Vitamin E kana kuticopyrol, inonziwo vitamini yekanaka uye wechiduku. Inokurudzirwa kuitora iyo yeganda rakaoma, brittle hair uye misumari. Nhasi tichataura pamusoro pebasa rinokosha re vitamini E uye zvarinowanikwa mune zvekudya.
Batsirwa
Vitamin E, kutanga kune yose, antioxidant iyo inopoteredza nguva yakawanda yemabasa uye inobatanidzwa mumatambudziko anokosha emuviri wedu. Tocopherol inodzivirira masero edu kubva kumajasitiri ehurukuro. Ndeipi pamutemo wekufunga nezvechirevo ichi mune zvakawanda? Masero edu anosanganisira, pakati pezvimwe zvinhu, zve membrane dzero. Basa ravo nderokurega zvinhu zvinobatsira uye kusunungura maitiro ekuora. Radicals vakasununguka vanoramba vachirwisa masero edu, vachipinda mukati mavo uye kuvhiringidza kushanda kwavo. Nhamo, nhengo dzemajeri dzinosuwawo. Kuita izvi kuti zvirege kuitika (uye rusununguko rwemasimba anorwisa masero anopfuura 10 000 pazuva), unofanirwa kupedza kudya zvakagadzirwa ne vitamin E. Vitamin E mavhenekeri masero uye anovadzivirira panzira kuenda kune chinangwa. Somuenzaniso, apo masero matsvuku eropa anotakura okisijeni, anorwiswa nevanokanganisa, semagumisiro atinosangana nawo nehogijini yenzara. Nekushandisa zvakakwana zve tocopherol zvakakwana kudzivirira masero ose.
Tocopherol inobatsirawo kumwoyo yematambudziko. Inoderedza kuwedzera kweropa, inodzivirira uye inosimbisa masvingo emidziyo yeropa, inodzivisa ropa rega kubva pakuumba, zvinowanzoita metabolism mukati memutsipa wemwoyo. Vitamin E ichadzivirira kutaridzika kwezvinotyisa, kudzivirira maziso, uye kunodzivirira musimba kuderera uye kuneta. Uyewo tocopherol inokosha pakubereka: nekushaiwa kwayo, pane chirwere chepabonde uye kunyange kutadza.
Nhamba uye kuenderana
Vana vacheche kusvika kune rimwe gore vanofanira kuverenga mazamu e vitamin E, zvichienderana nehutatu hwemuviri - 0.5 mg / kg uremu hwemuviri. Vakura vanhu vane chirwere chakaderedzwa - inenge 0.3 mg / kg, uye vanaamai vane pamuviri uye vanochera vanofanira kuwedzerwa kuyerwa kaviri. Vitamini E uye zvigadzirwa zvayo hazvina kusanganiswa nesimbi, asi zvakanyatsobatanidzwa ne selenium . Uyezve, selenium uye tocopherol inowedzera kubatsirana kwemumwe nemumwe uye kukurudzira kuve nani.
Vitamin E haigoni kuve nehupfu, hairi kuunganidza uye haigari kwenguva refu.
Mukudya
Usati watanga kuenda kunonyanya kukosha-kuenda kunowanikwa mavitamini E, inofanira kutaurwa kuti yakasvibiswa-mafuta, kwete "kutya" kwehutano hwekupisa, asi kana uchibika, chikamu chinoshanduka kuva muto, asi hachibvumiri mazai eVV, inoparadzwa kubva pachiedza, uye inorasikirwawo apo makatekini nehafu vakaurayiwa nekusviba.
Mazhinji eboka reVithamini E anowanikwa muzvokudya zvekurima.
1. Mafuta ose asina kuwanikwa kana mafuta anotonhora:
- linseed mafuta;
- mafuta omuorivhi;
- burdock oil;
- mafuta akaputika;
- mafuta omuorivhi;
- soybean oil.
2. Muzviyo zvehushoni, pungu.
3. MuAlmonds, walnuts.
4. Muzviyo, mbeu, marangi.
5. Zvikamu zveBrussels uye broccoli .
6. Mugungwa buckthorn uye gomo rehuru.
7. Mumiti miriwo nemishonga.
8. Mumapfupa emaapuro uye mapeji.
9. Muzvigadzirwa zvemhuka zvakabva:
- herring;
- cod;
- chiropa chemombe;
- chicken mazai;
- mukaka;
- mafuta.
Nekushaiwa kwevhitamini E mukudya, pane utera uye hutano hwepabonde, kusava nechido. Ganda rinomesa uye rinobvisa, senile mavara anoonekwa, fragility yemisumiri uye kujekesa kwemaono kunowira.
Hazvina kufanira kugara pamusoro pekuti chiratidzo chekushaiwa kwevhitamini E uye chero ipi zvayo inenge isingakwanisisiki yezvokudya zvedu inokonzera kusagadzikana nekusava nehanya. Saka, kana iwe usati uwirirana nemafungiro, tsvaga mumwe munhu kuti aputse, haagoni kuwana chikonzero chakajeka chekutsamwa kwavo, adye zvisinganzwisisiki munyu, zvichida zvichapfuura.