Zvokudya 4 zvezvirwere zvemuviri

Kana munhu ane zvirwere zvakabatana nebasa remukumbo, zvino mushure mokunge kuongororwa kwakakodzera mishonga ichagadzirirwa, izvo zvinosanganisira zviratidzo zvekudya. Zvokudya 4 zvinorayirwa kune zvirwere zvakakomba zvezvirwere, pamwe nekuwedzera kwezvirwere zvisingagumi zvakaperekedzwa nedambudziko guru remudumbu. Zvokudya zvinovaka muviri zvakagadzirirwa nenzira yakadai yekugadzirisa matanho ekugadzirisa, kuvhiringidza nekuvirisa, uyewo zvinokonzera kugadziriswa kwemashoko okudya.

Kurapa kwekurapa 4 kwechirwere chirwere

Chikafu nenzira iyi yakagadzirirwa kuedza nemaune kuwanda kwemakinehydrates nemafuta mune menyu, naizvozvo kudya kunoonekwa seche-calorie kudya. Nhamba yezuva nezuva yezvokudya ndiyo inenge 2000 kcal. Sezvo kudya kwakadaro hakugoni kunzi kuenzanisa, ndiko kuti, muviri haugamuchiri zvinhu zvakakosha kune basa rakanaka, hazvikwanisi kutevedzwa kwenguva yakareba. Chengetedza kudya kwemaswere emukumbo nekuvharwa kunobvunzwa kwete kunyanya kwevhiki. Nguva ino yakakwana yekusimudzira basa regumbo rekudya. Zvinonyanya kukosha zvekudya iyi ndezvi:

1. Pamwoyo wezvokudya ndezvokudya zvishoma, saka zvokudya zvinofanira kutorwa 5-6 pazuva. Kwezuva iwe haugone kudya zvinopfuura zvitatu kilos zvezvokudya.
2. Zvokudya zvinofanira kushandiswa zvakasununguka mumvura uye zvinoputika, uyewo sechimiro chemazambique.
3. Zvakakosha kunwa zvinenge 2 malita emvura yakachena pazuva, izvo zvakakosha pakushanda zvakanaka kwemukati.
4. Kuvandudza mararamiro ezuva nezuva, zvakakosha kufunga kuti zviyero zvepuroteni zvinofanira kuva 100-120 g, mafuta - kwete mafuragiramu 100, uye makhydrohydrates - 200-400 g.Uwandu wemunyu unobvumirwa 10 g.

Iko kune mamwe mapoka ezvokudya zvinorambidzwa kana pane matambudziko mumatumbo. Zvinorambidzwa kudya zvokudya izvo kune makate-ehydrates mazhinji: mapeji, pasta, masukisi, michero mitsva nemiriwo , uye maruva. Bvisa kubva pane zvakadyiwa zvinopfungaira uye zvakagadzirwa nemunyu, uyewo zvokudya zvekudya. Zvokudya zvakaoma kunodya zvinosanganisira mafuta nyama nehove. Mune zvirwere zvemukati, mazai ewaini, mafuta, sauces uye zvinonhuwira, pamwe chete newa carbonated uye juisi inorambidzwa. Icho kutonhora kwezvokudya zvinoshandiswa zvinokosha zvakare, izvo zvisingafaniri kuva zvakanyanya kupisa uye kutonhora.

Panewo kudya 4b kune zvirwere zvemukati, umo kune zviratidzo zvekugadzwa kwetafura yezvokudya nhamba yechina, matambudziko ane chiropa, mabhiriyari madhenari uye mapascasi anowedzerwa. Kukosha kwezuva nezuva kunofanira kuva kubva pa 2800 kusvika ku 3170 kcal. Kana munhu akatevedzera kuzvokudya 4b nokuda kwezvirwere zvepachivi, ipapo huwandu hwemafuta anodikanwa ndiwo magiramu 100, uye makhahydrates 400-450 g.

Diet Menu 4

Menyu inobvumirwa kuenzaniswa pasina kuzvimirira, zvichibva pamitemo yakataurwa uye mitemo iripo.

Nhamba nhamba 1 yezvokudya menyu 4 yezvirwere zvemuviri:

1. Zvokudya- kamukira: semolina kana oatmeal, yakabikwa pamvura. Inokurudzirwawo kunwa green tea.
2. Snack pazvisarudzo : a decoction ye blueberries kana currants / 150 gm ya cottage cheese.
3. Zvokudya zvemasikati : nyama nyama yakachena pure kana sopu yakagadzirwa nenyama yemucheka nemucheka wekurima, nyama yehupenyu inoputika, uye imwe shinje yakagadzirwa ne quince, pear or brukberry.
4. Snack : a decoction yakagadzirwa kubva ku quince, currant , brujibheri kana mbatya.
5. Kudya kunosarudza kubva kune : steam omelet yakabva kune protein uye buckwheat porridge / steam hove nemupunga. Kunwa zvose zviri nani nehutete chai. Kusati kwarara kunobvumirwa 1 tbsp. low fat fat kefir.

Chokusarudzwa nhamba yechipiri yezvirwere zvehutachiona:

1. Chikudya chamangwanani : kushandiswa kwemafuta mashoma ekottage cheese.
2. Nyoka : Bhabheri jelly.
3. Kudya : zvinonaka semolina phariji, kubikwa pamvura, soufflé yehuku uye diluted juice pomusi.
4. Sjoka : muto wechinja.
5. Kudya : rizi porridge, albumen omelet uye compote yemaperesi.