dzakakora-mafuta, huku, hove, gungwa. Inofanirwa kunamatira nyama, nyama, mvere, mazamu ehuku, pollock, squid. Kusarudza michero iri muchitoro, ingosarudza pakarepo kubva pane zvakanyorwa pane zvakaderera zvakagadzikana, uye kudya kwako kuchava nyore kuona.
- Vegetable. Miti inogona uye inofanira kudyiwa zvose, uye yakachena, uye yakabikwa (asi isina kuomeswa). Mbatatayi, gorosi, mazai, nyemba, nyemba inoshandiswa zvakanakisa muhupi yakabikwa uye usati wava kudya - vane zvakawanda zvisinganzwisisiki makhahydrates, asi kwezuva rose rekushanda iwe uchashandisa maekoriji awakagamuchira. Mahokwe, zvakakangwa uye bhakiti zvakagadzirwa zvakanyanya zvezhuga, dzinofanira kupfupiswa kana kubviswa. Asi nokuda kwemenyu yemanheru zviri nani kusarudza tomato, makomkoro, pepper, eggplant, zucchini , kabichi, broccoli, "pekinku."
- Zvibereko. Michero yakakwirira-yekoriori mabhanana uye mazambiringa. Zviri nani kuvadzivisa kubva pakudya. Mimwe michero yose zvakare iri nani kudya musati wadya, uye kwete shure kwayo, kuitira kuti masuruga asina kushanduka ayo ave chikamu chawo anogona kushandiswa kumusoro kwezuva rakashanda.
- Zviyo. Kubva pane zvokudya zvekudya zvinokodzera chete-zviyo kana bran, uye mune zvishoma zvishoma. Kubva kune zviyo - ruvara rutsvuku, buckwheat, oatmeal (asi kwete cereal!).
- Mishonga yekaka yakaderera-mafuta uye yakaderera. Sarudza zvingasarudzwa zvinoratidza huwandu hwemazana ehuwandu hwemafuta.
Iye zvino unoziva zvose zvaunogona kudya nekudya. Tinokutaurira hurumende yekuti iwe unogona kudya zvakanaka uye zvakasiyana-siyana, zvichiita iwe unodya iwe pachako.
- Chikudya chamangwanani: chero zviyo, chibereko, tei OR kana kudya 2 mazai, miriwo, tei.
- Mambakwedza: chero muto, slice yechingwa, chiedza chemahodhi.
- Sjoka: chikamu chemukaka-mucheki kunwa mafuta akaderera.
- Kudya: nyama / huku / hove uye zvigadzirwa zvemiriwo.
Kana zvichida, iyo nyoka inogona kutumirwa kwekanguva isati yarara, izvi zvinonyanya kukosha kune avo vanotambura nematambudziko nekudya.