Chikafu chinogadzikana chinopesana nezvokudya zvinowanzowanikwa neaini yakaderera kudya. 500 kcal ndiyo yero yezuva nezuva ye kilocalories zuva rino munyaya ino. Asi kudya chero kupi zvako hakurevi kungorega kudya, asi kushandiswa kwehuwandu hwehuwandu hwezvokudya, huine mairi anodiwa zuva rega rega mavitamini, zvicherwa nemamwe mishonga. Kana kuenzanisa kwakadaro kuchiputsika, kudya kwakakomba kunogona kukonzera kupera, zvirwere zvemuviri wepamuviri, kusagadzikana kwehutachiona hwemuviri. Nokudaro, kudya kwakakomba kwekurasikirwa kwekureruka kunobvumirwa chete pasi pekutarisa kweanyanzvi mune zvekudya, uyo anogona kuita mishonga inobva kune hutano hwehutano uye humwe unhu hwemuviri. Kunyangwe kudya kunotyisa kunogona kuunza muviri kunobatsira uye kubatsira mukurwisana nehuwandu hunorema, asi pamamiriro ezvinhu apo kudya kwezuva nezuva kuchazadzisa zvakakwana zvido zvemuviri uye nguva yekudya ichagadzikana.
Kukanganisa kwekudya zvakasimba
Kudya kunobudirira kunoonekwa sekudya, umo 200 g emafuta anopiswa nezuva. Asi zvakakosha kuva wakangwarira, kurasikirwa kunogona kuitika nekuda kwekurasikirwa kwemvura uye mapuroteni, zvikurukuru masero emuropa, chiroto uye musimba mutsvuku, izvo zvinobva zvatsiviwa nemasero emafuta. Nokudaro, kudya kwakasimba kwakanyanya kunoonekwa sekutyisa uye hazvikurudzirwi senzira yekurasikirwa. Kana pane chiitiko, zviri nani kusarudza kudya kwakagadzikana kwakakwana, kunobatsira kwete chete kushaya kurasikirwa, asiwo kune utano. Asi pane zviitiko apo zvakakosha kuti zvive zvakafanana neimwe zuva, saka kungodya zvakasimba kunogona kubatsira. Chinhu chikuru ndechokuti usakanganwa kuti mushure mekudya, haukwanisi kudzokera kuzvokudya zvinowanzogadzirwa, uyewo unogona kuwedzera zvakanyanya kuwanda kwezvokudya, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kumigumisiro yakaipa yemuviri. Mhosva yemigumisiro inouraya inozivikanwa, kana mushure mekutsanya kwenguva refu kana kudya, vanhu vakashandura zvakajeka kudya. Nokudaro, zvinhu zvose zvakanaka mumwero, uye mukutsvaga chimiro chiduku chimwe haufaniri kukanganwa nezvehutano.
Zvimwe, tinofanira kufunga chimwe chinhu chinokosha chemuviri, kureva, chinogona kuitika kune kupinza kwakakosha muwandu wezvokudya. Nechiratidzo chisina kururama, mafuta haashandisi, asi akaiswa mumuviri. Nekudya kwakakodzera, mafuta aya anopiswa, uye metabolism inodzorerwa uye shure kwekuwedzera kuwedzera hakudzoki. Asi kazhinji kacho pane inonzi inonzi rebackback, ndiko kuti, mushure mekurasikirwa zvakare kunoratidzika kuwandisa, uye kunyanya kupfuura vasati vadya. Izvi zvinokonzerwa nekumwe kushanda kwemuviri, izvo zvisingakweretesi kuzvibata. Nekunopera kwakakosha kwehuwandu hwezvokudya, mutumbi unotanga kuchengetedza zvinhu zvakakosha kuti upone, kureva kuti, inoita zvirongwa mumugumo wezvimwe zvipingamupinyi zvakakura mukudya kwezvokudya. Uyezve, muviri unochengeta muviri wemafuta, uye kuwana simba rinoshandisa mapuroteni tissue. Kurasikirwa kweuviri kunokonzerwa nekuderera kwemaviri emasumbu, uye mafuta anoramba ari munzvimbo. Mushure mokudya, kana munhu atanga kudya zvokudya zvakajairika muzvakawanda, muviri unoramba uchiunganidza zvinhu, asi zvakakura. Mafuta akawanda anowedzera, uye mapuroteni tissue anoshandiswa munguva yekudya anodzorerwa nemasero emafuta. Mhedzisiro inowedzera nokukurumidza zvikuru kuwanda kwemuviri. Izvi zvinotambudza zvikuru muviri uye zvinokonzera kukanganisa kwehutano. Dzivisa izvi, zvinogoneka kuita mhinduro yakakodzera. Zvokudya hazvifaniri kunge zvakagadzirwa nezvinhu zvakashata. Kudya kunofanira kuva kazhinji, zvinowanzokurudzirwa kuti udye mimwe miriwo.
Ration
Mune mishonga yezvokudya zvakaoma kuderedza uremu ndeyokupinda michina inopisa mafuta - mazambiringa, maapuro, macheri, mashizha, asparagus, broccoli, walnuts, mazai emakisi asina mafuta, soy tofu, flaxseed, hove. Pamusoro pezvinwiwa zvinobatsira pakurasikirwa kwekurema, kofi yepanyama uye green tea inofungidzirwa. Uyewo, kana pasina zvinopesana, zvinokurudzirwa kuwedzera zvinonhuwira kune ndiro.
Zvokudya zvine utano zvichave zvine utano kwezuva rimwe. Kamwe kamwe masvondo maviri, rongorore pachako zuva rokudzikinura - kugovera nhamba shomanana yemiti muzvikamu 5. Idya maawa matatu. Miti inofanira kuva yakaderera-calori uye yakaderera-mafuta. Kudya kwakadaro hakuzoita kuti uwane simba, asi zvinopesana zvichabatsira pakuchenesa muviri. Chinhu chikuru hachisi chokudya kudya zuva rakatevera uye kusadya iyo nzira kwenguva yakareba.
Kudya kwakasimba kwevhiki hakufaniri kuve nenhamba shoma yezvokudya. Zvimwe zvinoshandiswa mumuviri zvichava kushandiswa kwezvokudya zvakasiyana-siyana mudiki zvishoma kanomwe pazuva. Mhedzisiro inogona kusimbiswa nekurovedza muviri, kukwira mumusasa, kugamuchira mishonga yemishonga, iyo inobatsira kuchenesa muviri wehupfu uye chepfu.
Chikafu chinonyanyisa kukura nekurema, zvichida, chinongoshanda mumamiriro ezvinhu anononoka, uye pasina kukanganisa mazano evanodya nutrition nezve nzira yakarurama yekubuda kwezvokudya. Heano muenzaniso wekudya kwakasimba kwekurema kuora kurasikirwa.
"Jockey kudya"
Pazuva rokutanga, imwe nyama inopirwa muchoto inodyiwa katatu pazuva.
Pazuva rechipiri - 300 g veal, uyewo kugovana kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru.
Zuva rechitatu rinongogadzirirwa makapu mashanu ekofi.
Kugara kwenguva refu kwekudya kwakadaro kune ngozi kune utano, nokuti zvokudya zvinowanikwa mumenyu hazvina mavitamini nemaminera anodiwa mumuviri.
Chero chipi nechipi chakaoma chikafu chinokurumidza kuora kurasikirwa chinogona kuvanza dambudziko uye chinotungamirira kune zvirwere kwete kwete chete gumbo rekudya, asiwo zveimwe zvirongwa zvemuviri. Usaisa hutano hwako hutano nekuda kwechinguva chiduku. Kana iwe watofunga kusaderedza uremu, zvino taurira nyaya iyi zvakanyanyisa. Tsvaga kuti chii chakaita kuti kuve nekuremera kwakanyanya, sarudza kudya kwega, kuvhara kudya kwezvinhu zvinokuvadza, kutungamirira mararamiro anoshanda. Kudzorera hutano, iwe uchadzorera uye kushandiswa kwemagetsi, uye pamwe chete nayo kubvisa mamwe mapaundi.