Mitemo yekuoma

Kuti kusimbise kusagadzikana, hurongwa hwehutano hunowedzera kutsungirira kwomuviri uye kushorwa kwaro kunopesana nemafungiro ekunze kunogona kuwanikwa kuburikidza nekuoma. Kune nzira dzakawanda dzekushandiswa kwayo, kusanganisira kushandiswa kwezvinhu zvakasiyana-siyana - kupisa, kutonhora, kutonhora kushanduka, simba rezuva. Asi mitemo yekutsvaga yakafanana kune dzose zvezviitiko, uye usati watanga makirasi zvakakosha kuzvichengeta uye nekuzvinzwisisa zvakajeka.

Mitemo yekutanga yekuoma

Nheyo dzepamusoro dzenzira iyi ndeyotevera:

1. Kutanga kuoma zvakaoma mukusavapo kwemaitiro akaoma uye okudzoka kwezvirwere zvisingaperi. Zvakanaka, munhu anofanira kunge akave wakakwana zvakakwana.
2. Funga nezveunhu humwe hunhu hwemuviri, somuenzaniso, uremu, mararamiro, makore, chikafu.
3. Panguva imwe chete shandisa mhando dzakawanda dzekuoma.
4. Wedzera kusimba uye nguva yezviito zvishoma nezvishoma.
5. Ita izvi nguva dzose, pane zvakaitika pakupfuura, iwe unofanira kutanga matanho kubva kune imwe yekutanga.
6. Gara uchicherechedza uye ona kuti kuchinja kuduku pane hutano - kuyera kushamwaridzana, kutonhora kwemuviri, kupisa.
7. Bata kuoma nekushanda nesimba.
8. Panguva yekufamba, usaenda pane kudya, kutungamirirwa nemitemo yekudya zvakanaka.
9. Ramba uchitarisa chiyero chenguva yebasa uye zororo.
10. Kana pane zvinetso zvehutano kana kuipa kwehupenyu huno, mirai mabasa.

Mirayiridzo yekutsvaira neCold uye Heat

Chirwere chekuchengetedzwa kwemasimba chinosimbiswa chinotsanangurwa chinoenderana nemigumisiro yemvura inotonhorera (douche, kugeza, "walrus") uye steam (sauna, kugeza).

Aya maitiro, maviri uye oga, anobatsira kuwedzera kukanganiswa kwemuviri kumashanduko ekushisa, kuwedzera kushandiswa kweropa uye metabolism .

Mitemo:

1. Kutya nekutonhora kunotanga nekupukuta, kufamba zvisina shangu pane dova, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Pamberi pe "walrus" zvinongobvunzurudza chiremba.
2. Gara muimba yewaini kuti utange kupedza maminitsi 1-3, kutonhora kunofanira kunge kwakakwana. Kunyatsotarisana nemhepo inopisa kunogona kunge kusati kwapera kwemwedzi 3-6 mushure mekutanga kwekutanga.
3. Kubatana nekudziya nekupisa uye kutonhora kunobvumirwa, kana muviri wakanyatsogadziriswa kumarudzi ose emabasa.

General mitemo yemhepo inopera

Muchiitiko ichi, nheyo huru inowedzera. Iyo yakaoma yehutano inokurudzirwa kutanga nemhepo inotonhorera yepamhepo (20-22 degrees), zvishoma nezvishoma uye yakarongedza kuidzikisa iyo.

Zvakakosha kwete kungova nehasha chete, asiwo kufamba nguva dzose kunze kwezvokupfeka zvipfeko, kutamba mitambo, kupa nguva yekuzorora zvakasimba, kuwaniswa kurara usiku nehwindo rakazaruka.

Mitemo yekutsvaga nezuva

Mukuwedzera kune zvinotyisa, rudzi rwemabasa kuwedzera kwemakemikari matsva muganda uye kusunungurwa kwevhithamini D.

Mitemo ye sunbathing:

1. Tanga kupisa pamusana wekushisa kwete pasi pe19 degrees.
2. Nguva dzose chengetedza meso ako nemirazi, pfeka chikwata.
3. Siya chete mangwanani (kubva maawa 8 kusvika ku11) uye manheru (kubva maawa 17 kusvika ku19).
4. Nguva yekushanda kwezuva inowedzera zvishoma nezvishoma, kubva pamaminitsi 3-5.
5. Gadzirai maitiro nemhepo uye kutonhora kunotyisa.