Vatangi vakawanda, uye dzimwe nguva "vachienderera mberi" vatambi vanonyunyuta nezvekutsvaga shure kwekudzidziswa. Izvi zvinoitika nevarume, uye nevakadzi, uye ne- aerobic exercise, uye ne anaerobic. Funga nezvezvikonzero zvechiitiko ichi uye kuti ungaurasa sei.
Zvinokonzerwa nekunzwa kusuruvara
Chokutanga pane zvose, chizuru uye kusuruvara hakufaniri kutyiwa. Vatambi vakawanda kwazvo, vachiwedzera kushingaira mutoro, vakayambuka. Zvinhu zvinotevera zvinogona kukonzera kushungurudza.
Zvokudya zvakakura vasati vashanda
Kana nguva yainge isingawaniki, uye iwe wakadya kudarika awa imwe usati watanga kudzidziswa, uye kunyange zvakasimba, kusuruvara kunogona kubuda. Nhengo yemamiriro ezvinhu akadaro haigoni kutungamirira masimba ekudya, asi inovakanda pamisungo, ndicho chikonzero chinetso chakadaro chinomuka. Izvi zvinokuvadza nhengo dzekudya.
Iwe une shuga yepasi shoma
Kana iwe ukagara pakudya zvakasimba, idya zvishoma, kana usadya chero maawa 3-4 maawa asati udzidziswa, asi panguva imwe chete zvipe iwe mutoro wakakura kwazvo, saka kuitika kwemuviri kwemuviri kushaya simba, kusuruvara, musoro.
Iwe une kupera kweropa
Kuti uone kana une dambudziko neizvi, unogona kuyera kuoma. Kana pasina kukwanisa kwakadai, ingoisa pfungwa dzako kune hutano hwako. Ko musoro wako hausi kutenderera kana iwe ukasimuka kamwe kamwe here? Kana iwe wakagara kwenguva yakareba uye ukasimuka, haunzwi uchinetseka here? Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, iwe unenge uchitaura nezvezvinetso nekumanikidzwa, izvo zvinowanzoitika nekuda kwekutambudzika, kusagadzikana kwezvokudya kana kusakwanisa kurara.
Wakafunga kuti sei mushure mokudzidzisa iwe unorwara, unogona kukunda nyore dambudziko iri. Bata muviri wako nokungwarira uye usazvirega iwe ushande "kupfeka." Mukuwedzera, inozivikanwa kuti kushungurudza kunowanikwa nezvimwe zvirwere zvegomba rekudya, asi izvi zvinowanzoitika mumatambudziko akawanda. Kana zvikonzero zvose zvinotsanangurwa zvisingaiti kwauri, iwe unofanirwa kushanyira chiremba.
Zvinoshungurudza mushure mekuvhara muviri: chii chaunofanira kuita?
Kana iwe nguva kana kuti nguva dzose uchirutsa mushure mekudzidziswa, unofanira kuchinja mararamiro ako. Chikonzero chehutano husina hutano mushure mekurovedzwa ndiyo nzira yakashata yehupenyu . Kuteerera mitemo yakadaro, uye kunyanya kukosha, kuvashandisa, iwe uchabatsira zvikuru muviri wako:
- Kurara kwemaawa manomwe kusvika masere. Kana iwe ukarara zvishomanana, muviri hauna nguva yekugadzirisa dambudziko rakawandisa, uye pakuguma unowana huwandu hwepamusoro.
- Mumazuva ekudzidzira, usazvinyima zvokudya zvinorema, izvo zvakagadzirwa kwenguva yakareba: mafuta, fried nyama ndiro, nezvimwewo.
- Kudya kwekupedzisira usati wasvika pakudzidziswa kunofanira kupera maawa mashanu nemaviri asati yatanga.
- Kana paunenge uchivhima iwe unonzwa uchinetseka, idya korotikiti duku mushure mekushanda kwako kana kuti isati yasvika, iyo inopa muviri muviri nyore ma carbohydrates - iyo inokurumidza simba remvura.
- Cherechedza manzwiro ako: kana wakawana dambudziko rakawanda, tora nguva yekugeza, teerera kumimhanzi yako yaunofarira kana kuita zvaunoda kuti uzorore.
- Pashure pemaminitsi makumi matatu nemashanu kubva mushure mekuvhimedza, tora cocktail yeprotein kana mazai egungwa nemafuta akawandisa. Kunyangwe dai paiva nekunyunyuta, inofanira kubva kune ichi.
- Usakanganwa nezvekudziya-up musati wadzidziswa uye kutarisa shure - izvi zvinokubvumira kugadzirira muviri mutoro uye nyore kuitumira.
Nekusimudzira purogiramu yako yezuva nezuva, hauzongopedzisi kushungurudza nekuzora mushure mekudzidziswa, asi kazhinji iwe uchanzwa zviri nani, unofara uye une utano. Muviri womunhu unowanzoshandiswa kushandiswa kuhurumende yakarurama uye inoshanda mukati maro zviri nani.