Zvisinei, izvo zvisingakwanisi kuenda nekuda kwehutano hwemudiwa wako anodiwa. Saka, kutanga, amai vanoyamwisa, zvakakosha kuziva nhamba yezvakabvumira zvokudya zvekudya uye zvishoma nezvishoma unovaudza mukudya kwenyu.
Mishonga inobvumirwa kumadzimai anonyengera
Zvokudya zveamai vanoyamwisa zvinoitwa nekufungisisa zvinodiwa zvechechecheche, zvisingaiti kukanganwa zviitiko zvekukura kwemaitiro ekugadzirisa zvirwere zvemakumbo. Mukuwedzera, chikafu cheamai vanoyamwisa mushure mekusununguka kunofanira kuva yakasiyana uye yakazadza, kuitira kuti muviri uve kurasikirwa kunobatanidzwa nekuzvitakura nekuvharwa kwemukaka wemvere.
Zvokudya zvekudya, zviyo, zvirimwa nemafuta, zvakaderera zvakasiyana-siyana zvenyama nehove, michero nemiriwo ndiyo inokosha yezvigadzirwa zvinofanirwa kunge zviripo mukudya kwemukoti .
Chaizvoizvo, pakusika menyu, unogona kutevera zvinotevera:
- Caloric kukosha. Zuva rimwe nerimwe zvido zvemukadzikadzi panguva yevheti ndeye 3000-3200 kcal.
- Kukwana. Zvokudya zveamai vanoyamwisa hazvifaniri kungova zvinyorwa zveproteine, mafuta uye makhahydrates, asi zvinewo mavitamini nemaminera.
- Kusagadzikana. Ruramisa maruva ekuyamwisa amai vanoyamwisa ichabatsira kudya kwakakodzera. Zvokudya zvikuru zvitatu uye miviri miviri yekupedza - ichazadza zvido zvemuviri uye kuchengeta chiyero.
- Chengetedzo. Pakati pezvinhu zvakarambidzwa vanaamai vanoyamwisa zvinosanganisira: kusvuta mishonga, massaus, sausages, zvinhu zvinokonzerwa nemakemikari, zvinwiwa carbonat, muffin, chocolate, mayonnaise, ketchup, kofi yakadaro, nyama yakabikwa uye, zvirokwazvo, doro. Zvose izvi zvinogona kuva nehutano hwakasiyana-siyana, zvinonhuwira nezvimwe zvinhu zvisina kuchengetedza muviri wemwana.
Mukuwedzera, nekuchenjerera kunofanira kurapwa neyakakonzerwa nezvinoraramisa. Zvakadai, sitirobheni, mazai, maapuro matsvuku, maarangi, tangerine, hove, hove, uchi, nuts. Mukuona kwezviratidzo zvekugadzirisa chirwere chechecheche, zvinonzwisisika kuti tisabvisa kubva pakudya kweamai vanoyamwisa zvimwe zvibereko nemiriwo, kunyanya mumwedzi wokutanga mushure mokuberekwa.
Ngatimbokurukurai zvakadzama, chii chinofanira kuva chikafu chakakwana chemai vanoyamwisa nemwedzi.
Mwedzi wokutanga wekudya
Nguva yakaoma zvikuru mukugadzirisa kwekuita maitiro. Kubva pakudya kunoitwa amai vanoyamwisa mumwedzi mumwe mushure mokuberekwa, inguva yakareba sei uye yakakura ichave yakamwisa, pamwe nekukura nekukura kwechecheche. Chokutanga pane zvose, menyu inofanira kusanganisira:
- yakabikwa nyama yemafuta-mafuta (kamwe kamwe pavhiki unogona kutsiva hove);
- Misi kana mazai emisi anoiswa muzvokudya zvishoma nezvishoma;
- buckwheat, oatmeal uye marlet pariji;
- huku kana zvihuta mazai (kamwe kamwe pavhiki);
- macaroni products kubva kumakoro akaoma;
- mafuta ezvirimwa 15 g pazuva, anocheka 30 g;
- yakabikwa mishonga (mbatatisi, zucchini, karoti, beet, asi kubva kumucheka wakachena, cauliflower, broccoli, nyemba pakutanga zviri nani kuramba);
- Sweets inobvumirwa mune zviduku zvishoma uye kubva kune zvakasikwa zvisikwa.
Zvokudya kubva pamwedzi 2 kusvikira kumwedzi 6
Iwe unogona kuwedzera zvinhu izvi kumenyu:
- bhari, pearl, gorosi phariji, uye zvinogona kubikwa kare pamukaka;
low-fat cottage cheese; - kubva mumiriwo - eggplant, turnip, dzungu, kabichi;
- vanokanganisa, mabhisikiti.
Zvokudya kubva pamwedzi 6 kusvika ku12
Munguva iyi, chikafu chakakodzera chakakosha kune amai vanoyamwisa. Zvisinei, iwe unogona kutotadza kudya chimwe chakaomeswa, zvimwe zvimedu zveshokoleti, kana zvimwe zvibereko zvisiri izvo.
Kudya kubva pamwedzi 12 kusvika ku18
Kana chikafu chakakodzera chisati chava tsika, zvino neine pfungwa yekuita, iwe unogona kudzoka zvakachengetedzeka kumenyu yapfuura.