Vavengi vezvokudya zvinovaka muviri vanobvumirana pane maonero ekuti purogiramu inobatsira kune munhu ndeye oatmeal, saka zvakakosha kuita zviputi zvemukati (mapoka akawanda), kutarisana masks uye kungodya kudya kwekudya chamangwanani. Iyo izere nezvakawanda zvinobatsira microelements, amino acids uye fiber. Saka, kana inowanikwa mune menyu, ganda, misumpi, utano huzhinji uye hupenyu hwomunhu hunokurumidza kuonekwa.
Recipe yekutsvaira matumbo kubva ku oatmeal, uchi uye nuts
Zvisungo:
- oat flakes - 5 tbsp. l.;
- mvura uchi - 1 tsp;
- walnuts - 1 tbsp. l.;
- mvura yakanatswa kana yakabikwa - 5 tbsp. l.;
- kirimu - 1 tsp.
Kugadzirira uye kushandiswa
Kubika ndiro iyi yakanakisisa manheru, usati watara. Dry oatmeal inodonerwa kuva mupfu. Yakazara nemvura inotonhorera yakabikwa uye yakasara usiku hwose. Mambakwedza, uchi, kamuki uye nutswe dzakagadzirwa zvinowedzerwa. Zvose zvinosanganiswa.
Ichi chirwere chinoshandiswa zvakanakisisa pane chisina chinhu chiri mudumbu munguva kubva pa6 kusvika pa8 mangwanani. Iwe haugoni kushambidza pariji. Nokudaro, hafu yenguva musati wafumya iwe unogona kurega girazi remvura yakachena. Panguva yekudya iwe unoda kutsva zvakakwana. Nenguva yekutanga kutora mhuka inowanzogona kuva maawa matatu chete mushure mekudya kwekudya.
Kune avo vanoda kuchenesa muviri wehupfu, zvinokurudzirwa kuita chirwere chemukati kubva ku oatmeal, senzira yekudzivirira - katatu pavhiki. Dzokorora kusvikira mugumisiro waunoda.
Vaya vanoda kurasa mamwe mapaundi vanofanira kudya pirgi yakadaro mangwanani oga oga kwemwedzi. Zvadaro zvinotofanira kuve nekupedza mumazuva makumi matanhatu. Mushure mokunge chirwere ichi chinogona kudzokorwa zvakare. Kuchinja kwekutanga kuchafanirwa kuonekwa mushure mevhiki kana maviri - izvi zvose zvinoenderana nekurova kwemuviri nemukumbo.
Inofanira kuyeukwa kuti kutora oatmeal kazhinji (zuva rimwe nerimwe kwezviitiko zvakasiyana) kunowedzerawo kukuvadza. Nokufamba kwenguva, phytic acid inotanga kuunganidzwa mumuviri, izvo zvinoita kuti elution ye calcium.
Mashoko anobatsira
Izvo zvisingaiti muhutori munguva yekubika pasi pechirwere chinopisa, zvimwe zvinhu zvinokosha zvakachengetwa mazviri. Ichi chikafu chinopiwa zvinhu zvinomisa nzira yekupinda kwepurolesterol muropa. Panguva imwe chete yekusimbiswa kwayo mumuviri, zvichava zvakakwana kushandisa mangwanani oga oga kusvitsa kwakadaro kwemazuva gumi. Izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kuisa mafuta akawanda.
Izvo zvakakodzera kutanga kutanga kudya chikafu ichi, uye kuchinja kwekutanga kunogona kuonekwa mumazuva mashomanana.