Kudzivirira kweasteoporosis kuvakadzi

Osteoporosis chirwere chinotyisa chisingagoni kurapwa. Chirwere ichi chinonzi chinowanzo "vakadzi," sezvo kudonha kwemapfupa kunokonzerwa nekuderedza kwezinga re estrogen muropa. Nokudaro, kudzivirira kwehutachiona muvakadzi kwakakosha zvikuru, zvinoreva kugamuchirwa nemitemo yakawanda inofanirwa kuonekwa kwete panguva yekupera kwemazuva, asi muupenyu hwose.

Nheyo dzekudzivirira hutachiona

Inofanira kunzwisiswa kuti chirwere chacho hachikurumidzi kukurumidza, asi zvishoma nezvishoma, kukosha kwakakosha kunofanira kupiwa nenzira yehupenyu iwe pachako ikozvino, pasina kumirira kutanga zviratidzo.

Chokutanga pane zvose, zvakakosha kugadzirisa zvokudya. Zvakakosha kugamuchira calcium uye vitamini D muhuwandu hwakawanda, iyo inofambisa kugadzirisa kwayo. Mukudya kwezuva nezuva, unofanira kusanganisira zvinhu zvakadai:

• mukaka, jisi, yogour, kottage cheese;
• sesame, amamondi, mbeu;
• soy bean;
• mashizha, lettuce, sipinashi;
• sardines, salmon.

Vitamini D inowanikwa mujecha, hove mafuta uye yakagadziriswa pasi pesimba rezuva.

Uyewo mukudzivirira kweasteoporosis kune vakwegura vanofanira kubhadhara zvikuru nzira inoshanda yehupenyu. Zvakakosha kushandisa muviri nguva dzose, kusimbisa mishonga. Zvakakosha kufamba kakawanda mumugwagwa, panzvimbo yekushandisa masitepisi, kuita zvidzidzo zvakajeka nemutoro usinganzwisisiki. Munhu akange asingachagadziriswi kwenguva yakareba anotanga kukurumidza kurasikirwa nefupa ramafupa.

Kuchengetedza kukura kwehutano zvinokurudzirwa kutevera mitemo yakadaro:

1. Rega kusvuta uye doro.
2. Idya tiki shoma shoma uye kofi.
3. Kazhinji enda kuzuva.
4. Tora vitamini complexes ine calcium.
5. Itaiwo michina yemakwenzi mune zvekudya.
6. Kune mimwe miriwo, miriwo, marimu uye michero.

Kudzivirira kweasteoporosis pakuguma

Kutanga kubva pamakore makumi matatu, zvakakosha kufunga utano hwake. Iwe unofanira kubvisa tsika dzakaipa, kana iwe uinazvo, uye utange kutora phytoestrogens, iyo inochengetedza mhepo yakagadzikana yemasabolism uye inobatsira pakufamba kunofadza kwekuenda kumwedzi.

Uyewo pazera iri, nzvimbo inokosha mukudzivirira kwehasteoporosis inopiwa kutora mishonga. Vakadzi vanofanira kutora mapoka emishonga anotevera:

• hormonal mishonga iyo inoderedza zviratidzo zvekuenda kumwedzi, kusuruvara, kugumbuka uye kudzivirira kuparadzwa kwemapfupa emapfupa;
• bisphosphonates yakagadzirirwa kuenzanisa pfupa;
• vitamini D3 uye calcium.