Kusiya kwechibereko - maitiro

Zvinenge zvese zvirwere zvechirwere zvinogona kurapwa. Chaizvoizvo, kurapwa uku kuri mishonga, kazhinji-kupora, uye zvimwe zvirwere zvevakadzi zvinorapwa nemaitiro ekuratidza muviri. Muchikamu chauri kuverenga, chichava chiito chekurapa uterine prolapse.

Dambudziko rekudzidzira kwekuvhura kwechibereko

Kukanganisa kuduku kwechibereko chinogona kurapwa kuburikidza nekurapa gymnastics. Zvakakwana kuunza musimba, uye nhengo dzomukati dzichadzoka kunzvimbo yavo yepakutanga. Mukuwedzera kune zvidzidzo zvinorondedzerwa pasi apa, zvinenge zvichishanda kushandiswa pamashandisi uye kunyange kukwira dumbbells (muine nzvimbo yepamusoro, nemapapu akarererwa). Mushure mekunge gymnastics musakanganwa kutora gorofa rinopesana nekuvandudza mhizha.

Saka, heino yekutanga yekudzidzira :

1. Muchigamba chekutanga pamakumbo ose, svetuka makumbo ako.
2. Kubva pahugaro hwakagadzika, edza kusvika kune zvinangwa zvezvenwe.
3. Pachigaro chimwechete, sendamira kumashure mumaoko ako, kuvhara shure kwako.
4. Kuvata pamusana wako, uyewo, kukwevera makumbo ako, wakakotamira pamabvi kubhokisi (maoko anotamirwa kusvika pasi).
5. Munzvimbo yakatarisa pamadziro inotenderera zvakananga zvakakwirira sezvinobvira.
6. Kana uri munzvimbo yakanyanyisa, edza kugara pasi pasina rubatsiro rwemaoko.
7. Shandura trunk kurudyi uye kuruboshwe, ugare pasi.
8. Ne maoko ako akatambanudzwa, edza kunamatira zvakaderera pane zvaunokwanisa kutsoka (nzvimbo yekutanga yakafanana).
9. Kunyengera pamusana wako, maoko ako akamanikidzwa kusvika pasi, simudza marwadzo ako akajeka ne 900.
10. Wedzerai mahudyu nemakumbo: kurudyi-kurudyi, kuruboshwe-kuruboshwe uye kumashure.
11. Kunyengera pamusana wako uye kubata maoko ako mushure memusoro wako, simudza makumbo ako ku 450 uye uzviparadzanise.
12. Tenderera mberi kuti usimudze mabvi ako akakotama pamabvi, achiedza kuvamanikidza kusvika mudumbu.

Asi- sechipiri chekudzidzira muviri nekuderera kwechibereko (kushandura zvose zvinyorwa kuitira kuti zvibudirirwe zvakanakisisa mukurapa).

1. Muchikamu chekutanga, imire pamativi ose mana, simudza rutsoka rworudyi uye ruoko uye uchengetedze chikamu kwemasekondi mashanu.
2. Kuvata pamusana wako, simudza makumbo ose, wakanamatira pamabvi, akafanana nechomukati. Zvadaro ruramisa makumbo ako, uasimudze kusvika ku 450, uye dzoka kunzvimbo yekutanga.
3. Muchigaro, mavoko kumativi, shandura muviri nenzira dzakasiyana.
4. Svetera pasi pasi apo uchisimudza makumbo ako uye uchivamanikidza iwe pachako.
5. Kubva pane chinzvimbo chakamira pamativi ose mana, gara pamakumbo ako akadzikamisa, uchingamire kumashure uye uchitarisa torso yako.
6. Muchikamu chekutanga chekutanga, ita zvinenge zvichitenderera nemapapiro ako.
7. Iwe ugere pamakumbo akadzikamisa, tambanudza maoko ako mberi, uchingobata chikamu chepamusoro chedu.
8. Gara pasi, sendamira kure kana zvichibvira, kubvisa shure kwako.
9. Kuvata pamusana wako, sendamira pamakumbo ako uye simudza mahudyu ako.
10. Ita basa rakafanana kubva panzvimbo yekutanga ugere, uchisimudzira pamaoko ake kumashure.
11. Mira pamativi ose mana, simudza mapirasi kumusoro, uchitarisa makumbo ako.
12. Svetera pasi pasi, uri pamabhenji nekugadzirisa tsoka dzako.

Gymnastics Kegel pamaberere emuviri

Imwe yenzira dzakakurumbira dzevakadzi kusimbisa masimba emukadzi ndeye Kegel maitiro. Inoshandiswa panguva yekuzvitakura uye mushure mekuberekwa, pakurapa zvirwere zvevakadzi nekudzivirira kwavo. Gymnastics yakadaro inobatsira kana chibereko chinoderedzwa uye dzimwe nhengo dzomukati. Icho hachirevi maitiro anokosha emumuviri uye ndeaya anotevera. Mukadzi anotendeuka uye anotambudza, ndokudzokorora maronda ake. Munguva yekudzvinyirira, inoratidzika kuvavhenekera mukati uye kubata moto kune imwe nguva (10-30 seconds), uye zvishoma nezvishoma relaxes. Kushandura kwezviito izvi zvisingabatsiri zvakanaka kunobata inzwi rehutachiona hwepedyo nemitsipa inotsigira nhengo dzomukati, uye hutano hwejenitourinary system zvachose, inovandudza kupararira kweropa munhengo dzemazamu. Mukuwedzera, Kegel gymnastics yakanaka nekuti inogona kuitwa chero nguva uye chero kupi zvako, nokuti zvinokwanisika kuomesa uye kuvhara mitsipa isinganzwisisiki kune vamwe.