Kuporesa maitiro ekurasikirwa nekurema uye kupora

Kudzidzira kupfutidza, kunobatsira nezvirwere zvakawanda, kubvisa zviratidzo zvakasiyana uye kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu, zvinoshandawo kwazvo, uye zvinoshandawo pakurasika. Zvakakosha kuitakura nguva dzose uye maererano nemitemo yakawanda.

Kurapa kufema maitiro

Pasinei nokuti maitiro ekufema anoshandiswa sei, zvakakosha kuziva nekuongorora mitemo yakawanda:

1. Tanga kushanda kwako nemabasa asingadziviriki, zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yekudzokorora uye kuoma kwezviito.
2. Kuita kufema maitiro ekuvandudza hutano, zvinokosha kuchengetedza huwandu hwekutarisa, kuti usakanganiswa nechinhu chero chipi zvacho, saka zvakanakisisa kuva woga uye munzvimbo yakasununguka.
3. Ita maitiro mumugwagwa kana kuvhara muimba zvakanaka.
4. Pakati pechidzidzo, tarisai maitiro ako, zvisinei kana kufema kunenge kwakaoma.

Kuporesa maitiro ekugadzirisa hurongwa hwekutya

Pakati pezuva, vanhu vazhinji vari kutarisana nemamiriro ezvinhu anokonzera, izvo zvinokukanganisa hupenyu. Kuti usunungure, zvinokurudzirwa kushandisa kushandisa kupfutidzira kuti unyarare. Vapezve kusvikira iwe uchinzwa wakanunurwa.

1. Mira zvakananga, isa maoko ako pasi uye utore kufema kwakadzika. Kwehafu yenguva, kufema kunofanirwa kunonoka, uye zvino kuwedzera zvakanyanya, kupeta miromo yake ne tube. Munyaya iyi, nguva dzose famba mudumbu. Mushure maizvozvo, tora kufema kwakanyarara uye kubudisa.
2. Munzvimbo inofadza, zvishoma nezvishoma inhale zvakanyanyisa uye kuwedzera zvakanyanya. Dzokorora kakawanda. Kufema kwakadaro kunobatsira kuti ufare uye ufare.

Kuporesa gymnastics yekushaya hope

Kudzidzira kwakadzikama kwekurara kwakanaka kunobatsira kubvisa kukanganisika mupfungwa, kubvisa manzwiro emagetsi uye kusunungura maronda emuviri. Itai gymnastics pasi pekuzorodza mimhanzi yakanyarara musina mazwi. Zvinokurudzirwa kuti kupfutidzira maitiro ekurara ngaitwe nemaziso akavharwa.

1. Dhonza mhepo zvishoma nezvishoma, uchidzinga mudumbu rako. Zvakakosha kuti panguva imwechete iyo thorax zvishoma nezvishoma inowedzera, ichizadza mapapu nemhepo yepamhepo kusvika kune yakakwirira. Muchikamu chinotevera chemuitiro wacho, zvishoma nezvishoma kuwedzera. Iva nechokwadi chokuti mhumbu inoputirwa kubva pakutanga, uye ipapo mutsara. Ita zvinotevera 5-7.
2. Kuzofema kunotevera kunoshandiswa pamutengo weiyo diaphragm, ndiko kuti, thorax haifaniri kufamba. Paunenge uchikwevera mumhepo, shandura mimba, uye kana uchinge wabuda, bhururuka. Ita zvose zvishoma nezvishoma.

Kuporesa maitiro ne IRR

Panguva yekurwisana, munhu haana mweya wakakwana, uye anogona kutanga kuvhiringidza. Kutungamira kune izvi kunogona kuva mupfungwa yekuzvidya mwoyo, kushungurudzika kana kudzvinyirira zvakanyanya. Kugadzirisa pasi uye kuderedza mamiriro acho ezvinhu, nyanzvi dzinokurudzira kuita kufema maitiro ekutyisa kurwisa .

1. Inhaling, kuwedzera chifukidzo uye kufambisa mudumbu, uye pamhepo inenge ichibuda mumhepo uye inoputira chifuva. Kudzora kufema kunokurudzirwa nemaoko. Kuti uomesa basa racho, iwe unogona kurwisa zvishoma.
2. Kana kurwiswa kwakanyanya, fema kwemaminitsi mashomanana, uchishandisa bhegi remapuranga, uchirikurira kumatama uye nemhino.

Kufuridzirwa maitiro ekufema

Vanachiremba vanokurudzira kuti vanhu vane astmma nguva dzose vanoita gymnastics, izvo zvinogona kuderedza mamiriro acho ezvinhu. Mukuwedzera, inobatsira kudzivirira kukura kwezvinetso, kunoderedza kushungurudzika uye kukanganiswa. Kudzidzira kupfurikidza nehutachiona hwechirwere kunofanira kuve chikamu chemazuva ose, zvisinei kuti hakuzovi nemafungiro akanaka.

1. Kuvata pamubhedha, pfugama namabvi ako uye kuvaswededza, paunenge uchiita mhepo yakareba kubva mumuromo wako. Dzokorora basa racho kakawanda sezvaunoda. Pamusana peizvi, kushandiswa kwekutsvaira kwemajaya kunowedzera, uye mhepo inoputika inogadziriswa.
2. Kune hutano hwekufema hunogona kuitwa chero ipi zvayo, zvinotevera zvinoshandiswa: tsanidza chinyorwa chakanaka neminwe yako, inhale, uye wovhara kuruboshwe uye exhale. Pashure pacho, ita zvakasiyana.

Kufuridzirwa maitiro nepineumonia

Muhupo hwechirwere ichi, kushandiswa kwekuita gymnastics yakakosha kunobatsira kupa mapapu nemhepo yakakwana, kunatsiridza kubuda kweropa, kurarama kudhakwa, kuwedzera kubwinya kwekufuridzirwa uye kubvisa phlegm. Kufuridzirwa maitiro epineumonia kune vanhu vakuru vanokurumidza kuita nzira yekudzikinura.

1. Mune rusununguko rwemamiriro ezvinhu, inhale kuburikidza nemhino dzako uye mushure memasekondi matatu, shandisa mumuromo. Muchiitiko ichi, miromo inofanirwa kuchengetwa yakasimba yakamanikidzwa, nokudaro ikasika chipingamupinyi kumhepo inopukunyuka. Iko kusvibiswa hakufaniri kutora maminitsi matanhatu.
2. Kuchenesa kufema kunodzika kunobva pakufema kwakadzika, mushure mekunge iwe unofanirwa kubata mweya wako kwemaminitsi mashomanana uye kusunungura mhepo shoma shoma mumuromo mako. Matama haafaniri kuderedzwa munguva yekushanda.

Kudzidzira kupfurikidza nebonchitis

Nokukurumidza kupora, zvinokurudzirwa kuti unobatanidza mishonga pamwe chete neyekuita gymnastics. Kudzidzira kupfurikidza kwemapapu uye bronchi kusimbisa hutachiona, hunovandudza kupararira kweropa, izvo zvinokonzera kuyerera kusvika ku bronchi ye oksijeni, uye kuita shanduro yekutsvaira kwemhepo. Mukuwedzera, hutano huri nani hunovandudza uye njodzi yezvinetso zvinoderedza.

1. Simuka zvakananga, kuchengeta tsoka dzako pamapfudzi, uye maoko ako akaderera. Dzokorora muchidimbu kuburikidza nemhino, kubata fist. Kuchengetedza mumuromo, ruramisa zvimiti. Itazve kudzokorora mana, zororo kwemasekonzi mashanu uye kuita zvidzidzo zvitanhatu zvakadaro.
2. Nokuda kwekufema kunotevera, isa maoko ako pasi uye urere mberi. Mhepo inoputika nemumhino dzako, zvishoma zvichisimudza mutumbi mberi, kukwira kumashure, kusunungura mhepo. Ita 8 reps uye wozotora nguva.

Kuporesa maitiro ekuwedzera kwehutano

Vanhu vane BP yakawanda yekufema maitiro anoshandiswa nekuda kwekuita kwayo kwakanaka pamwoyo, izvo zvinoita kuti kuve nekusimudzira kwezviratidzo uye kuregererwa kwemamiriro acho. Iyo yakaoma yekufema maitiro inokurudzirwa kuti ishandiswe senzira yekudzivirira.

1. Isa maoko ako muzvigaro mberi, kuitira kuti mabhuti ari pamucheto wemutsipa. Pfupa rinonzwika mumhino dzako, kuvhara fist yako, sekunge chimwe chinhu chiri kubata. Pfuurira nemweya wako zvishoma nezvishoma, uchizorodza maoko ako.
2. Nokuda kwekuita kufema kwekuita kufema, bhanisa maoko ako mumakumbo, kubatanidza zvibhakera zvako pamwero wechezasi kumashure pamberi pako. Dzose uye zvakanyanyisa mukunyora kuburikidza nemhino dzako, apo uchidzikisa zvakanyanya fist yako mberi uye kururamisa maoko ako. Pakufema mukati, dzokera kunzvimbo yekutanga.

Kufuridzirwa maitiro neArmhythmia

Mukuvapo kwezvinetso mubasa remwoyo wemisvo inokurudzirwa kushandisa gymnastics yakakwana Strelnikova , iyo inobatsira kukurumidza kuparadzira ropa uye inogutsa ropa neropa. Nyanzvi dzinokurudzira kuita kupfurikidza maitiro evanhu vakagadzikana nehosha yemwoyo, nokuti vanowanzoita muviri uye vanoderedza ngozi yezvinetso. Ita gymnastics mushure mokumuka uye musati marara musati maminitsi 25. Zvakakosha kuwedzera nhamba yekudzokorora zuva nezuva.

1. Kudzidzira kupfutidzira mwoyo kunotanga nemhepo shoma shoma, inopinza uye kubuda. Mukuita kudaro, iwe unofanira kutanga uchitanga kusvika panzvimbo iyo, uchicherechedza rhythm - danho / kufema.
2. Kuramba wakananga uye kubata maoko ako pasi, ita mhepo inopinza inofadza, fungidza mazamu ako. Pamusoro pemhepo yechindwe inofanira kubudiswa. Idzokorora zvitanhatu, zororo pakati pavo kwemaminitsi makumi maviri nemashanu.

Kufuridzirwa maitiro nekuputika

Kushingaira kwekuita muviri kunopesana nekuputika kwepascreas , asi kufema maitiro, inopa inobatsira mukati memaji. Inonyanya kukurudzirwa kuhupenyu husingaperi hwechirwere. Kuita maitiro ekufema kunobatsira pakuvandudza kufamba kweropa nekubuda kwejusi, iyo inoita gland pancreatic. Kudzidziswa kunorudzirwa 2-3 nguva pazuva, kuva mune chero nzvimbo. Basa roga roga, rinodzokorora katatu, kusvika kune gumi zvakadzokorora.

1. Zvishoma nezvishoma tora mumhepo uye uisunungure, uye tora kubwinya kwako uye ugozadza mukati mako mudumbu rako. Verengai kune vatatu uye muzorore.
2. Dzorera mweya wakasununguka uye udzima, uye unobata zvakasimba kufema kwako, uchinyanyisa dumbu rako, uye kuverenga kune vatatu.

Kuporesa maitiro ekurema muviri

Vanhu vanoda kushaya uremu, seimwe nzira inogona kushandisa kuporesa gymnastics, iyo inoderedza kudya, inovandudza kudya uye nzira yekuparadzanisa mafuta, uye inopawo simba rekusimudzira. Kudzidzira kuporesa kwekureruka kwemuviri uye zvimwe zvikamu zvemuviri hazvizotora nguva yakawanda, zvakakwana maminitsi gumi nemashanu.

1. Dhaira mudumbu rako uye tora kufema kwakadzika, uye ipapo, nejerks, zvishoma nezvishoma ubudise mweya mumuromo mako, nekuvhara zvakasimba miromo yako. Panguva yekurovedza, panofanira kuva nekukakavara nekuzorodzwa kwemuviri. Ita zvishoma zvishoma zvekudzokorora makumi maviri.
2. Gara muchigaro, kuchengetedza musana wako zvakananga, uye tsoka dzako dzakamanikidzwa kusvika pasi. Fema mudumbu rako, kushungurudza uye kuporesa mutsara. Tanga nekudzokorora gumi uye wedzera nhamba kusvika kusvika makumi mana.