Pakati pezvinhu zvose zvinorema kurasikirwa, tinowanzopemberera avo vane zita rinonakidza, rakanaka - uye kudya kwe "Kuberekwazve" kunoratidzika pane izvi! Zvokudya zvinofanirwa kunge zviri kudya, zvichibva kune imwe nzvimbo inoshandiswa pane imwe mitatu iripo yemhuka yeproteine - dairy, nyama nehove.
Zvokudya "Kuberekwazve": kurega
Iwe unofanirwa kuve wakagadzirira mupfungwa kuti urege zvakawanda zvezvinhu zvinowanzogadzirwa. Izvi zvinosanganisira:
- chero marudzi ezvokudya;
- chingwa, zvose zvigadzirwa zvebheka;
- marudzi ose emasipi.
Zvokudya zvinowanikwa zvikuru pamapuroteni, uye iwe unogona kuwedzera kwavari chete pepaji yemashizha yemhando ipi zvayo uye itsva herbs (anyanisi, dill, parsley, coriander, nezvimwewo).
Mukuwedzera, pakudya kwakadaro hazvikurudziri kunwa doro uye kuwedzera kune kudya kune mhando ipi yemitengo.
Zvokudya "Kuberekwazve": chirongwa
Munyika ino, unofanira kunyatsotevera zviyero zvose zvinotarisirwa zuva rimwe nerimwe. Simba yakafukidzwa neawa, asi kwemazuva mashomanana kune tsika yakadai zviri nyore kwazvo kuti tishandise ku:
- kubva pa6: 00 kusvika pa12: 00 yakabvumira mukaka nemichero yehuwani chete, chero ipi zvayo uye mumhando ipi zvayo (kwete kukanganwa manzwiro ekuenzanisa, zvechokwadi);
- kubva 12: 00 kusvika 15: 00 yakabvumira nyama ipi neipi yakaonda-yenzombe kana mazamu ehuku, pamwe chete nehutu yakakwanira zvakakwana;
- kubva 15: 00 kusvika 18:00 vakabvumira kudya hove chero ipi zvayo yakasiyana-siyana, zvichida kushandura mafuta uye kwete mafuta;
- kubva pa18: 00 kusvika pa6: 00 inobvumirwa chete miriwo yakasvibirira nezvibereko (zvinofanira kuonekwa kuti kusimbiswa kunofanira kuva pamiriwo yakasvibirira, uye michero zviri nani kusarudza marudzi asina kusvibiswa).
Zvakakosha kuita maererano nehurumende yekunwa - kunwa 1,5-2 litre emvura pazuva, kutora girasi kwehafu yeawa musati wapedza kudya. Mushure mokudya, unofanirwa kumirira kwemaawa 1-1.5 usati wanwa.
Mukuwedzera kumvura, tei, kofi uye mvura yemaminiti inobvumirwa. Kana iwe uchida jisi, iwe unogona kunwa chete uye mutsva mumaawa iwayo apo iwe unodya chete michero nemiriwo.
Zvokudya "Kuberekwazve": zvinokurumidza uye zvinowanzogadzirwa
Iwe unogona kuderedza uremu pazvokudya zvakadaro pamitengo yakasiyana. Kuti uite izvi, iwe uchada kuita zvishoma zvishoma mukudya:
- chimiro chekupera kurasikirwa - kudya zvakajeka sezvinoratidzwa mukudya;
- Kurasikirwa nekukurumidza kwekuyera - nyama, huku nehove dzinofanira kutorwa chete muhuta yakabikwa, uye manheru mashizha mutsva bedzi anofanira kudyiwa (kabichi nemakungu zvakanyanya kunaka mune izvi, uye hazvifaniri kuidya nenzira yakadai - unogonawo kudya masadhiji kubva mumiriwo yakasvibirira nemuto wemonimu ).
Uchishandisa kurerutsa kurasikirwa mode, haunganzwi wakasununguka, sezvo nzira iyi inokudzivirira zvachose kubva kune shuga, kunyange iyo iri muzvibereko. Asi izvi ndizvo zvinotendera kudya kunotarisana nekukurumidza nemapirundi akawedzerwa.
Zvokudya "Kuberekwazve": kudya kwakakwana
Usafunga kuti pane mitemo yakawanda mune iyi yekudya. Iwe unogona kudya kane kanomwe pazuva, izvo zvinoita kuti unzwe uine nzara uye uremerwe uremu. Ngationei zvakasiyana-siyana zvekuenzanisa:
- kubva pa6: 00 kusvika pa12: 00 mangwanani okutanga - kottage cheese;
- kubva 6:00 kusvika 12:00 yechipiri kamufaro - girazi rekufir;
- kubva pa12: 00 kusvika pa15: 00 masikati - yakabikwa chifu chekuku nemashizha;
- kubva pa15: 00 kusvika 18:00 nhokwe-shoka shove shoma ine shizha rejira;
- kubva pa18: 18 kusvika kuna 6: 00 - kudya kwemajiroji yemiriwo, girasi remvura itsva.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuchengetedza mukati memangwanani uye zvichida kusapotsa nguva imwe chete. Izvozvo zvinoreva kuti zuva rimwe nerimwe vane nguva yekudya marudzi ose eprotini.
Funga kuti vanhu vanoita basa rokusika munguva iyi yekudya kunoderedzwa kubudirira, saka torai kudya kunofanira kuva vakangwarira. Zvakanaka kune avo vanoita zvemitambo uye vanotungamira mararamiro anoshanda, asi kwemazuva maviri angave nekurwiswa kweutera.