Kuti uwane mukana wakanaka wemuviri, zvakakosha kupomha misumbu uye kuderedza mafuta ekuisa. Kuti agadzirise dambudziko rekutanga, zviri nani kushandisa masimba, uye yechipiri, kuoma kwakanaka. Kune mimwe mitemo ine chokuita nekudzidziswa uye menus.
Ko "kuomeswa muviri" kunorevei?
Zvipfeko uye vamwe vatambi vanoita muscle muscle vanoshandisa nhungamiro yakadanwa inonzi kuoma. Icho chinoreva kukanganisa kukuru mukushandiswa kwe-carbohydrates, inopisa mafuta mashoma. Kuti uwane migumisiro yakaisvonaka, hazvina kukwana kuti uzive zvinorevei kuomesa muviri mumitambo, nokuti pane mitemo uye zvinopesana, zvisinei nezvinobvira kuti zvikuvadze utano.
Sei tichifanira kuoma muviri?
Somugumisiro wekudzidziswa kwakasimba mumuviri, zvirongwa zvemagetsi zvinotanga, izvo zvisingabvumiri munhu kuti pamwe chete awane musimba mashoma uye anoremekedzwa uremu. Kuchema kunoshandiswa apo musikana wacho anonzwisisa kuti mishonga yakanyatsogadzirwa, asi hapana ruzivo rwunoda. Vanhu vazhinji, vachitaura pamusoro pehurukuro - nei iwe uchida kuomesa muviri kumukadzi, tenda kuti hutungamiri huno hubvisa kubvisa mvura yakawanda kubva mumuviri, asi chaizvoizvo, kune kupisa kukuru kwemafuta.
Kuchema muviri - kusvikira rini?
Sezvo nzira yekuderedza uremu usingashandisi makhabhohydrates zvokudya inokuvadza, zvakakosha kushandisa shanduro iyi kwenguva yakareba. Kubudirira muviri kuomesera musikana kunofanirwa kupedza vhiki shanu, ino ndiyo nguva yakakwana. Mavhiki ekutanga anowedzera, izvo zvinobvumira muviri kuti ushandiswe, uye maviri ekupedzisira - kusvika kwevhiki, kuitira kuti paunodzokera kumiganhu yakasarudzika, usasangana nekunetseka uye usazadza. Izvo zvakaoma ndeye vhiki yechitatu, kana mutoro ukanyanya.Nzira yekuita sei muviri kuomesera vasikana?
Kuti uwane migumisiro, zvakakosha kutevera mitemo yakati. Basa richave rine mazano makuru: kuchinja mhuka uye mitambo. Nezvokutanga, ipapo mukati mekugoverwa nguva ichafanirwa kutevedzera purotini yekudya. Zvinokurudzirwa kupa mapehydrates zvishoma nezvishoma, izvo zvisingaswederi muviri. Muviri wakakwana wakaomeswa nekuda kwevasikana unofanira kufungisisa mitemo yakawanda inokosha.
- Zvakanakisisa kuramba uchishandisa simba rekudzidzisa simba, izvo zvisingabvumi kuti misi miviri itaderere. Kupisa mafuta, mitoro yeaerobic inofanira kuwedzerwa. Mhinduro yakanaka ndeyechitatu cardio workouts kwevhiki kwehafu yeawa, uye ipapo nguva inowedzera kusvika paawa.
- Iwe haugoni kubvisa muviri kubva pamenyu yemuviri wevasikana mafuta, zvichiri kukosha kuve nechokwadi chekupa mavitamini nemaminera. Pasina ivo, zvinetso zvakakomba zvehutano zvichamuka.
- Kuchema muviri nekuda kwevasikana, vane mishonga ipuroteni, inobvumira kushandiswa kwehuwandu hwehuwandu hweakinehydrates. Vanofanira kudyiwa vasati vadya, kuitira kuti muviri uve nesimba rekugadzirisa kwavo nokukurumidza.
- Kana uchida, iwe unogona kushandisa mitambo yekudya.
Zvokudya zvinovaka muviri paunomisa muviri wevasikana
Kubudirira kubudirira kuburikidza nekushandisa chero nzira, zvinokosha kuti ufungisise mitemo inokosha. Inokurudzirwa kutevera zvokudya zvishoma, kudya zvokudya kusvika kanomwe pazuva. Zvakakosha kunwa mvura yakawanda, saka chiyero chezuva nezuva chiri 2.5 maita. Zvinorambidzwa kudya maawa maviri asati apera uye awa imwe mushure mekudzidziswa kubvumira mutumbi kubvisa mafuta akachengetwa. Imwe mitemo ndeyekuti kudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya ndiko kunokosha uye kunowedzera kudya kunovaka muviri. Miti yekuomesesa muviri haifaniri kuva yakakwirira-koriori. Zvakakosha kudya kusvikira maawa maviri ezuva kuti udye 60-70% yezvokudya zvezuva nezuva.
Kuchema muviri nekuda kwevasikana - menyu yevhiki
Purogiramu inotora vhiki shanu uye chimwe nechimwe chazvo chinopesana nemamwe mazano mukugadzira menyu. Vhiki yekutanga inotanga uye mahydrohydrates achiri kubvumidzwa pairi. Nhamba yavo inofanira kuverengwa sezvinotevera: 1 kg yehutakadzi hwemusikana inofanirwa kuenzanisa 2 g yemakhahydrates. Kuwanda kwemapuroteni ari 30%, uye mafuta 20%. Zvakakosha kusiya chikafu chinokuvadza chine ma carbohydrates ari nyore. Kuita kuti chikafu chiome nokuda kwevasikana chikapa migumisiro, muvhiki yechipiri inofanira kuderedza kuwanda kwemakrohydrates muviri, asi mapuroteni anofanira kunge ari 80% ezvinyorwa zvezuva nezuva. Inokurudzirwa kudya magiramu 10 emabazi mazuva ose.
Vhiki inotevera, kunezve kuderedzwa kwemakhahydrates muhafu, asi kuitira kuti urege kudzivirirwa, iwe unofanirwa kuisa mumutambo 0.5 st. sweet juice. Zvakakosha kuderedza chiyero chezvokudya zvinopedzerwa ne 1/3. Nharo yevhiki yechina inogona kudzokororwa maviri yapfuura mazuva manomwe-mazuva. Muvhiki yechishanu, kuomesa muviri wevasikana, vane mimwe yakafanana neyokutanga, inoita kuti zvikwanisike kusimbisa chigadziro uye kugadzirira kudzokera kune imwe nguva yemenyu.
Mapepa ekuisa muviri mumuviri wevasikana
Pamusoro pezvinhu zvakabvumirwa kuti uome, unogona kugadzirira ndiro dzakawanda dzichava dzakanaka kwazvo. Kubika, kushandisa stewing, kubika, kubika uye kupisa. Mapoka kubva kuTkey anozivikanwa chaizvo kana achiomesa muviri, sezvo nyama yehuku ine mabikira mashoma, saka inodya, uye inopawo puroteni yakanakisisa. Chinhu chokutanga uye chiri nyore kuzvigadzirira kudya inonzi Timkey timbal.
Zvisungo:
- fillet - 250 g;
- pasi-fat-fat curd - 3 tbsp. makapu;
- onion - 1 piece;
- parsley - 1 tbsp. spoon;
- garlic - 0.5 jino;
- lemon - 1 piece;
- munyu uye pepper.
Kugadzirira:
- Kuti uite izvi, cheka zvidimbu zvive zviduku.
- Cottage cheese inosanganiswa neii yakagadzirwa elicon, garlic, juisi uye zvimwe zvinoshandiswa.
- Itai zvikamu zvekuzadza mune chimiro, kushandura nenyama.
- Bheka rinofanira kunge riri pakushambidzika kwema12 degrees. Kubika nguva - 20 min.
Zvisungo:
- kabichi - 250 g;
- celery - 100 g;
- cheese nemafuta maduku-40 g;
- mafuta omuorivhi - 1 teaspoon;
- kusungirirwa - 200 g;
- evha - 1 pande;
- greens uye munyu.
Kugadzirira:
- Firipi uye mazai vanobika, uye zvino, vanozvicheka muzvidimbu zviduku.
- Gadzira gorosi pa grater kana kucheka kuita zviduku.
- Miti inosvina uswa, isa munyu nemiriwo, uye sunga nemaoko ako kuti ubvise jisi. Sakanidza zvikamu zvose uye iwe unogona kushumira.
Mitambo yezvokudya pakumisa muviri
Shandisa nzira iyi kuitira kuti uremerwe uremu, haugone. Iyo inoshanda chete kana chinangwa chiri kukwevera misungo iripo. Kuti unzwisise zvizere kuti zvinorevei kuoma muviri mumitambo, unofanirwa kubhadhara mitambo yezvokudya, iyo ichave yakanakisisa mubatsiri kune vanhu vanoda kutsvaga mhinduro nokukurumidza. Kune mishonga yakasiyana yakakubvumira kuti ushingaire kupisa mafuta, kununura mapuroteni kumisungo uye kuzadza nesimba. Sarudza rudzi rwemitambo yezvokudya inofanira kuva mumwe nomumwe.
- Fat burners . Kugadzirira kunobatsira kukurumidza kuita mafuta ekupisa. Nokuda kwemugumisiro, zvakakosha kushingaira kuita zvemitambo.
- L-carnitine . Ichi chishandiso hachina kupisa mafuta, asi chinotumira kune imwe nzvimbo nzvimbo.
- Protein . Kumusikana musikana hausi kuparadzwa, izvi zvinowedzera zvinodiwa, izvo zvinoita kuti mishonga iwedzere uye inoderedza kunzwa kwenzara.
- Amino acids . Zvakakosha kuchengetedza mishonga, uye dzinoderedza kudya.
- Vitamine nemaminera . Munguva yezvokudya zvakaoma, muviri hauna zvinhu zvinobatsira, izvo zvinoshungurudza utano.
Kukuvadza muviri kune vakadzi
Pane zviitiko apo kudya kwekhabhohydrate kuchikuvadza, saka zvakakosha kuongorora nekupikisa. Usashandise kuoma kwezvirwere zvepascreas, mwoyo, chiropa neitsvo. Iko kukanganisa kuoma muviri kunobatawo kunetseka kwakanyanya kunoitwa nomuviri, saka vazhinji vanonzwa vakasununguka. Usashandise kudya kwemakrohydrate kuvakadzi vari munzvimbo uye mukuyamwisa. Panguva yekuoma, zvinetso zvinotevera zvinogona kuitika:
- Nemhaka yekuderedza mafuta mumutambo, pane zvinetso nezvipikiri, ganda uye vhudzi.
- Musikana haaine mwedzi kwemwedzi inoverengeka.
- Kushungurudzwa mubasa rekubereka, hormonal uye endocrine system.
- Kuwedzera kunzwa uye kutsamwa.