Zvichienderana nezvinangwa zvaunoshandisa paunenge uchienda kunotamba muviri, zvinoenderana nezvokudya zvako zvinofanira kunge zviripo usati watanga kudzidziswa. Mushure mezvose, kana iwe ukasatarisa kudya kwakakodzera, saka kunyange makirasi akaoma zvikuru haagoni kupa mhinduro inoda.
Zvokudya zvinovaka muviri mushure mekuita zvekuita kuti uwedzere kuora
Mutemo wekutanga uye mukuru ndeyekuti kudya kwekupedzisira hakufaniri kuva kwemaawa maviri mushure mekuita muviri, uye zvokudya zvinofanira kuva zvishoma, zvakaderera-mafuta (kwete kupfuura 3 g emafuta) panguva iyi.
Izvi zvinotsanangurwa zviri nyore: kutanga, kuvapo kwezvokudya mukati mudumbu kunogona kukonzera kushushikana kusingafadzi uye hakuzokubvumi kuti iwe upinde, uye chechipiri, kuwanda kwemakoriyamu akagamuchirwa vasati vadzidziswa hakuzobvumi kuti muviri utange kuparadzanisa mafuta. Somugumisiro, pasinei nokuti unobatanidzwa zvakadini mushure mekudya kwemanheru, iwe haugone kukwanisa kuora uremu!
Kudya kwezvokudya vasati vadzidziswa havafaniri kungova mapuroteni chete, asiwo ezvo akaoma makhahydrates. Zvechokwadi, zvokudya zvinorema sekeke hazvizoshandi. Nzira yakanaka - girasi ye yogashi nemichero yakagadzirwa uye fiber, sandwich ne nyama yenyama nemidhero kana kushandiswa kwehove nemuchengetedzo wemiriwo.
Zvokudya zvizere zvakare hazvibatsire: mahydrohydrates anodiwa vasati vadzidziswa, nokuti muviri unoda simba yekudzidziswa.
Mukuwedzera, masayendisiti ave kwenguva yakareba akacherechedza maitiro akanaka efivha pakubata muviri: ichakubvumira kuti uite dzimwe nzira uye uchinzwe zvakanaka, uyewo zvinoita kuti kuwedzera kwekuparadzaniswa kwemafuta kuvepo.
Kubvuma kwemitambo yezvokudya kusati kwadzidziswa kunobatsira kusimbisa chiitiko chekudzidzisa. Kuti muviri uwane simba usina kuparadza mishonga uye usingafambisi mapuroteni kubva kwavari, izvo zvinonyanya kukosha mukurovedza muviri, iwe unogona kutora mapuroteni vasati vadzidziswa. Somuenzaniso, kuwedzera kusingakuvadzi kwakadai seBBCAA, iyo vanachiremba vanorayira kunyange kuvana vekuchikoro, kutorwa nguva pfupi vasati vadzidziswa, vanogona kudzivirira masumbu kubva pakuparara.
Kana imwe yezvinangwa zvekudzidzira iri kushingaira kupisa mafuta, maminitsi gumi nemashanu musati purogiramu inorayirwa kutora L-carnitine - ichi chinhu chinosimudzira zvakada kuitika. Ichi chiwedzere chinogona kutengwa pane chero chitoro chemitambo.
Nokuda kwekurasikirwa uremu mushure mekudzidziswa, haugoni kudya chero kudya kunze kwepuroteni kwemaawa maviri, kana zvisinei zvose zvingaita hazvina maturo. Unogona kunwa mvura chete.
Zvokudya zvinovaka muviri mushure mekuita maitiro ekuvaka musimba mashoma
Muchiitiko chacho kana iwe usingadi kupisa mafuta, asi kuwedzera musimba masimba uye simba, chikafu chinofanira kunge chakasiyana zvachose. Pamusoro pezvo, kana pane imwe nguva yapfuura, kurovedza kunofanira kuva aerobic, saka izvi zvinoonekwa sekudya kunovaka muviri musati wadzidziswa simba.
Nokuda kwebasa iri rebasa, mishonga inoda glycogen - chinhu icho muviri unogamuchira kubva kuma carbohydrates mushure maawa 12-16 mushure mekunge vapedza. Panyaya iyi, pose pose zvichibvira, unofanirwa kurongedza kudya kwako nenzira yakadai kuti kudya kwemaawa 12-16 asati apinda makirasi kunosanganisira makemikhaidheti akaoma - chingwa chakazara chezviyo, nyemba, lentiy, zviyo. Somuenzaniso, kana kurovedza kuri pa19.00, saka kwekudya kwemazuva manomwe pane zvemazuva manomwe zvakakosha kudya servlet yebhakkwheat porridge kana oatmeal. Izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kumuka musati waita purogiramu yako - mutemo uyu unofanirwa kuitwa kana zvichibvira.
Munenge maawa mashanu mushure mekuvhima, unofanira kuronga kuwana glucose mumuviri - somuenzaniso, idya zvingwa zvinokonzera tsvina, bhanana, michero yakaomeswa kana girasi reii neuchi.
Kune avo vari kutsvaga migumisiro inokurumidza, nyanzvi dzinokurudzira kutora geyner vasati vadzidziswa chirongwa cheproteine-carbohydrate inowedzera iyo inogadziriswa nyore nyore uye inobatsira kuti zvibudirire zvidikanwi zvaunoda munguva pfupi.
Kusiyana nekudya kunovaka muviri paunenge uchidzidzira kukura kwemazivi, nokuda kwechimiro chemaviri emusasa, inenge nguva pfupi mushure mekudzidziswa, unogona kudya chikamu chenguva dzose chechinzvimbo chero chipi zvacho chinozobvumira mutumbi kuti usadye mishonga uye mafuta akawanda, asi kugamuchira simba zvakananga kubva pakudya.