Kunzwa shoko rokuti "phosphorus", vanhu vakawanda vanhu vanogadzira zvakanaka mumdima. Vanhu vashomanana vanofunga nezvekuti chinhu chinokosha kune munhu uyo anobatanidzwa mune zvakawanda zvirongwa zvemuviri uye zvinosanganisa kwete utano chete, asiwo kunaka. Nokudaro, zvigadzirwa zvine phosphorus zvinofanira kudyiwa pasina.
Sei uchifanira kuziva zvikafu zvipi zvine phosphorus akawanda?
Phosphorusi haisi "yakakurumbira" chinhu, semuenzaniso, vitamini C, uye vanhu vashomanana vanoziva kuti basa rayo rinorevei mumuviri wedu. Vakawanda havatombofungi nezvezvokudya zvine phosphorus.
Asi zvakakosha kubva paudiki kusvika pakukwegura, nokuti zvakakosha pakukura kwemasero uye kunyanya pamapfupa nemeno. Mukuwedzera, pasina phosphorus, mavhithamini akawanda haasi kungoita muviri!
Iko phosphorus inoshumira sechimwe chinhu chinobatsira kusunungura simba kubva kune zvekudya, saka zvinoshamisa zvikuru kune wese anotevera chimiro. Zvisinei, mune dzimwe nzira dzekugadzirisa zvirwere zvemuviri iyo inobatsirawo. Muzvakanaka basa reimpso nemoyo, phosphorus inobatanidzwawo.
Pamusana pekushanda kwayo kwakakura mumagetsi emagetsi, chimiro chezuva nezuva chomunhu chinobva kubva muna 1500 kusvika 1800 mg. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kugara uchingodya zvekudya zvakanyanya phosphorus.
Ndezvipi zvinowanikwa phosphorus?
Zvokudya zvine phosphorus, mumakwikwi akasiyana-siyana, tinofanira kuwana nzvimbo patafura yedu zuva rega rega. Nenzira, kune zvakawanda zvekugadzira zvinhu izvi:
- mukaka - uye wose, uye akadzivirirwa, pamwe chete nemhando dzose dzemishonga yemisi, kusanganisira cheese;
- Nenyuchi: peza, nyemba, nyemba, soya, lentiy;
- nyama, huku, marudzi akasiyana ehove;
- sunflower mbeu uye dzungu;
- michero yakaomeswa nemate;
- evha yolk;
- zviyo;
- ruvara;
- garlic.
Phosphorus muzvokudya haisi chinhu chinowanikwa. Chero chero chikamu cheproteine zvokudya, sekutonga, zvinotungamirira pakuzadzirwa kwematanda ayo. Kana tikataura nezvehuwandu hwephosphorus mune zvekudya, nzvimbo yekutanga mbiriso, yechipiri-bran, uye chechitatu - yakagadzirwa chezi.
Murume asingateereri maonero ezvinomera kana zvekudya zvakasvibirira, kuwana phosphorus nemaune mune zvimwe zvinhu zvinowanzodikanwa - nokuti zvikamu zvezuva nezuva zve nyama kana hove zvinongobatsira nyore kutora tsika. Asi avo vasingadyi nyama havafaniri kukanganwa nezvekushandiswa kwezuva nezuva chechi, bran, nuts, michero yakaoma uye nyemba.