Nutritionists vanokurudzira kudya utano hwakanaka uye huri pasi-calori, asi vazhinji havazivi kuti pane zvokudya zvinopisa mafuta mumuviri. Izvo zvinorehwa mune chokwadi chokuti muviri unowedzera simba rakawanda pamusoro pekudya zvishandiso kudarika kuwanda kwemakori anenge ari mazviri.
Ngationei kuti zvii zvinokurumidza kupisa mafuta
Usati wataura nezvezvigadzirwa zvine unhu husina kunaka, unofunga kufunga kuti kungotanga kudya kudya kwakadaro, hausi kuora mwoyo zvakanyanya, nokuti pamwe nekudya kwakakodzera, zvinokosha kutamba mitambo yekurasikirwa.
Zvokudya zvinopisa mafuta
- Nzvimbo yekutanga munyaya iyi ndiwo mazambiringa. Izvi zvinoderedza kuwandisa kweshuvha muropa, saka hauzodi kudya kwenguva yakareba. Uyewo, nekuda kwekugadzirisa, chibereko ichi chinoputsa mafuta. Inokurudzirwa kuti udye hafu yemazambiringa mazambiringa asati adya saka saka makori maunodya achaparadzwa. Chero bedzi chirwere chikuru, shandisa macrovirusi nemakumbo, sezvo ari mavari ane zvinhu zvinodiwa. Iwe unogonawo kuwedzera mazambiringa pamashizha kana kuita juice. Mukuwedzera, unogona kushandisa dzimwe michero ine vitamini C, yakadai semononi kana machungwa.
- Nezvigadzirwa zvinobatsira kupisa mafuta zvinosanganisira maapuro ose anozivikanwa uye anozivikanwa zvikuru. Pectin, iyo iri mavari, haibvumi kuumbwa kwemafuta.
- Imwe michero inoshamisa isinapple. Iyo inonyanya kusimbisa kudya uye inoderedza kudya, nekuda kwevithamini nemaminera, uye bromelain.
- Mukati weginger inokurudzira kushandiswa kweropa uye metabolism mumuviri, pamutengo wemafuta anokosha, ayo ane zvakawanda, asi, sezvamunoziva, mafuta anobatsira pamagetsi, uye naizvozvo kuderedza mafuta emuviri.
- Iyo inodyiwa yemiriwo yemarabhi ndiyo kabichi. Pane zvakawanda zvokusarudza kubva, nokuti pane broccoli kana Burrussels dzinomera kunze kwemachena. Iyi yemiriwo inobvisa uturu kubva mumuviri uye inouzadza nemavhithamini uye microelements inobatsira.
- Zvigadzirwa zvemishonga yakadaro se yogurt, kefir uye kottage cheese zvinobatsira kuti ureruke, saka edza kuvaisa muzvokudya zvako zvezuva nezuva.
- Chili pepper. Ukuru hwechigadzirwa ichi chinowedzera kutuka, uye, nokudaro, kupisa kwemafuta akawanda. Wedzerai kune zvokudya uye zvinopisa mune zviduku zvishoma.
- Kubva pane kunwa zvakanakisisa kumira pane green tea. Iyo inosanganisira alkaloids, iyo inokurumidza kuita zvirongwa zvemagetsi mumuviri. Murumbidze kwaari iwe uchabvisa kwete kwete chete kwemafuta mashoma, asiwo emukati. Edza kunwa zvikamu zvitatu zvezvinwiwa izvi zuva nezuva.
- Mishonga inogadzirwa kubva kuhuwandu hwezviyo zvinokonzerawo kushaya kurasikirwa. Inogona kuva chingwa, zviyo kana pasta. Kuvonga kwavari, iwe unonzwa uzere kwenguva yakareba.
- Sinamononi inovandudza kudya. Wedzerai hoti kana kofi.
Kubva pane zvigadzirwa zvinotorwa, edza kugadzirira ndiro dzakanaka, somuenzaniso, saladi, iyo inogonawo kuva yakanakisa pasina meyonnaise nemaseji uye zvimwe, kwete zvigadzirwa zvakakosha zvikuru.
Mimwe michina yemafuta inopisa iwe unogona kutarisa mutafura.
Izvi ndizvo zvinotengeswa zvikuru zvinokanganisa mafuta ane muviri mumuviri womunhu. Edza kuvashandisa kakawanda sezvinobvira. Ingodya michero, yakadai se raspberries, currants kana strawberries.
Ita chikafu kuitira kuti huwandu hwezvokudya huderedze-calori. Uyewo, panguva yekubika, edza kushandisa semunyu mashoma sezvinobvira, sezvo inosunga mvura mumutumbi. Gadzira chikafu chakakodzera nemitambo, uye chimiro chako chichagara chakakwana.