Premenstrual syndrome inozviratidza mumukadzi wese nenzira dzakasiyana. Mumwe munhu anotambura nekucheka marwadzo mumimba pasi , anonzwa kuneta uye kugona. Vamwe vanotsamwa uye vanyoro. Kune vakadzi (uye kune zvakawanda zvavo!), Avo vane kuwedzera kwechido vasati vasvika kumwedzi. Ivo chaizvoizvo uye nenzira yokufananidzira vanorwisa firiji uye makikani ekicheni vachitsvaka zvokudya uye havagoni kuzvidzivirira pachavo mukurwisa zhora. Kunyangwe avo vanonyanya kukurudzira vetsva vanorasikirwa nekugadzikana uye vanogona kudya. Zvadaro, mushure memazuva mashomanana, vamiririri vehutano hwakanaka vanozvidzivirira pachavo nokuda kwekushaya simba munzira dzose, vimbiso yokuti havazoiti uye ...zve, mumwedzi, vanomhanyira firiji. Nokudaro, vakadzi vazhinji vanofarira zvinoitika nemuviri wavo mushure mezuva re "mazuva ano". Ngationei kuti kushingairira kunorwisa sei mwedzi woga woga.
Zvose zvine chokuita nehupenyu
Zvinonyatsozivikanwa kuti mamiriro emuviri uye hupenyu huri pakati pevakadzi vanodzorwa nemahomoni. Muzvikamu zvose zvekuenda kumwedzi, huwandu hwemamwe mahomoni huri kuderera, asi vamwe vanokura uye zvakasiyana. Saka, somuenzaniso, muchikamu chekutanga, apo kugadzirwa kweesrogen kwawedzera, mukadzi anonzwa akanakisisa, ganda rake rinopenya. Nekutanga kwechikamu chechipiri, chiyero chestrogen chinoderera, chinoratidzirwa mukuderera kwemanzwiro, kunzwa kusagadzikana uye kuwedzera kudya kwemanheru kusati kwaenda kumwedzi. Izvi zvinokonzerwa nezviitiko zvakawanda.
Kutanga, kuwedzera kwehuwandu hweprogesterone muropa kunokonzera kuwedzera kwekugadzira adrenaline uye norepinephrine. Izvo, zvakare, inowedzera kuchengetedza kwejusi rinokonzera. Zvokudya zvinopinda mumugwagwa wezvokudya zvinodyiwa munguva shoma. Uye saka madzimai vanonzwa kunge vasina kunaka zhor vasati vasvika kumwedzi.
Chechipiri, nekuda kwekushayikwa kwevakadzikadzi vemakemikari ehurmone, iyo inorayira huwandu hwehuga muropa, insulin, inobudiswa zvishoma. Kuziva kudiwa kweshuga, muviri wedu unokonzera kusakwana kwayo kwekotikiti, sweets, mipumburu nemakeke, ndiko kuti, mishonga ine makhahydrates. Ndokusaka musati memwedzi iwe uchida kutapira.
Chechitatu, tsananguro yekuonekwa kweihora pamberi pemwedzi wega wega, nei kune chido chokudya zvese zvepipi mumaziso, ndezvokugadzirira "zviitiko" zvekugona kutora pamuviri. Uwandu hweprogesterone muropa mune chikamu chechipiri chemuviri wacho unowedzera, izvo zvinoratidza mutumbi pamusoro pekudiwa kwekuunganidza michina, zvichiita kuti kuwedzera kudya kusati kwaenda kumwedzi.
Inosuruvarisa zhor pamberi pemwedzi wega wega: sei kurwisa?
Zvechokwadi, ruzivo rwechikonzero nei iwe uchida kudya zvisati zvapera, hausi kuderedza chido chekudya chinhu chinonaka. Asi kuti urege kuzvishungurudza nehana yehana nekuda kwekasa risina chaanoshandisa munguva yekutanga, edza kutevera mitemo yakawanda:
1. Saronga zviitiko zvinonakidza. Nemhaka yekushandurwa kwemashure ehomoni, mafungiro evakadzi ari kuderera, ari kutsvaga nyaradzo mune zvekudya. Munzira yekuderedza kudya kwemazuva kusati kwaenda kumwedzi, mafungiro akanaka ndeechokwadi anozoita kuti kuwedzerwa kwemahomoni emufaro - endorphins - uye kuparadzanisa zvokudya.
2. Kana iwe usingagoni kuwana nzara munguva ye PMS, kana zvirongwa zvemagetsi zvishoma nezvishoma, edza kudya kudya kwakanaka:
- yakagadzirwa nemakhahydrates (zviyo, michero, miriwo, pasita, chingwa chegorosi rose);
- mapuroteni (nyama yemafuta e-fat, hove, cottage cheese uye kefir yakaderedzwa mafuta, michero).
3. Zvakakosha kugadzirisa kushandiswa kwemafuta, munyu uye kusvuta (sausages, sausages, mafuta), masukisi, shuga, carbonated drinks, alcohol and coffee.
Uye kana iwe unonyatsoda tsvina, zvive zvako mazuva ano nekeki yakashata kana zvishoma zviduku zvekoti yako yaunoda. Makirogiramu haazowedzeri, uye mafungiro acho achasimuka zvechokwadi!