Muchizhizha chezhizha, inobva yakanyanyisa jisi yekurema kwekureruka ndiyo imwe nzira yakanakisisa yekushandura uremu. Zvisinei, vanoda zvidyo zvakadai vanoita jisi kudya uye kunze kwegore rinotyisa. Ichokwadi kuti majisi echisikigo anonyanya kubatsira uye ane kanyoro yakakosha yekoriori, kuitira kuti vakwanise kurasikirwa zvachose maundi mapaundi. Chinhu chikuru ndicho chikafu chinodiwa nemuviri wedu: ine mavitamini akawanda, mineral, microelements inobatsira, uye izvi zvose zvinobvumira nhengo dzose uye zvigadziro kushanda zana. Isu tose tinoziva kuti inobatsira sei kutsvaira majei - ivo vari mufomu yakanyatsotipa zvatinopa zvipo zvose zvezvibereko.
Mangani emakoriyori ari mumvura yakatsvayamiswa?
Kutaura munharaunda, iyo koriori yehuwandu hwemajisi matsva, inenge imwe yeiyo, haisi 50 kcal per 100 gm. Uye izvi zvinoreva kuti kana iwe uchidya majee ose zuva rose uye unwa mabirazi 8, iyo 2 litita, ipapo uchawana 1000 makoriori, izvo zvinokubvumira kuti uwane uremu. Mukuwedzera, muviri wako unenge wakazara nemavitamini nemaminerari kuti mafungiro acho achave achikwira, uye hupenyu-hukuru!
Ndeipi majisi matsva anobatsira?
Kana iwe uchitambudzwa nemubvunzo wekuti kana zvichikwanisika kunwa mutsva yakasvibiswa jisi, ziva-zvinogoneka uye zvakafanira. Pano chete kusarudza zvikwereti zvinofanira kunge zvisiri munhu oga. Zvakakosha kufunga nezvezvinhu zvemuviri wako.
Semuenzaniso, pasinei nokuti kushandiswa kwemvura yakasvibirira yejinisi yakakura, haigone kushandiswa neavo vanogona kutarisana nemagetsi. Tsvuku tsvina inobwinyiswa inobatsirawo, asi avo vane matambudziko eganda vanogona kukuvadza. Kune zvakawanda zvakawanda, uye kune nzira mbiri - kana kuti kuziva kuti iwe unoregererwa sei mune imwe nzira yekuedza, kana kuenda kunechiremba uye kudzidza nezvezvakabatsiri uye zvinoshungurudza zvitsva zvakanyatsomiswa zvakanakira muviri wako.
Sezvo mutemo, munhu ane hutano asina hutachiona uye nezvinetso zvakakomba nezviviri zvemukati, haatauri kukuvadza kune zvitsva zvinomesa.
Ndeipi nguva iri nani kunwa mutsva wakadzika?
Zvichienderana nemhando yezvokudya iwe waunosarudza iwe, nguva yekutora juisi inogona kusiyana. Iwe unogona kuzvipa iwe mazuva 3-5, umo iwe uchadya majeti chete - izvi zvinonzwika zvishoma, uye mhinduro dzinokurumidza kupinda muchibvumirano.
Kurasikirwa uremu pajisi kwenguva yakareba, tinokurudzira kudya:
- Usvusvusvu : jisi remanon, mazai akaomeswa.
- Chekudya chamangwanani chepiri : chero jisi.
- Zvokudya zvemasikati : yemiriwo saladhi, chikamu chiduku chekudya.
- Snack : chero jisi.
- Kudya : chero miti isiri yemashizha, chimedu che nyama yakaderera-mafuta, huku kana hove.
- Iawa imwe usati warara : juice.
Kushandisa kudya kwakadaro, unodya pasi-calori uye yakarurama. Unogona kudya chero bedzi iwe unoda, kusvika iwe uchisvika kumutoro unoda.
Zvishoma zvakanyanyisa jisi wekureruka kwemazivi: dzimba
Funga nezvemamwe majisi anozivikanwa. Zvichida izvi zvichakubatsira kuita sarudzo yako. Nenzira, jisi inogona kusanganiswa uye yakanatswa nemvura yakachena yekunwa.
- Apple juice . Akafuma mu vitamini C, simbi, anobvisa matombo kubva kuitsvo.
- Muchero wemuchero . Inowanzoita basa rokutsva nhengo (chiropa neitsvo), zvinogona kusimudza mafungiro.
- Orange juice . Inobvumira kuvandudza basa remhepo yemwoyo, rakapfuma
vitamini C uye antioxidants. - Pomegranate juice . Iyo inoshamisa zvikuru inobatsira, inogadzirisa basa remuviri wepamuviri.
- Cabbage juice . Haisi iyo inofadza kunakidza, asi inoshanda kune nhengo dzose. Geda pamwe nemamwe jisi.
- Karti juice . Akapfuma muvhitamini yekunaka - E. Anowedzera mitsipa uye anopa mavara akanaka paganda.
Inguva yakadini yakatsvayamiswa jisi yakachengetwa? Zvakakodzera, inofanira kudhakwa mushure mekunge maigadzirira kana kuti mukati meawa inotevera. Zvisinei, mune mudziyo we thermo kana firiji, jisi inogona kuchengetwa kwemaawa anenge gumi nemaviri. Funga kuti awa imwe neimwe pane zvishoma uye zvishoma zvichishanda zvayo mairi.