Kumuka mangwanani-ngwanani iko kurangwa kwechokwadi, uye panguva yemasikati kune kugona uye kuneta? Zvose izvi zvinogona kusiyiwa munguva yakapfuura, kuziva zvimwe zvakavanzika.
Vanhu vanogona kugoverwa mumapoka maviri: avo avo zviri nyore kumuka mangwanani, uye avo avo ndiyo iyi yakaoma kwazvo muedzo. Usingadi kuva wakafanana ne zombie mangwanani, zvino shandisa mazano anotsvitswa kwete munhu mumwe chete kukudziridza tsika inobatsira.
Danho 1. Tsvaga chinangwa uye usavhara nzira.
Kana ukasarudza, unoda kuita. Uye usatunga kurega! Uye kuti kumutswa kwepakutanga kwakamira kunokonzera kutsamwa uye kwakanga kusiri mutoro, zvinotora nguva. Ichokwadi, tsika yacho yakagadzirwa kwemazuva makumi maviri nemakumi mana, saka unofanira kumirira. Mushure mekunge nguva ino, iwe uchazopedzisira uchinzwa mufaro wekumuka mangwanani.
Danho 2. Tinoverenga nguva yakanaka yekurara.
Kuti munhu arara, munhu anofanira kurara zvakanaka uye maawa akawanda akakwana. Masayendisiti akaona kuti kurara kwakanaka kunotora maawa masere, saka uzvimirire kuverenga nguva, yakawanda sei iwe unoda kurara, uye kuti unofanira kusimuka zvakadini. Nenzira, panguva yekurara, hormone melatonin inobudiswa, izvo zvinodiwa pakudzorerwa kwemuviri. Masayendisiti akawana kuti chikwata chekuita kwekushanda chinowira kubva panguva dza12: 00 kusvika 2 am, saka panguva ino unoda kurara.
Danho 3. Ita tsika.
Mune zvimwe zviitiko, makadhiine mazano ari nani, asi kwete mumamiriro ezvinhu aya. Kuvandudza tsika yekumuka mangwanani, zvakanakisisa kuita zvose zvishoma nezvishoma. Tanga kumuka zuva rimwe nerimwe kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. nguva isati yamboitika. Kuvonga neizvi iwe uchabvumira muviri kuenderana nemamiriro matsva pasina zvinetso.
Danho 4. Tinodzidza kurara nekukurumidza kushandisa nzira yekuvanda.
Nenguva iyo inofanirwa kuenda kunorara, asi akasarudza kutsvaga maminetsi mashomanana mumakombiyuta kana foni uye akanyarara "akarasika" kwemaawa anoverengeka - mamiriro akajairika kuvanhu vakawanda. Iyi miitiro inofanira kubviswa, sezvo inoshungurudza hurongwa hwekutya, kwete kukubvumira kuti iwe usakurumidza kurara. Pane chinyorwa chakajeka chekukwevera Morpheus kwaari. Zvakakosha kurara pasi kwemaminitsi gumi nemashanu manheru. mumubhedha, svinura meso ako uye uzorore. Mushure maizvozvi, ita bhizinesi rako pachako, uye nokukurumidza chido chekurara chichaonekwa pachako pachako.
Nhanho 5. Tinonwa mukaka wekudziya uye tinotora hodha yakasiyana pane izvozvi.
Wakaneta nekuverenga makwayana, asi usina kudzidza kuti ungakurumidza sei kurara, saka iwe unogona kushandisa nzira, kubudirira kwaro kwakasimbiswa nehuwandu hwevanhu. Ambuya vedu vainwa mukaka wakafutwa, vachiwedzera uchi kune iyo. Vanhu vazhinji vanobatsirwa kuti vazorore uye vagadzirire kurara nemvura yakasiyana-siyana, uye inoda kudirwa nemvura inodziya.
Danho 6. Takasiya kudya tisati tarara.
Usadya maawa mashomanana usati warara nguva inobatsira kwete chete kune chimiro chakanaka, asiwo nehope yehope. Mushure mekudya kwemanheru, mutumbi uchadya zvokudya kwenguva yakareba, saka hazvizokwanisi kurara zvakakodzera.
Danho 7. Bvisa zvese zvinyorwa zvitsva.
Masayendisiti akaratidza kuti chero chiedza chine simba chinoita mumuviri zvinogumbura, izvo zvisingakubvumiri kuporesa zvakakwana uye nokukurumidza kurara. Izvi zvinoshanda, somuenzaniso, chiedza chamabhuru pamakombiyuta, marambi emugwagwa nezvimwe zvakadaro. Iwe unogona kutenga kupfeka kwakakosha pameso. Kana iwe ukaenda kunorara, haufaniri kutarisa mufoni.
Step 8. Sarudza nzvimbo yakakodzera yerima.
Kukanganisa kwevakawanda kuiswa kweawa yeawashi pedyo newe kuti ugone kukurumidza kuibvisa nekungotambanudza ruoko. Mamiriro ezvinhu munyaya ino achava chinhu chakadai: iwe simuka, bvisa alarm uye usarudze mamwe maminitsi mashanu. kungovata pasi uye pakupedzisira kurara. Chirongwa chakanaka-isai maawa e-alarm, saka iwe unofanira kusimuka uye kuita zvishoma masitepisi mashomanana, uye sarudza imwe mhando inonakidza mumhanzi. Pedyo neawa yeawa, isa kirasi yemvura, iyo yaunoda kunwa kuti "mhanya" mumuviri.
Nhanho 9. Simuka kune foni.
Kana pasina tariro yeawa yeawa, uye iwe haugoni kurara zvakanaka, bvunza mumwe munhu, uyo anomuka 100% mangwanani, kutumira uye kutaura newe. Maererano nehuwandu, kukurukurirana kwefoni kunomutungamirira kumanzwiro evanhu vakawanda.
Nhanho 10. Tsvaga chinangwa chekumukazve.
Kune munhu, kukurudzira kunokosha zvikuru, saka zvakakosha kunzwisisa, uye zviri nani kunyora pasi zvaunoda kumuka mangwanani. Semuenzaniso, nokuti iyo yakaonekwa maawa maviri kana matatu ekuwedzera iwe unokwanisa kugadzirisa mamwe mabasa epamba, zviise iwe, uratidze maitiro akanaka uye maziso, nekudaro. Iwe unogona kuisa mune urongwa hwemhosva, iyo nguva dzose isina nguva yakakwana. Kuva nechinangwa chakanaka uye chinoda, kubva pamubhedha isati yasvika kuchava nyore nyore.
Nhanho 11. Tinogadzirira nyaradzo.
Kune nzira dzakawanda dzakasara dzekugadzira mamiriro ezvinhu akanaka kuitira kuti nokukurumidze kufara mushure mekurota. Iko yekamuri haifaniri kunge ichipisa kana kutonhora (mumwaka wechando, isa gorofu rinotonhora pedyo nomubhedha kuti uriputire mushure mekumuka). Mamwe manheru, gadzirai michina yekudya kwekudya nokukurumidza uye kugadzirira kofi inonhuhwirira kana tei. Chenjerera kuti usamhanya mangwanani, kuunganidza zvinhu zvinodiwa zvebhizimisi riri kuuya, uye zvipfeko.
Nhanho 12. Pamutongo unova-umwe, maviri.
Vakawanda vakakanganwa pamusoro pemigumisiro yekudzidzira kwemangwanani, iyo inobvisa kugona nekubatsira kufara. Ita miitiro shoma shoma, uye mutsauko uchaonekwa.
Danho 13. Tinomuka kubva pamubhedha, tichitamba.
Zvigadzirire runhare rwekutamba kwemoto uye mafaro anofara anoita kuti iwe uende uye kuimba pamwe chete. Tora mimhanzi inowedzera (kwete kumutsa vavakidzani vangashandisa headphones), zvino zvichava nyore kumuka.
Nhanho 14. Kurara, kurara, kurara ... mumasikati
Mumazuva ekutanga ekumukazve kwekutanga, kugona kunowanzotaridzirwa zuva rose, saka kana zvichikwanisika, zvinokurudzirwa kuti nguva inenge yeawa ipiwe yehupombwe. Kuvonga neizvi, unogona kuzvitsvaga uye kunzwa zviri nani.