Munguva yekurovedza muviri, misoro inoda simba rakawanda kupfuura pane zororo. Mutumbi unopa simba iri, kuparadzanisa makhahydrates uye mafuta. Kana tikataura nenzira yesayenzi, ATP inogadzirwa mumitumbi yedu - simba remitsipa yedu. Izvi zvinogona kuitika zvose pamwe nekuvapo kwe okisijeni, uye nevanaerobically. Zvisinei, kana chiitiko chacho chiri chakanyanyisa, zvinonyanya kukosha. Kana pasina oxygen, mukana wezvinyorwa zvemashure - kusanganisira, uye zvakakurumbira lactic acid - inowedzera. Pano isu tiri pedyo nekukwanisika kumubvunzo wekuti sei musuru dzinopera mushure mekudzidziswa. Pane mhinduro mbiri.
Lactic acid
Kana mishonga inopera zvakasimba mushure mekuvhara muviri, chikonzero chekuvhiringidza, kunokonzerwa nekuvapo kwe lactic acid. Zvichienderana nemhando ipi yemutoro wawakaita, lactic acid inogona kupera kusvika maawa makumi maviri nemaviri mumuviri wako. Nekumanikidza, kupararira kweropa kwakaderera, dzimwe nhengo dzomuviri dzinotambura nekushaya ropa. Lactic acid inosungirwa pano, uye sechikonzero, zvichikonzera kurwadza kunorwadza kwekunaka kwemazuva akawanda.
Kwete lactic acid
Zvisinei, vazhinji vanyorera kubhuku re lactic acid uye kurwadziwa kwenguva refu. Kana mishonga inopedza mushure mekudzidziswa kwemazuva mazhinji, kureva, kubva pamazuva maviri kusvikira mana, lactic acid yava kubva kubva mumiviri yedu uye mutsvuku inopera nekuda kwezvaakasiya shure. Pamusana pekuvapo kwake, mafungiro emasumbu anogona kuparadzwa uye akaora mwoyo. Kune misi miviri inokonzera kutanga kwe catabolism, sechikonzero, kusvikira zvipembenene zvirapa, mishonga ichagurwa.
Panzvimbo yekuputika ruvara rwunoonekwa, izvi zvinowedzera musimba mukukura, asi zvinokuvadza sei! Kupenga kunoreva kuti iwe wakanga uchiita zvakasimba, zvimwe iwe unotanga uye muviri wako hausati wajaira kune mutoro.
Nguva dzose zvinorwadza
Kana kurwadziwa kusingaderedzi, uye iwe watova wagara wakambosangana nemarwadzo anogara achiita mushure mushure mekudzidziswa, rega kwemazuva 3-4, kusvikira marwadzo asingatongoperi zvachose. Kana ikarwadziwa, zvinoreva kuti haina kuporeswa. Apo iwe uchipa zororo kune rimwe boka remisungo, itai mumwe. Nguva dzose mutoro unorema uye kukwira kweremoro rinorema kunotungamirira kumhepo inoputika mumisimba. Kana iwe usingaregi kuti vaporese, unogona kungokuvadza iwe pachako. Kana kukanganisa kwakadaro kuchiumbwa nguva dzose mushure memakirasi, ipapo wakapfuura mikana yako inobvumirwa, mutoro unofanira kumutswa zvishoma nezvishoma.
Chii chaunofanira kuita, kuitira kuti mishonga isakuvara?
Kumira musumbu aches mushure mekudzidzisa, unogona kushandisa imwe yenzira dzinotevera. Kutanga, iwe unogona kutora bhati negungwa munyu. Izvi zvinodzosera mishonga uye inobvisa zvinodhaka zvakanyanya kubva mumuviri. Gungwa remunyu ine zvakawanda zvinoporesa zvinokonzera izvo zvinongomhanyirira kushandiswa kwekugadzirisa, asiwo zvinokuzorodza iwe mupfungwa.
Iwe unogonawo kushandisa musasa wokuzorora, chinhu chikuru ndechokuti hachikonzeri marwadzo. Iwe unogona kuita stroking, kutambanudza kufamba.
Usakanganwa zvakare kuti mishonga haifaniri kugara ichikuvadza mushure mekudzidzisa.
Mukuwedzera, kudzivisa kuonekwa kwekunzwa kunorwadza kunogona kunge kwakadziya - up . Usati watanga purogiramu huru yekurovedza muviri, mishonga inofanirwa kupiswa zvakanaka, saka hakuzovi nekuputsa. Kugara kwakanaka kupora mushure mekuita simba kunopa kutenderera kwemisungo pamagumo ekudzidziswa. Kunyange kana iwe usina chinangwa chekugara pane twine, usasiya mishonga yako kunze kwekugadzirisa kwekudzidzira maitiro, zvisinei kuti misimba inotanga "kuvhara", kupararira kweropa kubva nguva dzose maitiro ekudzidzira kwakaputsika, uye maronda haaporese.