Vanhu vazhinji vanofunga kuti mutambo unofadza uye hauna kufadza, asi hazvisi izvo, uye somuenzaniso, unogona kuuya nekutamba kweZumba, iyo inoreva kurevedza muviri. Iyi nhungamiro iri kushingaira iri kuwedzera munyika dzakawanda, uye iri kutarisirwa nevarume nevakadzi.
Chii chinonzi dance dance?
Rudzi urwu rwomutano runobatanidza kufamba kwemashoko maviri: aerobics uye Latin dance mitambo. Zumba akaonekwa zvakangoerekana aitika nekuda kwemurayiridzi wehutano Alberto Perez, uyo akanganwa kutora CD yemimhanzi kune imwe chidzidzo chekudzidzisa, saka akashandisa kuunganidzwa kweiLatin America nziyo dzakawanikwa mumotokari yake. Somugumisiro, kurovedza kwakava kunakidza uye kunonakidza, uye vose vashanyi vechidzidzo vakabvunzwa kuti varambe vari munharaunda iyi. Somugumisiro, unogona kusvika pakugumisa kuti zumba inosanganiswa yekutamba uye aerobics, uye kunyange kufara uye simba rakanaka.
Kunyange zvazvo zumba ine nhamba yakawanda yezvakanaka, hazvibviri kukanganwa zvinopesana zviripo:
- matambudziko nemwoyo nemidziyo yeropa;
- high blood pressure;
- nguva yekuvandudza mushure mekuvhiyiwa kana kushungurudzika;
- zvirwere zvehutano hwemitsipa;
- zvimwe zvirwere zvakakomba.
Ndezvipi zviratidzo zvekutamba muZumba?
Kunyange zvazvo mutambo uyu wakatanga kuitika munguva pfupi yapfuura, kune mamwe marudzi akasiyana-siyana: matanhatu nheyo uye akawanda pasi, zvichienderana nemudzidzisi uye nyika iyo basa racho rinoitwa. Mhando dzakasiyana dzekutamba zumba:
- Zumba Basic . Purogiramu yekutanga, yakagadzirwa zvakananga nemunyori weZumba.
- Zumba Basic 2 . Iko kushambadzira kwekutanga kunowanikwawo, asi South South kumitambo yakabatanidzwa, somuenzaniso, samba, flamenco uye tango.
- Zumba Gold . Purogiramu yakagadzirirwa vanhu vezera uye nekuremara. Icho chinosanganisira zvimwe zvinyorwa zvisingatauri kushungurudzika pamwoyo, manotsi nezvimwe zvakadaro.
- Zbmba Toning . Inonyanya kushandisa aerobic, iyo inosanganisira marudzi mazhinji emimhanzi uye kufamba. Chinangwa chekushanda kunze kwenzvimbo dzakaoma.
- Aqua Zumba . Purogiramu yakagadzirirwa kudzidziswa mumvura. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yevanhu vane matambudziko nemajoini.
- Zumbatomic . Kutungamirirwa kwemhuri, umo vabereki nevana vane makore 12-15 vanotora chikamu.
Dual dance zumba
Iko kutamba kufanana nemamiriro ezvinhu kunogara kuchienda uye kana pakutanga kufamba kwaiva solo, saka nhasi kana uchida iwe unogona kuenda kumakirasi maviri. Kubva pakudzidziswa kunobva pamitambo yeLatin America, umo kushamwaridzana nemumwe wako kwakakosha, kutamba kwakanaka kweZumba kunonyanya kujeka uye kunoshamisa. Mukuwedzera, kutamba muviri kunobatsira kukurira kunyadziswa uye kunowedzera kusunungurwa.
Female zumba dance
Zvizhinji zvezvose mumakirasi evakadzi veZumba, uye izvi zvinokonzerwa nehuwandu hwezvibatsiro:
- Mumuviri wose unogamuchira mutoro, uye misungo yemakumbo uye mimba ndiyo inonyanya kudzidza, iyo inonyanya kuoma. Pamusana peizvi, mavhoriyumu anoderera, uye cellulite inopera.
- Dumba zumba nekuda kwevasikana inoshanda uye inoita kuti ufurire nesimba, izvo zvinokonzera oxygenation yeropa nekuvandudzwa kwemagadzirirwo emagetsi mumuviri.
- Kurovedza kunogona kufananidzwa nekushambadza kwemuviri, saka kune kuvandudzwa mukugadzika uye basa reimwe nhengo.
- Kudhanha kweZumba kunobatsira kururamisa mamiriro uye kusimbisa kubatana kwekufamba.
- Kurovedza kwakanaka kwebasa rehurongwa hwemitsipa, kupa zvipo zvakanaka.
Street dances zumba
Iwe unogona kutumidza izvi maitiro ekufananidzira uye mitambo yemugwagwa, nokuti inosanganisira mitambo yakawanda yemafashoni, somuenzaniso, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba nevamwe. Mutambo wakanaka kwazvo weZumba unosanganisira zvikamu zvekudhirodza mumugwagwa weColombia - kumbia. Kune marudzi akasiyana-siyana ekutambisa kutamba kwemafambiro, uye mamwe acho anosanganisira kufamba kubva kunyika dzeArabic neIndia mitambo.
Dzimba Dumba nekuda kwekurasikirwa
Kana iwe uchida kukanda mapaundi akawedzerwa, ipapo zumba yakakosha nokuda kweiyo nzira, nokuti inosanganisira aerobic uye simba maitiro. Kutamba mumutambo weZumba kunoshanda pamisangano miviri yemasumbu, uye kusimbiswa kwakanyanya kunoiswa pahudyu nemakumbo. Kweawa yekudzidzira kushanda, iwe unogona kukandira makirogiramu anopfuura 500. Kutenda kurovedzwa kwaunogona kubvisa cellulite , kusimbisa muviri uye kuita kuti muviri uve wakanaka.
Fitness dancing zumba
Kuzivikanwa kukuru kwemitambo iyi kunotsanangura kuonekwa kwezvimwe zvipenyu, izvo zvinowedzera nezvinhu zvitsva uye zvinonakidza "chips". Inoparidzirwa zvakadai:
- Continental . Chidzidzo chakagadzirwa kuitira kuti chinogona kuitwa nevanhu vezera ripi neripi uye nekudzidziswa kwenyama kwakasiyana. Mune zviitiko zvakawanda, dhaniro yemazuva ano ye zumba inoshandiswa mumakirasi mashoma ekukwezva vashanyi vatsva. Mukurovedza kunogona kusanganisira zvinhu zvematambo emarudzi enyika apo chidzidzo chinoitwa. Munharaunda yemudzidzisi wekontinende inofunga nezvekufambisa kwevateereri vevateereri.
- Zumba tone . Chinangwa chikuru chemufananidzo uyu ndechokunyatsogadzirisa boka rakasiyana remasumbu, kupisa mafuta uye makori. Nokuda kwechikonzero ichi, kurovedza kunoshandisa midziyo yakasiyana-siyana, somuenzaniso, zvinyunyuti kana kuenzanisa pamakumbo. Kuvonga neizvi, mutoro unowedzera, uye nzvimbo yechinetso yakashanda kunze.
- Circular . Tungamira chidzidzo musingakundiki mukurovedza muviri. Kurovedza kunobatanidza kutamba zumba uye kuita maitiro pamashoni. Iboka racho rakakamurwa kuita zvikamu zviviri, izvo zvinoshandurana. Iyo simulator inoshandisa maitiro ekushanda kunze kwemasimba makuru: hamstrings, press, triceps nezvakadaro. Kutamba kunopa cardio-mutoro inodiwa yekupisa mafuta. Kudzidziswa kunowanzoitika munharaunda zhinji hafu yeawa.
- Simba kubva kuna Tanya Beardsley. Anozivikanwa munyika dzakawanda, murayiridzi wekutamba kufanana ane ruzivo rwakanaka, uye akave nepurogiramu ye simba yakagadzirirwa vatambi vane ruzivo, sezvo yakanyanya kwazvo. Kurovedza kunosanganisira kufamba kwechikoro chechimiro uye simba rinoshandisa. Purogiramu Tani Beardsley inobatsira kushanda zvakanaka mabheti, mhizha, mahudyu nemisungo yemaoko.
Dance zumba mumvura
Kusiyana kwakanyanyisa kwekudzidzira kunotamba mumvura, asi panguva imwechete inoshanda. Vanhu vane hurema, vane matambudziko akabatanidzwa , vakadzi vane pamuviri, uye nezvimwewo vanogona kuzviita. Zumba kufamba-famba kunotorwa kubva ku aqua aerobics, asi zvakagadzirirwa Latin America motifs. Vadzidzi vekurovedza vari pabhokisi iri mudziva, asi kuwedzera mutoro unogona kuzvishambidza mumvura kunyanya. Kubudirira kwekutamba kweZumba kunowedzera nekudiwa kwekukunda "kuwanda" kwemvura.
Zumba kutamba danho
Kuti kuwedzere kubudirira kwekudzidziswa muzvinyorwa zvekare zumba yakawedzerwa. Kutenda nekusimudzirwa uye kuenda kune chikomo, mishonga ichave yakanyanya kuoma, uye kunyange misi miviri inobatanidzwa mubasa. Dumba zumba pane danho iri muzviitiko zvakawanda nguva yekudzidzira cardio. Nhanho haikwanisi kushandiswa panguva yose yekushanda, asi chechikamu chiduku chayo. Mutoro wakanaka unogona kuwanikwa mumaminitsi makumi maviri. Zvinhu zveZumba zvinotamba nyore nyore kuchinzvimbo.
Kudzidza kutamba zumba
Pakutanga, zvingaita sokuti kuraira kwepfungwa iyi iri nyore, asi chaizvoizvo kune zvakawanda zvekufamba kwekutamba kunoda kuitwa zvakanaka. Kuziva kutamba zumba, kurovedza zviri nani kupfuura muzvikoro zvakaderera pasi pekutungamirirwa komudzidzisi. Munzvimbo dzakawanda dzomuviri dzakanaka kune vanyori mune izvi. Zumba dance school chikamu chikuru inopa mazano, akaparadzaniswa muzvikamu zvitatu:
- Chokutanga, kushambidzika kunoitwa, panguva iyo iwe unofanirwa kuita mhando dzekushambadzira zvakaoma kuti udzimise misumbu, mitsipa uye masangano. Pasina izvi, haugoni, nokuti njodzi yekukuvara ichawedzera zvikuru.
- Panzvimbo inotevera, kune simba rinorema, asi pamwero wakaenzana. Pano vanhu vanodzidza uye vanoona zviduku zviduku. Muzvikoro zvakawanda, vatangi vekutanga vanotodzidziswa vari voga uye vanodzidza zvishoma nezvishoma kufamba kwekutanga mumutsara wechipiri, uye avo vakatozviita vanodzidza matanho akaoma kunzwisisa uye vanovandudza nzira.
- Chikamu chekupedzisira chekudzidziswa kakatobva pamagariro edzidzo dzakagadzirirwa, izvo zvinosanganiswa mumutambo mumwe unotyisa.
Nzira yekudzidzira dhimbambo zumba iwe pachako?
Kana iwe uchida kuita zumba unogona kuva pamba. Nokuda kweizvi unogona kutarisa kudzidzisa kwakasiyana, kudzokorora kufamba. Kutamba zumba dzimba hazvizobudiriri kana iwe usingafungi mitemo yakadaro:
- Kana zvichibvira, ita pamberi pegirazi kuti uone kufamba.
- Kurovedza kunofanira kuvakwa nenzira yakadai kuti izwi iri rinotanga kumakumbo ako, ezvo unobatanidza uye nhengo dzepamusoro.
- Tanga neushoma uye wekutanga wega humwe humwe hunobuda, uye wozobatanidza iwo mumiromo uye muimba ye zumba.
- Muzvikamu zvishomanana zvokutanga, usapfutidza muviri. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa ndeyokutanga nehuwandu uye nguva dzose kuwedzera mutoro, ipapo unogona kuona kufambira mberi kwakanaka.
- Kana iwe uchida kuwana chigumisiro, usarega kudzidzira, nokuti nguva dzose inokosha. Nhamba shoma yezvidzidzo pavhiki ndeye katatu.
- Zvisarudzire zvishongedze zvipfeko uye shangu, kuitira kuti parege kuve nechisimbiso nekufamba.
- Kurasikirwa kwekurema kunokosha kwete kungodzidziswa chete, asiwo kutarisana nekudya kwakakodzera uye kunwa doro.
- Kana iwe uchinzwa wakaipa, zviri nani kusiya mapurogiramu, kuitira kuti urege kukurisa mamiriro acho ezvinhu.
Music for dance zumba
Nekushanda kwekumba, unoda kusarudza nheyo dze rhythmic uye inopisa mimhanzi, saka haudi kumira. Zvakanakisisa kushandisa zvikamu zvakakosha apo nziyo dzekutamba kweZumba dzakarongwa mune imwe nzira: pakutanga kutanga kuchava nemitambo yekudziya , shure kwekudzidziswa kwakasimba, uye pamagumo - nziyo dzokuzorodza. Iwe unogona kusarudza nzira yekuzvinyora iwe uye somuenzaniso unogona kupa maitiro akadaro:
- Pharrell Williams «Wakanaka».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Hamudi Munhu Munhu".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Kusvikira Kumativi».
- Justin Bieber. "Ndine urombo."
- Justin Timberlake "Haigoni kumisa manzwiro".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Haasi Amai Vako".