Omega-3 fatty acids haifaniri kungova nehutano chete, asi kushaya kuora. Ichi chinhu chakakosha zvikuru mumuviri, kunyanya munguva yekuwedzera kwepfungwa uye yepanyama basa. Inogona kuwanikwa zvose zviri muzvokudya uye mumakemikari ekugadzirira. Zvakakosha kuwana mafuta e-omega-3 kubva kune hove dzinogara mumakungwa echando nemakungwa. Vanachiremba uye vanachiremba vanokurudzira kuisa mukudya kwavo kwezvokudya izvi kanenge kaviri pavhiki. Nhamba yakakwana ndeyokudya zuva rimwe nerimwe magiramu 200 ehove akafuma mune izvi. Uyezve, omega-3 inowanikwawo muzvokudya zvezvirimwa, somuenzaniso, mumafuta emiriwo nemiti.
Omega-3 mukuvaka muviri
Kugadzirira uye zvokudya zvinenge izvi, zvinokurudzirwa kuisa mukudya kwevanhu vanoita zvekuita mumitambo, kunyanya kana kushanda kwacho kuchiitirwa kuwanda kwevanhu. Omega-3 inodzivisa kuparadzwa kwematumbu, izvo zvinoreva kuti chinhu ichi chinobatsira kuwedzera kubudirira kwekudzidziswa. Mukuwedzera, mafuta akawanda anovandudza kuumbwa kweropa uye kuwedzera kwemasvingo emidziyo, uye vanoderedzawo muzinga weklesterol muropa. Iyi pfuma yakakosha kune vashandi vehupi, sezvakaita panguva yekurovedzwa kwemwoyo yematambudziko kunokonzerwa nezvinonetsa zvakanyanya
.Kushandiswa kwe omega-3 kudii kurasikirwa
Taura humwe uchapupu hwokuti mafuta acids ane mano ekuderedza uremu, kwete. Kubudirira kukuru kwezvinhu izvi kunosanganisira chokwadi chokuti paunotora zvishoma 1.3 g omega-3 acid, unogona kuderedza chido chako. Fatty acids inobatsira kuchengeta satiety kwenguva yakareba. Zvose izvi zvinobatsira kuderedza kuwanda kwezvokudya zvakadyiwa, uye, nokudaro, calori zvinyorwa zvemazuva ose. Nokuda kweizvi, kurasikirwa kwekurema kunowanikwa.
Vakadzi vakawanda vanosarudza zvokudya zvakaderera-mafuta, izvo zvinoita kuti vanzwe nzara nguva dzose uye zvinoshungurudza mafungiro. Muchiitiko ichi, kusanganisira muzvokudya zvokudya ne omega-3, unogona kugadzirisa matambudziko aya nekukurumidza uye usina kukuvadza mumuviri. Kunyange zvakadaro zvakakosha kutaura kuti zvigadzirwa zvine fatty acids zvakaderera-calori.
Mukuwedzera, inofanira kurangarirwa mupfungwa kuti panguva yekurasikirwa kwemafuta, mafuta zvinopinda muropa remvura, zvinoteverwa nekupisa kwavo. Izvi zvinogona kuwedzera kukumanikidza uye zvinokonzera mamwe matambudziko nemwoyo nemidziyo yeropa. Muchiitiko ichi, kutora omega-3 kwakakosha zvikuru kuchengetedza hutano. Muzhinji, tinogona kugumisa kuti kushandiswa kweiyo chinhu kuchaita kuti kurasika kuve kwakanaka uye kwakachengeteka mumuviri.
Sources ye omega-3
Kana ukasarudza kuderedza uremu uye zvakaderedza zvakanyanya kuwanda kwemafuta akadyiwa, zvino mukudya kwako unofanirwa kuisa zvokudya zvakadaro:
- hove: herring, saumoni, sardine, nezvimwe;
- hove: mussels, squid, shrimp, etc ;;
- mafuta ezvirimwa;
- Mbeu nemiti;
- white cabbage and sea cabbage, broccoli;
- mishonga yehuchi nemazai.
Kana iwe usingadi zvigadzirwa izvi, zvino zvipo zvinobatsira zve omega-3 zvinogona kuwanikwa nekushandisa
Kuti zvive nemigumisiro yakanaka mukuderedza uremu nekuwana misi miviri, zvakakosha kubatanidza kushandiswa kwemafuta acid nekuita muviri wose uye nekudya kwakakodzera.
Kukuvara kubva kuOmega-3
Vanhu vanotambura nehuwandu hwemhepo, zvinokurudzirwa kutora huwandu hwe 4 g hwechirwere ichi, asi pasi pekutarisirwa kwechiremba, kuitira kuti vasakanganise utano. Mukuwedzera, chirwere chinopfuura 3 g chinogona kukonzera ngozi yakawedzerwa yekubuda ropa. Zvakakoshawo kufunga kuti haugoni kuwirirana omega-3 nemamwe madhiragi anonatsa ropa.