Nzira yekudzikama uye kutanga kurarama?

Kazhinji muupenyu hwedu kune matambudziko akadaro uye dambudziko, mushure mezvo hazvo chete hazvidi kurarama. Zvinoratidzika kuti zvinhu zvose zviri kuitika hazvina maturo, kusava nehanya kuri kuwira, hupenyu hwemhepo huri kutsika, mumwe haadi kuita chinhu uye hapana chero kupi zvako kubuda. Iyi maitiro, kana kuti pane kudaro, kudengenyeka mumatambudziko avo, nguva dzose kuzvidzora uye kugadzirisa zvinhu zvisina kunaka kungava kutanga kwekuora mwoyo kwenguva refu. Kuzvidzivirira izvi, kune mazano mazhinji kubva kune vanozivikanwa mupfungwa dzepfungwa avo vanotidzidzisa kuti tingadzikama sei uye tatanga kurarama mushure mokunge tisina kunaka.

Nzira yekukunda sei migumisiro yegakava nekukakavara?

Izvo zvakaoma zvikuru kuwana hukama hwepfungwa mushure mekukakavadzana kukuru nevaswedera pedyo. Shure kwezvose, vanotiunza isu se rudo rukuru uye mufaro, uye kutambura kukuru. Tichaedza kuongorora mazano ekudzikama pasi mushure mekukakavadzana uye kuti ungadzikama sei mushure mekurambana kana kuparadzana.

Mhombwe, duku kana yakakomba, iripo muupenyu hweumwe neumwe wedu. Uye hazvina basa kana iri kukakavadzana nemumwe wako, kukakavara nemurume, vana kana vabereki - iye anosiya mumweya pamwe nekudzvinyirira pfungwa yekuregererwa. Haasi munhu wose anogona kudzivisa kupopotedzana, asi apa ndiyo nzira yaunokwanisa kudzikama shure kwayo, funga pasi apa.

1. Chokutanga pane zvose, chengetedza uye kutora kufema kwakadzika, zvakakosha kuita zvishomanana kupfutidzira maitiro.
2. Usazvitambudza nemanzwiro asina kufanira, nguva, imwe nzira kana imwe, ichaisa zvinhu zvose panzvimbo yayo.
3. Kana iwe uchinzwa uine mhosva, unofanirwa kubvuma uye kukumbira ruregerero.
4. Shingairira kuongorora uye kuongorora mazwi nemabasa omumwe wako, zvichabatsira kuvhiringidza nekuona chisarudzo chakanaka.
5. Tarisa kukakavadzana nemugove wezvakanaka: tarisira mberi kuyananisa, izvo zvisingagoni kufadza iwe.
6. Nyarara uye ugovhiringidzika, enda kumasikirwo kana kuti kurovedza muviri, zvichabatsira kubvisa kudzvinyirira.

Mamiriro ezvinhu akaoma zvikuru kana iwe uchifanira kutsungirira mamiriro ezvinhu asina kufadza akadaro sekuparadzanisa kana kurambana. Izvi hazvikwanise kuzvidza kunyange munhu ane simba-anoda uye akasimba kupfuura munhu. Iro mazano evanofunga nezvepfungwa achakudzidzisa kuti ungadzikama sei uye utange kurarama shure kweizvozvo.

1. Zvakaoma kudzikama pakarepo, muporesi mukuru achabatsira - nguva. Nyaradza uye uzvinyaradze nechokuita kuti mushure mekunge imwe nguva zvinhu zvese zvichagara pasi uye zvichange zvichisvika panzvimbo.
2. Ita kuti unzwe kusuruvara, kuchema zvakanaka, kusvimha misodzi kunogona kutungamira kunyange neuroses.
3. Zadza hupenyu hwako 100%, zviwanire basa idzva, basa rakawedzerwa, shingairira gym, nekuda kwemitauro kana maitiro ekuzorora, usasiya nguva ye pfungwa pamusoro pezvakaitika.
4. Shandura mamiriro acho ezvinhu, kufamba, tsvaga vatsva vazivana, shandura mamiriro ehupenyu.
5. Kazhinji vanoenda kuvanhu, vanosangana uye vanozorodza neshamwari, kukunda kusuruvara kwenyu uye nokukurumidza haufaniri kuita chero basa.
6. Simudza kuzvidzora kwako, cherechedza zvawakagara uchirota, ita chimiro chako, mutambo, shandura mufananidzo wako.

Kururamisa psychology kana kuti ungadzikama sei uye utange kurarama?

Mukuwedzera kune zvakataurwa pamusoro apa zvisina kunaka, tinowanzotambudzwa nematambudziko akawanda muhupenyu. Matambudziko kubasa uye nguva dzese dzisina kunaka dzinosangana nematambudziko. Nokuda kweizvi zvakakosha kushandisa maitiro akawanda emagariro ekuti anogona kutidzidzisa nzira yekuzorora uye kudzidza kudzikama pasi pekutambudzika kana mushure mamiriro ezvinhu akaipa. Zano rakanakisisa rakapiwa nevanonyatsozivikanwa nezvepfungwa uye vanodzidza nezvepfungwa vanobatsira kubvisa mitsipa, inotidzidzisa kuti tingadzikama sei mumatambudziko edu ezuva nezuva. Heano mamwe mazano anobatsira uye mazano ekukurumidza uye nekunyarara kunonoka shure kwekunyanya kushungurudzika:

1. Kuporesa gymnastics. Tora kufema kwakadzika mumhino dzako, tora kufema kwako kwemaminitsi mashomanana uye zvishoma nezvishoma kubuda nemuromo wako. Fungidzira kuti zvinokusiya sei iwe nekudzima, uye kukanganiswa kwemisimba kunobva mumuviri.
2. Chimboisa kuti kuve nekushambadzira kwemafudzi, mutsi uye kumashure. Munguva yekudzvinyirira, mishonga ndiyo yakanyanya kusimbiswa pano.
3. Endai kufamba mupaki kana musango, fema mweya mutsva wakazara nechifukidzo, tarisa kunaka kwezvisikwa.
4. Endai kumitambo yekuzvidzivirira, simhanyai pachitsika, gadzira pear, pakupedzisira, uye kushungurudzika hakuzoramba kuripo.
5. Tora bhati rinotapira nefuta anonhuwira uye gungwa remunyu.
6. Bhatidza chai inotapira yakagadzirwa kubva kumamomile, mint, valerian uye lavender.
7. Rara pasi kurara. Kurara ndiyo nzira yakanakisisa yezvinetso zvose.