Kurasikirwa mapaundi akawedzerwa, unofanirwa kuziva huwandu hwekoriori dzinopedzwa zvishoma kudarika zvaunoshandisa zuva rega rega, nekuda kweizvi unoda kuziva zuva rega rega yekoriyamu yekurema. Zvose zvinoenderana nemunhu mumwechete maitiro: hutano, makore, urefu, hure uye huwandu hwebasa.
Nzira yekuverenga sei?
Kuti uverenge chiyero chezuva nezuva che makoriyori, unogona kushandisa Harris-Benedict mazano. Nhamba inoguma yemakoriyori inofanirwa kuitira kushanda kwechimiro chemuviri nekuchengetedza uremu hwemuviri. Zvakakosha kuziva kuti izvi kuverenga kwehuwandu hwezuva nezuva hwekodori inenge isingakodzeri vanhu vakaonda uye vane mafuta kwazvo, nokuti nokuda kweizvi zvakakosha kufunga nezvehumwe unhu hwehupenyu hwehupenyu. Kuti uwane urongwa uhwu, zviongorori uye zvidzidzo zvakaitwa kune vanhu 239.
Nzira yekuziva chiyero chezuva nezuva che makoriyumu?
Kuti uone hutachiona hwemagetsi (PCB), kureva kuti, nhamba yekoriori kuti uchengete huripo huripo hwekuverenga ndeyotevera:
Kune vakadzi: BUM = 447.6 + (9.2 x kureba, kg) + (3.1 x yakakwirira, cm) - (4.3 x yezera, makore).
Kuvanhu: BUM = 88.36 + (13.4 x kureba, kg) + (4.8 x kukwirira, cm) - (5.7 x age, makore).
Iyezvino unofanirwa kufunga nezvehutano hwebasa rako. Kune imwe neimwe yezinga kune chiyero:
- kana muhupenyu hwako hakuna kuedza muviri - 1,2;
- nhamba yekurovedza katatu pavhiki - 1.375;
- nhamba yekudzidzisa 3-5 katatu pavhiki - 1.55;
- kurovedza zuva nezuva - 1 725;
- Ita mitambo kanopfuura kamwe chete pazuva - 1.9.
Kuti uwane nhamba yekupedzisira yezvido zvezuva nezuva, iyo yakaguma chiitiko cheBUM inofanira kuwedzerwa nemutambo wekuita.
Kuenzanisa muenzaniso
Tinodzidza chiyero chezuva nezuva chemakorikiti kune musikana wemakore makumi maviri nemaviri, ane urefu hwe178 cm, uye uremu 52 kg.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
Chimiro = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Kuti uwane uremu?
Kuti uite kutanga kurasikirwa nemapirundi akawedzerwa, iwe unoda kuderedza kudya kwezuva nezuva kwekoriyamu ne20%. Izvo zvishoma zvishoma iyo iyo miviri inogona kushanda 1200 kcal. Kana chikamu chimwe chezvikamu zvechirairo chinoshanduka, somuenzaniso, iwe unorema uremu kana wakakura, saka kukosha kwechimiro kunofanirwa kunge kunorondedzerwa. Pano aritemu iyi yakajeka ichakubvumira kubvisa mapepa akawanda.