Yakagara ichizivikanwa kuti kurwisana nehuwandu hunorema unoda kuwedzera kukudzidzisa kwako. Vadzidzisi vekugwinya havagoni kuneta nokutaura kuti kurasikirwa kwemahombekombe kwaro hakuwanikwi nenzira ipi zvayo. Zvichida, nepamutoro mukuru mumitambo yekurovedza kubvisa kudarika kubva munzvimbo dzakarurama uye hazvizoshandi, asi kumba tichaedza kuita izvi. Iko inowanzo hoop ichatibatsira, iro rechipiri zita rekuti hulahup.
Nzira yekurasikirwa uremu ne hulahup?
Kurasikirwa nehulahupa kunopfuura kwechokwadi nhasi. Nguva dzose kudzidziswa nehangu yechiuno kunobatsira kuvandudza hutano hwako. Saka, hulahop ichava nheyo yekudzidzira usati waita zvidzidzo zvakaoma. Rudzi urwu rwemitambo inodzidzisa zvakanaka mwoyo yemasimba, inonyanya kusimbisa basa rezvipfeko zvemukati uye mumatumbo, uye inowedzera kubuda kweropa kuuropi.
Tanga kushandisa zvakanaka hulahup kuti uwedzere kurasikirwa hakusi kwakaoma. Pakutanga, unofanirwa kugadzirira nzvimbo yekutenderera kwehangu, kuitira kuti usasangana nechinhu chipi zvacho - sarudza kamuri ine nzvimbo yakakwana yekusununguka.
Rudzi urwu rwekurovedza runoreva aerobic, zvakatarisa, nguva yebasa rinoita muviri haifaniri kuva pasi pemaminitsi makumi maviri. Kuti ushandise zvakasimba mafuta ako zvakakosha zvakakosha kuchengetedza mwoyo wepamusoro kubva 60 kusvika ku80 muzana yepamusoro. Nokudaro, anenge 10 makorikiti paminiti inopiswa.
Ndeipi hulauchup iri nani pakurasikirwa?
Sezvaunoziva, zvakasiyana-siyana zvehupu zvinokudzwa uye munhu wose ane zvigaro zvake. Somuenzaniso, sedare hulaohup inofanirwa nevatangi, kuitira kuti muviri wavo ugojairira mutoro. Kuremerwa kwakafanana kuchave kwakanakisisa kune vashandi vanoshanda vane uwandu hunorema. Hoop yakadaro inorema kusvika 2 kg uye, maererano naizvozvo, inoita mutoro mukuru pachiuno.
Kunewo hulaohup ine kuuraya muviri. Muchidimbu chakadaro, mabhora anokosha akavakwa mukati, izvo zvinowedzera kuunganidza nzvimbo inodikanwa yemuviri.
Nenzira, usafunga kuti iwe unogona kuderedza uremu nehulauchup chete muchiuno. Kushandisa hoop kunogona kunge yakasiyana chaizvo.
Hulahup nokuda kwekurasikirwa kwekurema: exercise
Kuti uwane chiuno chidiki, kutenderera kwehulaohup inowanikwa. Kunyangwe pano pano pane nuance. Vakawanda havazivi kuti kuti kuwedzere kuitika kwekushandura, zvakakosha kutamisa mutoro wemuviri kubva kune rimwe rimwe kusvika kune rimwe.
Nokuda kwemaoko mashoma, kufamba kwemhepo kunokodzerawo hulaohup. Muchiitiko ichi, ruoko runofanira kuchengetedzwa kufanana nechomukati, pasina kukwidziridza kumusoro, kuitira kuti urege kukuvara. Kufanana kwakadaro kunogona kuitwa kumakumbo. Kuti uite basa racho, iwe uchafanirwa kurara pasi pasi uye, uchisimudzira zvakananga kumakumbo, zishandise, wozodzokorora chiito nechechipiri. Pakutanga zvichange zvisingashamisi, asi mushure mevhiki yekutanga kushungurudzika kuchaenda.
Hulahup inobatsira kupera muviri uye mumunda wehudyu. Kudzidzira kunoitwa, sezvinoitwa chiuno, chimiro chekutenderera chinoderedzwa zvishoma.
Hulahup nokuda kwekurasikirwa kwekurema: zvinopesana
Kungofanana nemhando ipi zvayo yemitambo, kudzidziswa ne hulauchup kunewo zvinopesana. Saka, haugone kubata nehuputi neinso nechirwere chechiropa, ine zvirwere zvakawanda zvezvirwere. Muzvirwere zvekushure kana musana, iwe unofanira kugara uchingorangana nenyanzvi. Iva nechokwadi chekufungisisa kunzwisisika kweganda rako, kana iwe uine marwadzo panguva yekudzidzira, saka unoda kuderedza mutoro.
Kana, nehutano, zvinhu zvose zvakanaka uye hazvipi zvinopesana, zvino ita. Mumwedzi miviri, migumisiro haigoni kukuchengetedza. Semitemo, nebasa rinoshanda kwemwedzi, kusvika 4 kg inopiswa, uye chiuno chinoderedzwa kusvika 6 cm muhuwandu.