Kubudirira pakurasikirwa uye kuvandudza muviri muviri wakasiyana, unobva mukushandiswa kwekubvumirana kushandiswa kwemiti. Kuti uite zvaunoda, unofanirwa kutevera mitemo iripo uye kuziva nezvekukwanisa kukwana.
Ko "zvokudya zvakasiyana" zvinorevei?
Maererano netsika yakataurwa, zvigadzirwa zvose zvakakamurwa kuva mapoka akabatanidzwa kana kuti asina kuwirirana. Kana kusagadziriswa kwezvikwereti kupinda muchigadzirwa chekudya, ipapo chirongwa chekudya chinotora kwenguva yakareba, uye chinowedzera kuoma. Somugumisiro, kusanzwisisika kunowanzoitika, zvichibva pakuvirisa uye kuora kwezvigadzirwa. Zvokudya zvakasiyana zvakagadzirwa zvakagadzirwa neAmerican dietician Shelton.
Kusiyana nemitemo ye simba
Iyo nyanzvi ye nzira yakaratidzwa yekurasikirwa kwekureruka inotsanangurwa zvakadzama mitemo iyo yakakosha kuifunga kuitira kuti ibudirire chigumisiro:
- Mapuroteni nemakrohydrate mishonga anogadziriswa nema enzymes akasiyana, saka havafanire kuva muchidyiro chakafanana.
- Zvinonyanya kukosha zvekudya zvakasiyana zvakaratidza kukosha kwekudya michero nemiriwo.
- Hazvikurudzirwi kusanganisa kabhaidhyrate zvokudya ne acidic.
- Carbohydrates uye ushuga hazvina kukodzera kudya kumwe chete. Zvinokurudzirwa kusanyatsoparadzana zvachose kubva pane kudya kwega shuga, jamu uye mashizha, sezvo zvigadzirwa izvi zvinokonzera kuvirisa uye kuora mumugwagwa wekudya.
- Pazvokudya zvakasiyana, haugoni kuunganidza mapuroteni maviri pamwechete, uyewo mafuta uye mapuroteni.
- Iwe unogona kudya zvakachengetwa magidhi, michero yakaomeswa, ukamu hwakasviba, kamuki, mushwa, garlic, anyanisi uye karoti, sezvo zvigadzirwa izvi hazvina zvekutenderera. Zvinogona kubatanidzwa nezvokudya zvakasiyana.
- Kune vheti uye vhuoni iwe unoda zvakasiyana nemaminitsi 45-50. pamberi pekudya kukuru.
Kusiyanisa zvokudya - kubatsira uye kukuvadza
Ngatitange nekubatsirwa kwemaitiro akaitwa, anosanganisira kubviswa kwemaitiro ekuvirisa uye kuora. Miti ichagadziriswa nokukurumidza uye pasina migumisiro yakaipa yemuviri. Kuparadzanisa kudya kunovaka, izvo zvinobatsira izvo zvinotsigirwa nemasayendisiti akawanda, zvinobatsira zvakanaka mamiriro ose emuviri. Chinhu chinokosha-huremu hunoenda zvishoma nezvishoma, uye mugumisiro unoramba uri kwenguva refu.
Une zvokudya zvakasiyana zvakasiyana uye zvidhori, saka zvakakosha kuzive uye pamusoro pekushaya kunzwisisa, kana zvichikosha kushandisa shanduro iyi kana kwete. Vanachiremba vanotaura kuti kana mushure mekudya kwakadaro kudzokera kune mimwe yakasanganiswa, inogona kukonzera matambudziko mubasa rekudya kwekudya uye kukonzera matambudziko akawanda. Zvigadzirwa zvakawanda zvine zviyero zvakaenzana zvakaenzana zveproteine, makhahydrates uye mafuta, saka kune mibvunzo pamusoro pekuisa kupi, saka kupedzisa kunoparadzanisa kudya kune zvakanyanyisa.
Ndinoshandura sei kusiyanisa simba?
Usati watanga kudya maererano nenzira yakataurwa inokurudzirwa kuti uone chiremba. Zvinonyanya kukosha zvekudya zvakasiyana zvakasiyana hazvifaniri kushandiswa pakarepo, saka unofanira kutanga nezuva rimwe rekudzikinura kwevhiki, kuitira kuti muviri unoshandiswa. Tarisa pane mitemo yezvokudya zvakasiyana. Somugumisiro, pane kuchinjwa kune chirongwa chekudya chitsva pasina michero inokonzerwa nehupenyu hwepanyama uye hwepfungwa.
Nzira yekurasikirwa uremu pazvokudya zvakasiyana?
Kuti uite zvakakodzera kudya uye kukanda kurema, unofanirwa kuziva nezvemitemo iripo yezvikamu zvishoma zvekudya:
- Zvinorambidzwa kunwa mvura panguva yekudya, sezvo izvi zvichange zvichinyanya kuwedzera kugadzirwa kwekudya. Chisarudzo chakarurama - kunwa kwemaminitsi 10-15. vasati vadya uye mushure memaminitsi makumi matatu. mushure mechibereko, maawa maviri mushure mekudya kwechikafu uye maawa mana mushure meprotini michina.
- Nheyo dzemitemo yakasiyana-siyana yekurasikirwa kwekureruka dzinoratidza kukosha kwekutsvaga zvose, izvo zvinokosha pakunakira kudya.
- Unogona kunamira nyama nehove. Kubika zvokudya izvi kunofanira kupiswa, kubikwa, kubikwa uye kubikwa. Usakanda zvokudya zvakawanda kuitira kuti zvisazopiswa shure, sezvo izvi zvinoderedza maropafadzo ayo.
- Cherechedza chikafu chiduku, ichitaura kuti pakati pekudya kweproteine uye makhahydratiti inofanira kupfuudza zvishoma zvemaawa maviri.
- Kusiyana kwezvokudya zvinoreva kukanganisa munyu, pepper nemamwe zvinonhuwira. Vanodzivisa nzira yekuchera.
- Usazvimanikidzira kuti udye, muviri wacho pachawo unoratidza kuti haana kugadzirira kushanda.
90 Mazuva Ezvokudya Zvimwe Zvokudya
Vadzidzisi vaviri veSlovenia B. Hrobat naM. M. Polyanshek vakagadzira nzira yemunyori yekurasikirwa. Vakapa bhuku rinotsanangura zvose mitemo uye mharidzo yakazara. Kucherechedza maitiro e "mazuva 90 ezvokudya zvakasiyana-siyana", unogona kukanda kusvika kune makirogiramu makumi mashanu ekuwedzera kwehutano. Mushure mekupera kwemakore akaratidzirwa zvakakosha kuramba uchienderana nemitemo yekudya. Vanyori vanokurudzira kupatsanurwa kwezvigadzirwa kwete mukati mezuva, asi kugovera ivo kwezuva rose.
Zvokudya zvinogoverwa muzvikamu zvitatu uye chimwe nechimwe chazvo chinoenderana nekuenzanisa kwemazuva mana, zvichienderana nekushandiswa kweproteine, kudya kwemastikiti, makhahydrates uye mavitamini. Zvokuparadzanisa zvokudya zvinoratidza kuti izvi hazvirevi kuti rimwe zuva haugone kudya zvokudya kubva kune rimwe boka, ivo vanofanira kungova vashoma. Zvakakosha kwete chete kutevera kudya, asiwo kugamuchira basa rekuita, sezvo chikamu chakadaro chichapa mitezo yakaisvonaka.
Kusiyanisa kudya kwekurasikirwa - menyu
Zviri nani kuita kuti iwe uzvidye iwe pachako, uchifungisisa mitemo yekutanga uye uchitarisa mienzaniso. Kuonga izvi, unogona kufunga nezvekudya kwako. Kana iwe ukaramba uchidya zvakasiyana-siyana kuti uwedzere kurasikirwa, mhuka yevhiki inogona kunge yakadaro. Chirafu:
- oatmeal yakabikwa pamvura pasina additives;
- steam omelet yepurotini shanu uye sipinashi yakagadzirwa;
- pancakes ye wholemeal ufa nemabriji;
- pasi-fat fat cottage cheese uye apulo.
Snack:
- pear;
- 1 tbsp. yogour yemuviri nemabroji;
- akacheka apricots akaomeswa;
- apple and yogurt
- hove yakachena hove uye mashizha;
- soup-puree kubva kabichi uye slice yechingwa chakadai;
- nyama yakabikwa uye mishonga yakabikwa;
- chikamu chezvokudya zvezviyo zvose , lettuce mashizha nemiriwo.
Snack:
- zvishoma zvitsvuku;
- mimwe michero yakaomeswa nemichero;
- miriwo yemiriwo uye zvishoma zvitsva;
- smoothies kubva kune michero.
- 40 g (yakaoma) ye macaroni kubva kumhando dzakasiyana uye zucchini yakagadzirwa;
- hove yehove nemiriwo;
- mhou dzakaonda uye dzakakodzwa;
- stewed chicken nemiriwo.
Kusiyanisa kudya kunovaka pamuviri panguva yekuzvitakura
Vanachiremba vakawanda vanokurudzira kuti vakadzi vari mumamiriro ezvinhu vanosarudza kudya kwakasiyana. Kuvonga neizvi, zvinobvira kuve nekugadzirisa kushanda kwechirongwa chekudya, kuti urege kunzwa kunzwa kunetseka mukati mudumbu , kushungurudza, gasi nekugadzirisa. Nheyo dzemitemo yekuparadzanisa kwakakwana ndiyo chivimbo chehutano hwevakadzi kwete chete, asiwo vana. Mukadzi ari pachigaro anofanira kudya chikamu, achishandisa zvikamu zviduku. Hazvikurudzirwi kudya zvakaparadzana kwemaawa matatu asati avata, uye kugutsa nzara, girazi rekhofir rinobvumirwa.