Vazhinji vanofarira kuziva rutivi rwenyama kuti vararame zviri nani, kuitira kuti usiku hupenyu hunogona kudzorerwa zvakakwana, uye mangwanani anokwanisa kunzwa akazorodzwa uye akazorora. Mafungiro evanyori panyaya iyi angasiyana. Pavanopa mazano avo, vanofunga nezvezvimwe zvinhu zvakasiyana-siyana.
Iyo ndiyo nzira yakanakisisa yokurara
Hazvibviri kupa mhinduro isina kufanira, nokuti vanhu vakasiyana nemuviri uye chiremera chekirasi. Izvo zvinokodzera, imwe ichave yakanyongedzwa uye inokonzera kusuruvara kwakanyanya. Zvisinei, nyanzvi dzinobvumirana kuti kukodzera kwakakodzera kwekurara kune imwe iyo munhu anosvika padanho rekutsanya. Panguva ino, kurota kunoitwa. Kunyange zvazvo zvikamu zvose zvehope zvakakosha zvikuru, zvinokurumidza ndizvo zvinonyanya kukosha. Zvinotendwa kuti panguva ino pane kudzorerwa kwemuviri uye kuchengetedzwa kwemashoko ose akawanikwa muzuva rekuyeuka.
Kusarudza nzvimbo dzakanaka dzokurara kunokosha zvikuru, nokuti chikamu chisina kururama chinotungamirira kumigumisiro yakaipa yakaipa. Kazhinji mangwanani, mumwe anonzwa uine simba uye ane hanya pamusoro pemusoro. Iwe haugoni kusiya zvimwe zvinhu pachavo. Zvakakosha kusarudza nzvimbo dzakakwana dzekurara iwe pachako. Kana izvi zvisingaiti, zvinoguma zvinogona kutyisa. Nguva dzose kushayikwa kwehope kunokonzerwa nekuvapo kwematambudziko akadaro:
- kurasikirwa mupfungwa;
- kukurudzirwa kwezvirwere zvechirwere;
- kukwegura kwenguva refu kweganda;
- general weak;
- kuwedzera kutsamwa;
- kukura kwezvirwere zvepfungwa ;
- kuderera kwechishuvo chepabonde.
Munharaunda ipi iwe unoda kurara uye nei?
Maitiro anokwanisa kusiyana. Kusarudza parutivi rwenzira yekurara, zvakakosha kuisa pfungwa kune manzwiro anoita munhu mushure mekurara, uye hutano hwake. Vamwe vanhu vaiwanzoshanda pamimba yavo. Izvi zvinowanikwa zvakanaka kune avo vanotambura nekuchera. Zvisinei, maererano nesinologist, iyi nzvimbo yemuviri panguva yokurara haisi iyo nzira yakanakisisa. Ane zvikanganiso zvizhinji, heano mamwe acho:
- Mune chinzvimbo ichi, munhu wacho anobva atora chikamu, achichikanda mumabvi. Somugumisiro, misumbu inomesa. Mutoro uri munzvimbo iyi unoedzwa uye musana. Kurara pamimba kunogona kutungamirira kune zvinetso zvakakomba mukushanda kwe musishukekeletal system.
- Mukuwedzera, izvi zvinosanganisira kushandura musoro kumativi. Somugumisiro, mutsi unova wakaoma panguva yehope. Kana iwe kazhinji uchirara pamudumbu mako, munguva yakareba iyo inogona kuguma nezvinetso nemidziyo yeuropi.
- Nokuda kwekuti chiso chinosangana nemuseve, ganda rinotambanudzwa. Izvi zvakakanganiswa nechokwadi chokuti ichava nemakaka akawanda.
Vamwe vanoshandiswa kurara pamasana avo. Iyi nzvimbo inonzi yakachengeteka uye yakanakisisa yokuzorora zvakakwana. Nokurota kwakadaro, mutsara, masimba, mafundo anosununguka, saka muviri unodzorerwa zvakakwana. Zvisinei, chigaro ichi chinopesana:
- Mumamiriro ezvinhu aya, munhu haagoni kurara kune avo vanotambura nematambudziko ekufema kana kuti vanowanzoita kuti vaite.
- Nemhaka yekumanikidzika kwakasimba pamusana wemasana nemidziyo yeropa, haugoni kurara pamusana wako panguva yekuzvitakura (muhafu yekutanga, nzvimbo iyi inogamuchirwa).
- Kuchengetedza njodzi yekurega kupemha, kushungurudzwa nemarutsi, munhu anodhakwa anongorambidzwa kurara pamusana wake.
Kusarudza kune rumwe rutivi iwe unoda kurara, unofunge kufunga nezvekubatsira uye kuipa kweizvi kana izvo zvinosanganisira. Chinhu chinonakidza ndechokuti nzvimbo iyi yemuviri inosarudzwa nevanhu vanopfuura 63%. Kunyangwe kune mazita mashoma episipi aya e pose:
- nzvimbo "embryo";
- kurutivi rwamaoko nemaoko akatambanudzwa;
- pose "log" nekudaro.
Kune rumwe rutivi rwakakosha kurara mumuviri?
VaSomnologist vanotenda kuti avo vane hutano hwakanaka nderota kune rumwe rutivi rworuboshwe. Iyi nzvimbo inobatsira kutsungirira zvirwere uye inokanganisa basa remukati. Asi zvisati zvaitika, usati wasarudza kuti rutivi rwupi runorara huri nani pane hutano, unofanirwa kufunga kuti kunyange nzvimbo yemuviri yakarurama yemuviri haisi nguva dzose yakachengeteka. Kune huwandu hwezviitiko apo kurara kurutivi rworuboshwe kunopesana.
Pane rumwe rutivi zviri nani kurara pamwoyo?
Nezvirwere zvepfungwa, dzakadaro hazvigamuchirwi:
- padumbu - munzvimbo iyi yemuviri midziyo yeropa yakanyanyiswa zvakasimba, marpitation inokurumidza kukurumidza, kupararira kweropa kunovhiringidzika;
- kune rumwe rutivi rworuboshwe - musungo wemwoyo unomanikidzwa.
Pano, kune rumwe rutivi rworudyi kurara zvakakwana nehutano hwakadaro:
- kumusana nemusoro wakasimudzwa;
- kurutivi rworudyi.
Kune rumwe rutivi rwakanakisisa kurara kumudumbu?
Iri nhengo yomukati inowanikwa mudumbu remuviri kune imwe kuruboshwe rwekatikati. Chikamu chechitatu chiri kurudyi. Mubvunzo unowanzoitika: rutivi rupi runofanira kurara. Somnologists vanodavira kuti zvinonyanya kukosha kuti mudumbu kurara kuruboshwe. Kuziva rutivi rwenzira yekurara zvakanaka usiku, unogona kukurumidza kushandiswa kwekubudisa micherechedzo nekugadzira zvokudya. Mukuwedzera, chigaro ichi chinobatsira chiitiko chechiropa uye gallbladder.
Kune rumwe rutivi zvakanakisisa kurara nemwoyo wekushungurudza?
Chimiro chakanaka chemuviri panguva yekuzorora kuchabatsira kubvisa kusuruvara uku kusingafadzi. Nyanzvi dzinoziva parutivi rwenzira yekurara nemwoyo. Apo pavanopa mazano, vanocherechedza chimiro cheatomical ye digestive system. Kana munhu akarara kurutivi rworudyi, pane kuwedzerwa asidi yakasunungurwa, saka iwe unogona nyore kuona rutivi rusingagoni kurara. Nzvimbo yakakurudzirwa iri kuruboshwe.
Pane rumwe rutivi rwekurara ne reflux?
Nehutachiona ichi, gastric juice inopinda mumuromo. Chirwere chacho chinopesana nokuputika, inzwi rinoputika, marwadzo anorwadza uye mukoko. Kuti usunungure mamiriro acho ezvinhu, zvinokosha kuti uzive parutivi rwenzira yekurara mushure mekudya. Mukutanga kune rumwe rutivi rworuboshwe. Mukuwedzera, usapfurikidza nehutano hwekudya. Zvinokurudzirwa kuti kudya kwekupedzisira kuve chikafu chechiedza kwemaawa mashoma asati avata.
Ndeipi rutivi rwakanakisisa kurara nawo panguva yekudzivirira?
Mumaawa matatu ekutanga, muviri wakagadzikana hauna basa. Kutanga nevhiki yegumi nemana yeamai vanguva yemberi, unofanirwa kukanganwa nezvekurota kwete dumbu. Chetatu chetatu chinokonzera zvimwe zvigadziriswa pamusana pekurara. Munguva iyi, mukadzi haagoni kurara pamusana wake. Pamusana pekuti huwandu hwemucheche huchiwedzera nokukurumidza, musana wechipfuva, mhombwe isina kuvhara uye chiitiko chinowedzera chinowedzera kushushikana. Kurara kumusana kunowedzera kukwira kwe okisijeni kune nhengo uye mishonga, izvo zvinokanganisa mamiriro ehumai nemwana.
Nyanzvi dzinoziva kuti rutivi rwupi runorara musikana. Vanokurudzira kuti vakadzi vanosarudza kurara kuruboshwe. Ichi chinzvimbo chemuviri hachidzivirire chiropa, chinowedzera chirwere chekudya, kucheneswa kwe lymphatic uye kupararira kweropa. Vamwe vakadzi vane pamuviri, vachiziva rutivi rwenyama kurara zviri nani, vachiri kunzwa vasinganzwisisiki. Little soft pillows inobatsira kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu. Vanofanira kuiswa pasi pemabvi ako, mudumbu.
Nzira yekurara zvakakwana sei kurara?
Chinhu chekutanga iwe unoda kuziva nzvimbo yakanaka yekuvaraidza. Mune mamwe mazwi, zvakafanira kunzwisisa kune rumwe rutivi zvakanakisisa kurara. Zvisinei, izvi hazvina kukwana kuti tarare zvakakwana.
Nzira yokurara zvakakodzera sei:
- Zvakakosha kuti ventilate muimba yacho.
- Zvakakosha kuti usunungure - izvi zvichabatsira kusiyana kwewaini.
- Iwe haugoni kudya asati avata.
- The mattress inofanira kunge yakanyatsonaka.
- Zvakakosha kusarudza muromo wakarurama (musoro wakatsetseka "uchanyura", uye zvakaoma zvichaita manzwiro ebwe pasi pematama).
- Mubhedha werineni uye pasi pepurasitiki zvinofanira kunge zvakachena.
- Zvinoda kuti imba yacho ifare (kana ichipisa, zvakaoma kurara).
- Nzira yakanaka yekurara inopiwa ne aromatherapy .