Mapuroteni ndiro chivako chemuviri wedu wose. Izvo zvakakosha pakuzadzikiswa kwemhando ipi zvayo yemagetsi, kusanganisira kushandiswa kwemasero eropa. Haisi chakavanzika kune ani zvake kuti mapuroteni ndiwo hwaro hwemitsipa yedu. Puroteni pachayo inoumbwa neketani yemamino acids, uye apo mapuroteni anopinda mumuviri, izvi zviketani zvinoparadzaniswa uye pane imwechete amino acids iyo muviri ichapedza pakuvaka mapuroteni ayo.
Weight Loss
Zvose zvinozivikanwa zveprotini zvakagadzirwa nyama uye mukaka . Zvisinei, vazhinji vanofunga kuti zvigadzirwa izvi zvinorema uye zvinodyiwa kubva kwavari. Kufanana, kana uchinge wadya, unoda kutsva uswa, kubika miriwo uye kudya michero. Zvose hazvizovi chinhu, zvisinei, shure kwekudya kwakadai, kuyerwa kwechimwe chikonzero kunokurumidza kudzoka. Uye isu "muvengi" wedu mukuderedza uremu ndiyo miviri yavo. Kubvira panguva yekudya kwezvokudya zveprotini zvatinogona kupedza zvishoma kana kuramba zvachose mapuroteni, uye nzira dzekuvaka dzinopoteredza nguva, muviri wedu unobvisa puroteni kubva mumisungo yawo, nokudaro uine "kuzvidya". Somugumisiro, tinorasikirwa nehutema nekuda kwekurasikirwa kwemaviri emusana uye nokukurumidza apo kudya kwapera uye isu tinotanga "kudya kazhinji" muviri unodzorera mapuroteni kumusanganisi wemasisita.
Zviratidzo zvepurotini zvakakosha pakurasikirwa nekurema, sezvo tinogona kurasikirwa nekurema, kuparadzanisa mafuta kana musimba mashoma. Puroteni inodya ichaita kuti kuchengetedzwa kwemitsipa yedu.
Mitambo
Zvichida, hapana motambo yakadaro iyo masero musingadi kugamuchirwa. Penguva yekudzidziswa kwakasimba, muviri unodya simba rakawandisa remagetsi, kazhinji kunopedza zvose zvese. Kana kusina zvimwe zviyo (kusanganisira mafuta akawanda), uye simba rinodiwa kana kuti ramba richidzidziswa, kana kuti kudzorera, muviri unotanga zvakare "kudya" mishonga, kuitira kubvisa mapuroteni kubva kwavari. Icho chinopera kuti maitiro ako ose ekudzidzira ari pasi ekudonha uye iwe hausi izvo iwe usingawedzere kumisungo, hakuzovi ne "cube" imwe chete mumuviri wako, iwewo wakadzidziswa kuti uwedzere maronda ako.
Kune vatambi, mapurotini anodya anodiwa mukuwedzera kwehuwandu kuvhara maitiro ese ekudzidzira nesimba, kuita sevanabolic mushure mekudzidziswa, uye, pakupedzisira, kugovera pakuvakwa kwemasimba mashoma, kuitira kuti tirege kudzidzisa mune zvishoma, kana kuti zero chete. Nokuda kwezvinangwa izvi, shandisa zvakakwana mapuroteni zvokudya mushure mokudzidziswa seproteine cocktail inobvumirwa.
Ruramisa protein
Hazvina kukwana kudya nyama kana mukaka, zvinodikamwa kunzwisisa kuti mapuroteni ezvokudya anobatsira sei mumuviri wedu. Pano, mapuroteni emhuka anowedzera pamusoro pezvose zvinowanikwa mumapuroteni emichero. Yakakurudzirwa kudya kwepuroteni yemhuka ine mafuta akaderera.
- chicken chifu;
- beef;
- mukaka kusvika ku2,5%;
- low-fat cottage cheese;
- inosvika kusvika ku25% mafuta;
- mazai;
- turkey;
- oily sea fish.
Pakati pemapuroteni emichero nzvimbo dzinotungamirira dzinoshandiswa ne:
- nyemba;
- soya;
- peas;
- buckwheat;
- oatmeal.
Method yekugadzirira
Kurapa kwemafiro kunosimudzira nzira iri nyore yeproteine digestion nemuviri, asi panguva imwechete, panguva yekugadzirisa, chikamu cheshumba cheproteine chinorasika. Sarudza nzira yakakosha yekugadzirira:
- kubika muchoto;
- grill on the grill;
- cook;
- kudzima.
Carbohydrate inobatsirawo kuonekwa kweproteine, asi pano zvakakosha kuita shanduko uye
Nyora mazita eprotheni yezvokudya anogona chero, yakanaka, ndiyo inowanzoshandiswa mumararamiro edu, zviri mukati maro pakudya zvinofanira kuva 40%. Zvisinei, kuita kuti basa rive nyore uye kuratidza kusarudzwa, tinokurudzira kuti uzvizive nefurafura yeproteiniti yekudya.
Usarega mapuroteni, zviri nani kuti urege kubvisa kubva pane kudya kwako chips, zvinonaka uye zvinokurumidza kudya. Izvi zvinowedzera uremu kwauri kudarika chero mapuroteni ekudya.