Healthy breakfast breakfast

Vakawanda vanosimuka mangwanani-ngwanani, kwete kuitora zvakanyanya kusvika kudya uku. Vanodya mishonga vanopikisa nzvimbo yakadaro: mushure mezvose, kudya kwekudya kwakanaka hakusi kungogadzirisa kushandiswa kwemagadzirirwo emagetsi, asiwo kunodzivirira chirwere chepamuviri kubva kune zvirwere zvinogona kukura pasinei nemamiriro ezvinhu asingakwanisi, uye panguva imwechete kudya kwakakwana. Tichakurukura mitemo chaiyo yekudya kwekudya kwekudya kwakanaka, nokuti iwe unogona kuchengeta uremu hwako, hutano uye hukama hwakanaka pane zvakakosha.

6 inotonga kwekudya kwekudya kwakanaka

Kuti uite kudya kwekudya kwakanaka, zvakakwana kuti uone mitemo mitanhatu iri nyore, nekuda kwekuti iwe uchawana chikafu chinonaka, chine utano uye chine utano.

1. Chidya chamangwanani chinofanira kusanganisira mapuroteni, mafuta uye makhahydrates . Kana ukasarudza mazai akaomeswa - kuwedzera miriwo kwairi, kana piragi - zvimwe zvibereko uye chikamu chomugati. Chengetedza kuenzanirana kwakakwana!
2. Izvo zvinodiwa kuti uve nezvokudya zvekudya panguva imwechete, kuitira kuti muviri uende kune hutano hwakanaka. Masayendisiti anotaura kuti nguva yakakodzera yezvokudya pakati pekudya kwekudya uye yekusvitsa inenge inenge maawa 12-14. Semuenzaniso, kudya kwemanheru pa19.00, uye mushure mekudya kwekudya pa7: 00.
3. Izvo zvakanakisisa zvekudya kwekudya kwemanheru - yakaoma makhahydrates, ayo akafukidzwa nezviyo uye chingwa chezviyo. Kuwedzera kune zvaunodya, unogona kuchengeta manzwiro ekugara kwenguva refu, kudzivisa kusadya zvisina kufanira uye, kunyanya kukosha, kuderedza zvishuwo zvemasipi nekuda kwekudya kwakakwana.
4. Zvokudya zvekudya zvakakwana hazvirevi zvinonhuwira, zvakare zvakasviba kana zvekudya zvinotapira, izvo zvinokubvumira kuchengetedza hutano hwehutano hwepamuviri.
5. Chikudya chamangwanani hachifaniri kunge chiine zvizhinji, asi kwete chiduku-kuitira kuti chinopa manzwiro akanaka ekugadzirisa kusvika kudya kwemanheru.
6. Dzidzira kuzvidya zvekudya nguva dzose - izvi zvinobatsira kudzivisa matambudziko emudumbu uye kuparadzira matanho emagetsi mumuviri.

Kuziva kuti kudya kwekudya kwakanaka kunofanirwa kuva chii, unogona kudya maererano nemitemo yekudya kwakakodzera pasina zvinetso zvisingakoshi.

Zvokudya zvekudya zvokudya zvekudya

Zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya. Funga nezvemasarudzo aya akakodzera kudya kwemanheru:

1. Yakaputika mazai neanisi uye tomate, chidimbu chechingwa chezviyo, tei.
2. Oatmeal neapuro, chidimbu chezviyo zvezviyo ne cheese, tei.
3. Porridge buckwheat nemukaka, chai.
4. Omelette ane miriwo nemiriwo, chai.
5. Rupire peji yezvibereko zvakaomeswa, tei.
6. Chikamu chekottage cheese ine kupfeka kwe yoghuti uye majiroji, tei.

Kusarudza patafura yako sarudzo dzakadaro zvekudya kwemanheru, iwe ucharamba uine manzwiro ezvokudya kusvikira masikati, uye zvinonyanya kukosha, kuwedzera muviri nemishonga inobatsira.