Kumhanyira kwemakungwa marefu mukana mukuru wokubvisa kuwedzera kwakanyanya, kukura kutsungirira nekuvandudza hupenyu hwako hwose. Inyanzvi yehutungamiri iyi mumitambo inoreva kukundwa kwemakiromita matatu emakiromita kana mutambi wacho anotungamirirwa nenguva, kureva kuti, yakareba rini iye angakunda muawa imwe chete. Zvinonyanya kukosha ndiyo nzira yakakodzera yekushandira kumayera akareba, nokuti pasina iyo zvichange zvakaoma zvikuru kufamba marefu marefu, uye ngozi yekukuvara inowedzera. Mukuwedzera, iwe unofanirwa kuva nechidziro chakanaka, uyewo kudzidza kuti ungaverenga sei simba rako pachako kumativi ose.
Technics yekumhanya kwemarefu marefu
Chokutanga pane zvose, zvakakosha kuti titaure kuti kugara nguva yekurovedza kwakakosha zvikuru, naizvozvo zvakakosha kuenda kumhanya zuva rose kana rimwe zuva rimwe zuva. Pane mitemo yakawanda inokosha inofanira kutorwa munyaya:
- Zvakakosha kubvisa uye kuisa tsoka dzako munzira, saka zvakakosha kugadzika rutsoka kana uchimhanya kure. Pavhu, tanga kuisa chikamu chepamberi chetsoka, ipapo chekunze uye chete chengoro ugofukidza pasi rose. Izvi zvinokosha kukwanisa kuchengetedza kufamba kwakanaka kwekushanda.
- Rutsoka rwauri kusundirwa runofanira kunge rwakananga.
- Mutumbi unofanirwa kuedzwa kuti urambe uri munzvimbo yakarurama, sezvinotarisana mberi, kushanda kwemakumbo kwakaderedzwa.
- Ngwarira kumusoro, izvo zvisingafaniri kuderedzwa pasi. Inofanira kuchengetedzwa zvakananga, kutarisa pamberi pako.
- Zvakakosha kubhadhara maoko, izvo zvinofanira kushanda nesimba. Zvakakosha kuti rutivi rwekufamba kwejoka rwegorofu harifaniri kuva rakakura. Kana ruoko ruchinge ruchidzokera shure, zvakakosha kurega kwete chete murwi, asiwo rutivi rwekunze rworuoko. Kana ruoko rwacho ruchifambira mberi, iwe unofanidza kubvisa bhuti mukati, uchivatungamirira pakati pemuviri. Zvakakosha kuziva kuti basa rakakwirira remaoko rinobatsira kuwedzera kuwanda kwezviito, uye izvi zvakananga zvakananga nekukurumidza kwekufamba.
Nzira yekufema sei kumahombekombe kwenguva refu?
Kuti urarame nechokuita kunze kwezvinetso zvakakosha, zvakakosha kuti utarisire kwete kungoenderana nechinzvimbo chemuviri, asiwo kufema kwakanaka . Zvakakosha kuti kufamba kwemakumbo kunopindirana nokufema, ichi ndicho chinhu chinoita kuti zvigone kusvika pakupedzisa. Zvakakosha kutora kupera kwakadzika uye kunonoka mukati nokunze. Kufema kwakakodzera kana uchimhanya kwemakungwa marefu kuchabvumira kuti nenzira yakakwana ipe oxygen kumasero ose emuviri. Kana iwe uchibatanidza kufema kufema nemudumbu, unogona kuvandudza kutevedza kweropa, iyo inotsigira muviri nekutaura.
Mazano ekumhanya kwemarefu marefu
Kuti zvakarurama kukunda mileage yakasarudzwa, zvinokosha kwete kungogadzirira muviri uye nzvimbo yakarurama yemuviri, asiwo kugovera kukwanise kwemasimba. Vatambi vanowanzosarudza matanho matatu makuru:
- Kutungamira . Mutambi wacho mumitambo yekutanga anotungamirira uye anozvichengeta kusvika pakupera. Iyi nzira yakakodzera kune avo vane kutsungirira kwakanaka. Kana iwe uchikwanisa kugadzirisa kufamba kubva pakutanga, izvo vamwe vatambi havagone kurarama nazvo, saka iwe unogona kutarisira kupera kwakanaka.
- Kupedza nokukurumidza . Iyi nzira inokodzera vanhu vane mafaro akanaka ekufambisa. Zvakakosha kugara pamwe nevatungamiri pavanokunda kure. Zvakakosha kuziva kuti vatambi vakawanda vanoshandisa nzira iyi, saka zvinowanikwa zvinogona kuenzaniswa neketti yetikiti.
- Fartlek . Iyi nheyo inonziwo "kukanganisa" uye zvarinoreva ndezvekuti "kutya" vatwi. Kutanga, unoda kukurumidza kufambisa mberi, uye ipapo kufamba kunonoka, izvo zvinokubvumira kuti ugare. Mushure mokudaro, mutambi wacho anowedzera zvakare kukurumidza. Nzira iyi yakakodzera chete kuvarwi vakarovedzwa.