Kana uri kufunga pamusoro pemubvunzo wekurasikirwa kwehutemi zvakakodzera, shandisa mazano anopiwa munyaya yedu. Zvakakosha kuti musikana anoremekedze uremu, kuitira kuti arege kukonzera kusakanganisika kunokanganisa muviri wake. Kuti uremerwe uremu hwaibudirira uye muviri wakaramba uine utano, zvinokosha kuchengeta mitemo inotevera.
Dietitian mazano: maitiro ekuderedza uremu zvakakodzera sei?
- Idya kakawanda . Zvakakosha kuti zvikamu zviduku. Idya maawa mashomanana pazuva, unofanirwa kudya kanenge kamwe pazuva.
- Wedzera huwandu hwemiriwo nemichero muzvokudya . Wedzera majiroji, miriwo uye michero isina kunyorera kune chero kudya: kudya, cereal uye casseroles. Iwe unogona kushandisa zvigadzirwa izvi sechiedza chekudya.
- Zvokudya zvinovaka uye zvakasiyana-siyana . Kuti mukadzi atadze kushaya uremu zvakanaka, kudya kwakakwana kunokosha. Kana chikafu chiri mafuta, mapuroteni, mahydrohydrates, maminera uye mavitamini, ipapo pamwe nekubatana, iwe uchawana mafungiro makuru, uye pamwe nemamiriro akanaka kwazvo eganda nemvere.
- Zvikamu . Hazvifaniri kuva zviduku zvikuru, kana muviri usina zvokudya zvakakwana, zvino kurasa uremu huchaoma, sezvo metabolism ichatsika.
- Zvibvumirano . Rega kubva pamapurosi ezvokudya, zvigadzirwa zveupfu, zvinwiwa carbonate, zvishandiso zvesausage uye zvigadzirwa zvakasara. Pasina zvinhu izvi, iwe unogona kuita kunze, asi kana iwe uchida chimwe chinhu, zviri nani kuti uzvive iwe pachako. Asi zvakare, zvakakosha kuziva chiyero.
- Movement . Hazvishamisi kuti vanotaura kuti kufamba kune upenyu. Enda mberi uye ita mitambo. Zviremwa zvepanyama, pamwe chete nechikafu chakakodzera, ndiyo chivimbiso chekubatana uye kuchengeta chiremera chakanaka.
- Chinangwa . Inofanira kuva yechokwadi, inobudirira uye yakareba kwenguva. Usaedza kurasikirwa nehupamhi-inogona kukuvadza muviri nemufananidzo.
- Chikonzero . Izvo zvinodikanwa kuti zvakarurama uye zvakanyatsogadzirisa chinangwa chaunoda kuedza chinangwa uye kugadzirisa chinangwa chaunoda.
- Breakfast breakfast . Nokuda kwekugadzikana kwemaitiro, kunoda kusapotsa zvokudya uye, zvakare zvakare, inofanira kunge yakazara.