Vakadzi havasi nguva dzose vane mukana wekuva nemakumbo akanaka kwazvo kubva kune zvakasikwa, asi hapana chinhu chisingagoni kuvandudzwa. Zvadaro, tichagovana newe zvivimbiso zvikuru zvemakumbo akanaka.
Nzira yekuita sei makumbo ako akanaka?
1. Kunetseka mupfungwa. Icho chinhu chinokosha pakuchengetedza makumbo nekutaura. Inogona kuva chero chinhu: fitness, aerobics, kutamba, kufamba kana kukwira, mabhasikoro. Iwe unogona kuita sarudzo yekudzidzira kumba. Chinhu chikuru ndechokuti makirasi anofanira kunge ari nguva dzose - kanenge 2-3 nguva pavhiki, kuitira kuti mugumisiro uonekwe. Heano maitiro akareruka anozobatsira kuita kuti makumbo ako akanaka:
- Squats. Nzvimbo yekutanga yemakumbo iri paupamhi hwemafudzi. Inononoka zvishoma nezvishoma uye kwete zvachose, asi hafu chete, gara mashoma mashoma munzvimbo ino. Zvishoma nezvishoma simuka. Dzokorora makumi maviri nemashanu mumaparidzi akawanda.
- Kusimudza makumbo ako. Nzvimbo yekutanga iri parutivi rwaro. Rimwe gumbo rinorara pasi, rimwe rinonyorera zvishoma nezvishoma. Dzokorora 2 nguva muna 15. Ita zvakafanana nechechipiri.
- Kurera pazvigunwe. Dzokorora kusimudza katatu kwema 25.
Mukuwedzera, unogona kuchinja mararamiro ako uye wotanga kufamba netsoka, kukwira masitepisi panzvimbo yepamusoro, saka upe tsoka dzako mutoro wezuva nezuva unobatsira kuti ugare uchiita kunyange pasina gyms.
2. Chikafu chakakodzera. Zvokudya zvinoitawo basa rinokosha kana iwe uchida kuva nemakumbo akanaka. Inofanira kunge ine yezvokudya zvakasiyana-siyana. Idya michero nemiriwo yakawanda, kudzivisa kushandiswa zvisina kufanira kwekukuvadza makhahydrates (bhizinesi yemiti uye shuga).
3. Kuchengeta tsoka. Chitubu chakanaka chemakumbo chinhu chakakosha zvikuru uye chinosanganisira kubviswa kwebvudzi nguva dzose nekunyorovesa. Mukuwedzera, kunyange makumbo akanaka kwazvo haafaniri kutarisa anofadza kana iwe uchitambura ne varicose vevine. Nokudaro, kana ukacherechedza "nyeredzi" muenzaniso pamakumbo ako, saka iwe unofanirwa kubvunza chiremba uye utange mushonga.
4. Makumbo akanaka. Kuchengetedza kwemaziso kunosanganisira kushambidza nguva dzose nekukuya nematombo emapumice ematunhu ayo anotsvaira kana kutaridzirwa kune zviyo. Mushure mekugeza kunofanirwa kubvisa mafuta kunonwisa mafuta. Iwe unogonawo kuisa tsoka dzako nemhando dzose dzematayira kubva ku decoctions yemishonga yemishonga (chamomile, calendula, nettle) kana gungwa munyu. Vachava ne-anti-inflammatory and refreshing effect paganda remakumbo, kubatsira kubvisa mushure mezuva rakaoma. Kunyanya kana iwe uchiwanzofamba uchifamba-famba.
Nzira yakabudirira zvikuru yekuchengetwa kwetsoka isati yeropa. Nokuda kwaizvozvo iwe uchada bhasiji nemvura inopisa, 1-2 maspuniji sesepa chips uye 1-2 maspuniki e soda. Bata mune iyi mhinduro kwemaminetsi gumi nemashanu, uye shandisai pumice dombo, simesa nemvura inotonhora,
5. Yakasarudzwa nenzira yakakodzera yejasi, mabhete, pamwe neshemberi kukwirira kunewo basa rinokosha. Dzimwe nguva mbatya neshangu, pane kusimbisa chiremera chechimiro, zvinogona kusimbisa kukanganisa kwayo. Nokudaro, iwe unofanirwa kubhadhara maonero aanoona zvipfeko kwauri. Dzimwe nguva pasina chitsitsinho, makumbo ako angatarisa akajeka kupfuura zvitsitsinho zvako.
Kugadzirisa kukanganisa kwetsoka dzako nekuita kuti vawedzere kunaka uye kunyanya kuoma. Asi kana iwe ukaisa chinangwa uye uchingogara uchiita zvemitambo, idya zvakanaka uye utarisire tsoka dzako, iwe unogona kuchinja zvakanyanya maitiro avo.