Murairi unobatanidzwa mune urongwa hwezviyo zvakakurumbira zviyo. Inoshandiswa mukubika kubika zvakasiyana-siyana zvezvokudya, asi kunze kweiyo chinhu chakakosha zvikuru kwemuviri. Kune mhando dzakasiyana dzezviyo izvi, saka zvingava zvakakodzera kuona kuti mupunga ndeupi unonyanya kukosha kuisanganisira iyo mukudya. Zvakakosha kucherechedza kuti mbeu imwe neimwe inopesana nezvayo, iyo inofanirwa kufungisisa.
Rayisi yakakosha zvikuru
- Brown kana kuti isina muputi murairi . Ichi chigadzirwa chakakodzera kuvanhu vanoda kuora muviri, nokuti rine zvakawanda zve fiber , izvo zvinongotanga kunzwa manzwiro ekugadzirisa, asi zvinoshambidza muviri wehupfu nehupfu. Mukuwedzera, rice risina kubatanidzwa dzimwe nguva rinokonzera kukuvadza kune hutano nenzira yekudzivirira, asi izvi ndezvokuti kana zviyo zvinoshandiswa muhuwandu hwakawanda.
- Wild rice . Rudzi urwu rwezvokudya swesayenzi haruna kunzi rizi uye rinowanzotorwa sezviyo. Iine zvakawanda zve fiber, yakasimba antioxidants, vitamini uye folic acid. Low glycemic index inokubvumira kukurudzira iyo kune avo vanoda kuurasikirwa.
- Risi tsvuku . Chimwe chimiro chezviyo zvisina kuvharwa, izvo zvinoreva kuti ine zvakawanda zvakawanda. Iyo yakagadzirwa inosanganisira mavitamini mazhinji, somuenzaniso, boka B rinoshuvira hunoita basa remagetsi emagetsi. Izvi zvinonzwisiswa seine simba rinopesana nenyama. Risi tsvuku harina kungobatsira chete, asiwo zvinopesana. Iwe haugoni kuzvidya muhuwandu hwakawanda, sezvo izvi zvinokonzera kuvimbiswa, uye zvakare croup iyi yakakwirira-makori uye 100 g pane 360-400 makori.
- Rika rakaputika . Kana dumbu risingabvumiri jisi risina kuputika, zvino zvakakodzera kusarudza chibage ichi. Mushure mokurapa, 80% yezvinhu zvinobatsira zvakachengetwa mairi. Kubatsirwa kwejunga rakabikwa ndiko kusavapo kwamafuta uye cholesterol. Anobvumirwa kudya vanhu vanoda kutsungirira kuneta.