Ongororo dzakawanda dzezvesayenzi dzinoratidza kuti huwandu hwakakosha hwehushutera hunogona kutungamirira kune zvinetso zvakakomba zvehutano, saka unofanira kunyatsocherechedza ichi chiratidzo uye, kana iwe ukaona kuchinja kwacho mune chinangwa chekukura, tora matanho. Chimwe chezvinhu zvinogadziriswa zvekugadzirisa kwehuwandu hwechirwere ichi, ndiko kudya kunoderedza cholesterol.
Kudya necholesterol yakakura pakati pevakadzi
Nheyo yezvokudya uye yakawedzera cholesterol muropa ndiyo inotaura kuti kuiswa kwehuwandu hwehutachiona hunoitika chete kana chiyero chezvokudya nemhuka uye mafuta ekugadzira aripo mune zvekudya hazvikwanisi. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kurega zvinhu zvinogadzirwa nemafuta, mafuta egorosi, mafuta uye, zvechokwadi, zvokudya zvinokurumidza . Urongwa hwemhuka dzakabvumira kuderedza ropa rekutsvaira muropa muzvokudya zvinosanganisira:
- Nyama yakachena, huku uye nyuchi . Vose vanobika ivo vachava nemudzimai, saka unogona uye unogara uchiravira wekadya, uye usakonzera utano hwako.
- Hove, tsvuku uye chena . Vanachiremba vanokurudzira kudya pamwe chete naye kanenge kaviri pavhiki, sezvo maitiro ari mukati mawo anobatsira kuderedza muzinga wehushutera . Ingoedza kuisa fry, uidye yakabikwa kana kubikwa kune vaviri.
- Miti nemichero . Itai kuti muzvokudya zvinenge 300-400 g zvezvigadzirwa izvi, unogona kudya saladi, kana kungozvinyima nemaapulo kana mapeari. Hapana chinhu asi chibereko nemiriwo yemuviri zvichaunza.
- Nuts . Kakawanda, havakodzeri kudya, asi kudya zvishoma zvevungu muvhiki zvinogona uye zvakakosha, sezvo zvine zvimiti uye microelements zvinodiwa mumuviri.
- Zvigadzirwa zvekudya nemafuta zvinokwana kusvika 5% zvinobvumidzwawo nekudya kunoderedza cholesterol. Imwa yogurt, yazhenka, idya varenets uye yoghurts yemasikirwo, izvi zvichaenda mumuviri chete kune zvakanaka.
- Zviyo uye zviyo zvinotenderwawo, kunyanya zvinokurudzirwa kudya nyemba uye buckwheat.
- Doro inogona kudyiwa mumwero, kureva, kwete 2 magirasi ewaini pazuva.
- Miti (chibage kana muorivhi) mafuta inogona kupedzwa, asi mune zvishoma zvikuru. Uzadze nemashizha emiriwo kana kuti shandisa iyo kuisa ganda rinopisa paunenge uchigadzirira ndiro, asi edza kuti usadye zvinopfuura 1-1.5 tablespoons. mafuta pazuva.
- Chingwa chinogona kudyiwa, asi zviri nani kusarudza zviyo zvose kana izvo zvine bran. Bhuti, pie, cookie nezvimwe zviyo zvinofanirwa kudyiwa zvisingawanzoitiki uye zvishoma zvishoma, zvisingaiti kamwe kamwe pavhiki.
- Maji, tei nekofi zvinogona kupedzwa, asi inwa yekupedzisira inofanira kupedzerwa muhuwandu hwemashizha 1-2 pazuva. Nenzira, zviri nani kuita juisi uri iwe pachako, sezvo zvivigiro zvinowanzo zvine shuga yakawanda.
Sample menu
Iye zvino ngationei muenzaniso wekudya kwemazuva 1 neyepamusoro cholesterol muropa. Kwekudya chamangwanani, unogona kudya buckwheat kana oatmeal, yogurt yenyama, cottage cheese, kunwa tiyi kana kofi, asi pasina kamu. Nokuda kwekudya kwekudya kwechipiri unogona kudya mishonga yemashizha, bhanana, apuro kana majiro matsva, asi masikati, zviri nani kupa mhando yehuku dzehove kana hove dzehove, muto wewadhiro, mbatata yakakikwa kana kuti mafuta mashoma. Iyo yechingwa yechipiri inogona kuva nemiti yakasviba-mukaka kana michero, uye nokuda kwemanheru inobvumirwa kudya chikamu che nyama yakaderera-mafuta kana hove zvakare.
Sezvaunogona kuona, haungatamburi nenzara iwe uchicherechedza hurumende yakadaro yezvokudya. Ichokwadi, pakutanga pakutanga nyama yekorosi kana kofi uye keke haingakwanisi, asi, iwe unoona, hutano hwakakosha, kunyanya sezvo uchakwanisa kushandiswa kuhurumende itsva mumavhiki maviri.