Elena Malysheva - kudya kunorema

Elena Malysheva ndiye chiremba, uyezve, mupepeti weTV mapurogiramu ezvehutano. Iyo inonyanya kuzivikanwa ndeye kudya kwayo isina munyu, iyo inopikira chigumisiro chakaisvonaka che 5 kg mumazuva gumi.

6 nheyo dzemitemo yezvokudya zveElena Malysheva kwekurasikirwa nekurema:

1. Kudya kunorambidza kushandiswa kwemunyu.
2. Chinhu chikuru hachisi chokuda kunzwa nzara. Kuti urege kukuvadza muviri wako uye kuti urege kuwana mapaundi akawanda, haubvumirwi kushaya nzara. Kana ukangomira chikafu ichi, muviri unodzoka mapaundi ose akarasika, kaviri chete.
3. Iwe unofanirwa kudya kanomwe pazuva. Muviri uchazara, uye zvishoma kudyiwa zvokudya zvinotora nguva yakareba kuti zvidye, zvichidaro zvichivandudza mutengo wemagetsi. Inoratidzwa kuti inonzwa satiety zvakakwana kudya 200 g chete.
4. Mangwanani iwe unofanira kudya kudya kwekudya. Idya mangwanani, zvigadzirwa zvinopa mutumbi nesimba rakafanira, iro ratinopedza zuva rose.
5. Verenga ma koriori. Kuti hutumbi hushande zvakanaka hunoda 1200 kcal, nokuda kwemukadzi huwandu husingafaniri kudarika kukosha kwe 1800 kcal. Saka, shanje bhuku rekunyora uko iwe unonyora pasi zvinhu zvose zvawakadya panguva yemasikati uye uverenge makori.
6. Tongai mune chiitiko chakanaka. Kusanyanya kudzvinyirira uye mamwe maonero akanaka .

Nezvokudya izvi Elena Malysheva akaudza mu chirongwa chake "Utano". Pane zvirevo zviviri zvekurasikirwa, izvo zvinopesana mumutsara unoda.

Nhamba yekutanga yezvokudya zveAlena Malysheva yekurasikirwa kwekureruka yakagadzirirwa kwemazuva matatu uye inovimbisa kurasikirwa kirogiramu imwe chete. Chikudya chisvusvuro chinosanganisira oatmeal pasina chinhu uye girasi yeakasi yakaderera. Pakudya kwemasikati, idyai mazai 1, slice yekuku, veal uye hove, yakanyanyisa. Kwekudya kwemasikati, izvo zvinofanira kunge zvisati zvaitika 19-00, zvinokurudzirwa kuti udye saladi yemiriwo. Pakati pezuva iwe unogona kudya michero ye-calorie.

Kuumbwa kwechipiri chechipiri chekudya kwaElena Malysheva kunobva pamapuroteni uye mishonga yemakhahydrates. Iyi sarudzo inotora mazuva gumi, iyo iwe unogona kurasikirwa kusvika ku 5 kg yehuwandu hwekurema. Zuva roga roga unofanira kunwa zvinenge 2 litita emvura.

Chii chinobatanidzwa mune iyi shanduro yekudya kwaElena Malysheva:

1. Purotini zuva rinosanganisira: mangwanani-ega -ii nemasvini, masikati uye kudya kwemanheru - huku nemafuta.
2. Carbohydrate zuva rinosanganisira: saladhi kubva kubakisi , karoti uye beet, chigadzirwa chimwe nechimwe pahafu yeglogiramu.

Zvinogona kukuvadza

Nemhaka yehuwandu hwakawanda hwezvibereko izvo muviri unoshayiwa panguva iyi yekudya, zvinetso zveutano zvakakomba zvinogona kubuda.