Mumuviri wakanaka uye unofuridzirwa ndiro kurota kwevasikana vakawanda, asi nzira yekuwana nayo yakadaro, mumwe anoziva. Zvakakosha kuziva nzira yekuita zvakanaka kuti uwane migumisiro yakanaka munguva pfupi. Vazhinji vanotya simba kudzidziswa, kunetseka pamusoro pokuti muviri uchava mumiriri, asi hazvina maturo, sezvo kuve kwemaviri emadzimai kunonoka zvikuru.
Nzira yekutamba zvakanaka sei?
Kutanga, zvakakosha kuziva chinokonzera, nekuda kwekusava nekusununguka kwakanaka, uye kune dzimwe mbiri kwavari: kusakwanira kukura kwemasimba akawanda kana kuvapo kwemafuta akawanda. Muchiitiko chekutanga, zvakakosha kushanda pakuvandudzika kwemasculature, uye muchipiri - kurwisana nehuwandu hwekureruka. Kana iwe uine mafuta ekutakura mumuviri wako kuti utange kudzidzisa masimba, ipapo iyo yakawanda inongowedzera, uye munhu anenge achiita seanowedzera.
Usati wanyatsoona nzira yekufambisa zvakanaka kumba uye muimba, zvakakosha kubhadhara uye kune chinhu chinokosha chekubudirira sekudya kwakakodzera. Usagare puroteni yakasimba yezvokudya, nokuti ichi chiedzo chakakomba mumuviri. Zvichakwana kuisanganisira nyama, hove uye mishonga yemiti mune zvekudya. Nokuda kwekurasikirwa, zvakakosha kuti usabvisa kubva mumenyu inonaka, mafuta, kusvuta uye zvimwe zvekudya zvinokuvadza mumufananidzo. Zvikamu hazvifaniri kunge zvakakura, nokuti zvakakosha kugutsa nzara. Tora chikafu chinokurudzirwa kashanu pazuva, uye usati watodzidzisa zvinoda kudya maawa maviri isati yatanga. Usava nenzara mushure mekudzidzira uye nokuda kwemaviri mashoma, zvakakosha kudya mapuroteni, somuenzaniso, cottage cheese kana protein bar.
Kuti tinzwisise nzira yekunyatsopinda muimba yekurovedza kana pamba, tichakurukura mazano ekutanga ekudzidzira kubudirira:
- Chigumisiro chinoenderana neshanduro yakarurama yebasa racho, uye kwete puropu yekudzokorora. Ndicho chikonzero, kutanga tanga kunzwisisa zvinetso zvekuita zvidzidzo, uye zvino, shanda pane zvakadzokorora kakawanda.
- Basa roga roga rinofanira kuitwa nenzira dzakasiyana-siyana - 3-4. Muchiitiko ichi, kuzorora pakati pavo hakusi kudarika maminitsi mashomanana. Sarudza uremu nenzira yakadai yekuva nesimba rekuitazve 15-17 kudzokorora.
- Kutaura nezvekuti zvakanaka sei kutanga kusvetuka kumba uye imba, zvakakosha kutaura pamusoro pekukosha kwekuona kufema kwakanaka. Kuita kuedza, zvakakosha kuita chimiro, uye muchinguva chiduku chinotambudza chakakosha kuburitsa.
- Iko kukanganisa kutenda kuti kuburikidza nekuita, iwe unogona kuwana zvibereko zviri nani zuva rega rega, chinhu ndechokuti mishonga inoda nguva yekuzorora nekudzoka. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa inotatu kushanda kwevhiki.
- Paunenge uchigadzira dambudziko racho, yeuka kuti pakutanga pakutanga inofanira kugamuchirwa nemasumbu makuru, kureva, mahudyu nemabvi. Mushure mokudaro, zvakakosha kuenda kumusangano, uye ipapo chete, kudzidzisa musana wako, mapepa, chifuva nemaoko.
- Kutanga kune chekudziya-chinangwa, chinangwa chacho ndechokudziya nekugadzirira mishonga nemasangano. Mhinduro yakanakisisa - aerobic load, somuenzaniso, inogona kuva 10-15 maminitsi. Mhanya pamugwagwa kana svetuka pamambo.
- Zvakakosha kutaura kuti mishonga inowanzoshandiswa kutakura mitoro, saka zvinokurudzirwa kushandura zvakaoma zvekudzidzira mwedzi yese ye 2-3.
Mukuwedzera, zvakakosha kugara uchiwedzera mutoro, zvisinei kuti hakuzovi nemugumisiro. - Kuwana nzira yekugadzirisa zvakakodzera kusvetuka, zvakakosha kutaura pamusoro pezviito. Zvinokurudzirwa kupa zvakanakisisa kune zvidzidzo zvekutanga, zvinopa mutoro pane nhamba yakawanda yemasumbu. Kuti udzidzire mapepa, tendeuka, tenderera uye udzoke.
Mukupedzisa, ndinoda kutaura kuti zvichave zvichibvira kuti zvibudirire mugumisiro chete kuburikidza nehutano hwekutarisira nyaya yacho. Usarega kudzidziswa , kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwepfungwa uye kuneta, pakarepo musumbu paunoshandiswa pakugara uchiita zvekurovedza nguva dzose, ivo vachamira kupera.