Apo iwe unoda kuita yoga, asi zvakadaro simbe kusimuka, enda kunodzidziswa, inguva yekutanga kuita izvi izvi zviri nyore, asi zvinobatsira zvikuru.
1. Tinosungira rutivi rwomukati rwehudyu, kubvisa mafuta aripo.
Nzira yekuita nayo: tinovata pasi mudumbu. Tinoisa maoko edu pasi pemisoro yedu. Makumbo acho kunyange mumabvi. Bhenza rutsoka rworudyi mumabvi uye uise rutsoka pachigunzo chegumbo roruboshwe. Simbisai mabheji enyu uye bvarurai mabvi enyu echechi masendimita masere kubva pasi. Usafambisa chiuno chako. Tora kwemaminitsi mashomanana. Isa bvi rako pasi. Dzokorora kuruboshwe.
Kangani kaviri: 5-6 kune rumwe rutivi.
2. Ita kuti makumbo adzoke uye ave akavakwa zvakanaka.
Nzira yekuita nayo: tinovata pasi kumashure. Maoko ari pamwe chete nemuviri nemichindwe pasi. Simudza tsoka dzako makiromita 35 uye mudenga nemakumbo ose, tora zero huru.
Kangani kaviri: 10 kumativi ose.
3. Chigaro chekusimudza.
Nzira yekuita nayo: tinovata pasi mudumbu, kutambanudza maoko edu pamberi pedu. Isu tinosimudza makumbo edu nemaoko, tinomesa zvigaro. Usasunga mutsipa wako. Iyo bhendi yemutsipa inofanira kuenderera mberi nemutsara wemutsana. Bata kwenguva yakareba sezvinobvira munzvimbo ino.
4. Bhasikoro. Isu tinomesa makumbo uye tinobvisa varicose mitsetse.
Nzira yekuita nayo: tinovata pasi, tichisimudzira chiuno kusvika pasi. Maoko shure kwe musoro. Zvichindwe hazvina kusungirirwa kuvharo. Makumbo anofanira kukotama pamakona ema 45 degrees. Zvimwe, fambisa makumbo ako sekunge uri kutasva bhasikoro (kuruboshwe rworuboshwe runobata bheche rakarurama uye zvakasiyana). Tinoita zvishoma nezvishoma.
5. Makhi akarara parutivi rwake norutsoka rwake. Ideal buttocks.
Nzira yekuita nayo: tinovata pasi kurudyi. Makumbo acho kunyange mumabvi. Tinoisa rutsoka rumwe pamberi pedu, tichizendamira pahota. Rutsoka rworuboshwe runosimudzwa. Rutsoka rworudyi runogona kumira zvishoma kuti urambe runyararo. Tinoshandura rutivi.
Kangani kaviri: 5-6 kune rumwe rutivi.
6. Simbisai musuru hwemashure.
Zvaungaita: rara pamusana wako, maoko kumativi, makumbo akotama pamabvi. Pakuzorora, mupumburu kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe, kushungurudza misumbu yemimba.
Ingani kanguva: 6-8 kune rumwe rutivi.
7. Mamiriro eMollusc. Tinorwa ne cellulite.
Nzira yekuita nayo: rara padivi rako, kupfugama namabvi ako. Isa ruoko rwako pasi pemusoro wako, wechipiri urembera pasi kuti uchengetedze. Zvishoma nezvishoma simudza rutsoka ruchiri pamusoro pe20 cm kubva pasi. Zvishoma nezvishoma udzoke. Dzokorora kune rumwe rutivi.
Kangani kaviri: 10 kumativi ose.
8. Simbisai mishonga.
Nzira yekuita nayo: rara pamusana wako, chengetedza makumbo ako kubhokisi rako, uibata nemaoko maviri. Kunyorera mishonga yepamuviri, ita zvishoma nezvishoma kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe. Tarisa nguva: anenge 1 miniti.
9. Kushanda nesimba, zvakanyanya kubatsirika kwemasimba anonzi gluteal.
Nzira yekuita nayo: rara kuruoko rwako rworudyi, uchikotama gumbo rako rokurudyi mumabvi. Rutsoka rworuboshwe runokura zvishoma nezvishoma 45 degrees kumusoro. Rongai munzvimbo ino ye 30 sec-1 min. Nheyo yakadzika zvishoma nezvishoma. Ita zvakafanana kune rumwe rutivi.
10. Mhembwe dzedumbu dzomukati uye musimba hwakasimba kumashure.
Nzira yekuita nayo: tinovata pasi mudumbu, maoko pasi pemusoro. Simudza musoro wako, bvisa pamapfudzi nepfupa kubva pasi. Usakurumidza kuchinja muviri kuruboshwe, ipapo kuruboshwe.
Ingani kanguva: 5 kune rumwe rutivi.
11. Pose yejobra. Tinosimbisa mushure, tichidzunga maoko.
Nzira yekuita nayo: tinorara pasi nechiso, makumbo kunyange mumabvi, maoko anonamatira pamakumbo, mapindwe pasi pemapfudzi. Tinovimba nemaoko uye pamusoro pekudzivirira kunomutsa muviri, musoro. Edza kunamatira kumashure uye tora mapepa ako kumashure. Gara kwema 30-60 seconds.
12. Pedates madiki.
Zvaungaita: rara pamativi ako, kupfugama namabvi ako, maoko kumativi. Rutsoka rworudyi runofanira kuomeswa nemabvi kusvika pasi. Bent kuruboshwe uise pamberi pemabvi kurudyi. Simudza ruoko rwako rworuboshwe uye uite runyendo rwechiyero pamusoro kuruoko rworudyi uye musoro, urere pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Shandura mativi.
Kakawanda kangani: 5 kumativi ose kurutivi rumwe.
13. Kubva kwemafupa akarembera. Vakakosha cubes. Tinobvisa mabhenekeri akatasva pachiuno.
Zvaungaita: rara pamusana wako, maoko pamwe nomuviri nemaoko ako pasi. Misungo inonamatira pamabvi. Simudza mapepa kusvika kumusoro kwayo. Usasimudza musoro wako kana kusendamira shure kwepamusoro wako. Kana uchisimudza mapapiro etsoka, maoko, musoro nemapfudzi zvinofanira kuvharirwa pasi. Gara kwemasekondi maviri. Nyorosa kuderedza mapepa asina kubata pasi. Muviri unofanira kunge uri kupesana.
Kangani kaviri: 5.
14. Uye usakanganwa nezvemhepo yakananga.
- Uri kuitei?
- Horizontal run.