Isu tose tine nguva nenguva yekugumburwa, asi chinhu chimwe chete pavanenge vakagadzikana nekudzvinyirira, uye zvimwewo kana kusagadzikana kusingaperi. Somuenzaniso, sezvo wakatsanangurira nguva yechishanu zvakadzama kumunhu kuti aite sei, uye kugamuchira nguva yechishanu haisi yakadaro, zvichave zvakasikwa kuratidza kutsamwa. Asi kana chero mhuka inobva payo-paperclip iyo yakakwira pasi, foni yakashanda inoridza panguva yekudya kwemasikati, "mamiriro ekunze", iwe unogona kutotaurirana pamusoro pekutsamwa kwechirwere uye kutsvaga nzira dzokuti ungadzora sei.
Zvinokonzera kuwedzera kusagadzikana
Kutaura nezvekurapa kwekutsamwa, zvakakosha kunzwisisa zvinokonzera chirwere, uye kune inogona kuva nevakawanda vavo.
- Kana tikataura pamusoro pekutsamwa kwevakadzi, chinhu chekutanga chinouya mupfungwa ndeye PMS kana kumisa kumwedzi. Kuchinja kwemashure ehomoni kunokonzera mafungiro emafungiro uye kuwedzerwa kunzwisisika kune marudzi akasiyana-siyana ekutsamwisa.
- Kukanganiswa kwevarume kunogona kuve nekuda kwekushayikwa kwe testosterone hormone. Mamiriro ezvinhu emazuva ano, mwero we testosterone wegore negore unogona kupedzwa muvhiki, uye zvose zvinodzvinyirira nekupikisana nguva dzose nevadzimai, nokuti hapasi vakawanda chaizvo zvehupfumi hwevanhu zvino.
- Zvimwe zvikonzero zvepanyama. Izvi zvirwere zvakasiyana-siyana - kukanganiswa kwekurara, kunwa doro, chirwere cheshuga mellitus, Graves chirwere, anemia. Uyewo, chinokonzera kusagadzikana kunogona kurwadziwa - migraine, mano okurwadza kana kurwadziwa panguva yekuenda kumwedzi.
- Kuneta, kuora musoro, kusagadzikana - inowanzozivikanwa? Kana zvakadaro, iwe unoda nokukurumidza zororo, uye iwe unodawo kuongorora purogiramu yako yebasa. Sezvo chikonzero chekutsamwa kunowanzova kuneta.
- Kuvhiringidza kwemaji kana mishonga yemishonga (kutora maviri asingabvumirwi nemishonga), uyewo kutora mishonga pakusada kudarika kofi, kunogona kukonzera kuwedzera kwekusagadzikana. Caffeine pachayo inogona kukanganisa kubuda kwechisimba, uye kunyange pamwe pamwe nemimwe mishonga iyo inogona kuitika.
- Psychology inogona kutsanangura kusagadzikana nokuora mwoyo uye kugara uchinetseka.
- Uyezve kune vanhu nemasikirwo awedzerwa kusagadzikana, asi huwandu hwavo hauna hanya.
Nzira yekubvisa kutsamwa?
Sezvo zvinogona kuonekwa kubva pamusoro apa, kazhinji zvakafanira kurapa kusagadzikana, asi mamiriro ezvinhu akasiyana-siyana anorwadza ayo ariwo akakonzera. Saka, pasina kutaura kune chiremba pano ndiko kunokosha. Uye izvi zvinoshanda kune zvose zvirwere zvepanyama uye zvinetso zvepfungwa. Vakawanda, vachifungidzira ivo vakaora mwoyo kana kuti vanonzwa nguva dzose kushungurudzika kubva kunetseka, vanotanga kuzvirapa ivo pachavo. Kuita izvi hakugoni chero zvakadaro, mutumbi weumwe neumwe uye chii chakabatsira muvakidzani, iwe unogona kutungamirira pakuora mwoyo. Uye usaruramisire kuti mishonga haigadzirisi, haisi iyo-kusagadziriswa kugamuchirwa kwetincture ye valerian kana muto wearmon balm kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pane utano, kunyanya kana iwe uchiitora mangwanani, uchienda shure kwegumbo. Nokudaro, kurapwa kunofanira kuitwa nechiremba, uye chero mishonga yekutsamwisa inogona kutorwa chete nekuda kwechinangwa chayo.
Nzira yekugadzirisa sei kutsamwa?
Pamwe nemishonga, zvinofanirwa kushandisa nzira dzinotevera dzokuderedza kusagadzikana.
- Tarisa apo iwe unonyanya kutaridzika ku-flare-ups. Kana wakaneta, unonzwa uchinzwa nzara kana usina kunetseka here? Chenjerera kusaisa zvinhu izvi, saka zvinokukanganisa iwe.
- Kuita muviri muviri kwakanaka kunopesana nemanzwiro. Kwemaminitsi makumi maviri pamusi kuita mitambo kuchaita kuti uve wakanyarara uye unopikisana nekunetseka.
- Ipa nguva yako pachako. Kwenguva hafu yeawa zuva rega rega, ita zvaunofarira - zvinokuvaraidza, zvokudya zvinonaka mumhepo yakasununguka, kutarisa yako yaunofarira TV, mabhuku ekuverenga, chero chinhu. Kana iwe usingafungi kuti uri kugara uchizviitira chimwe chinhu, kunyange zvishoma, kutsamwa hakugoni kudziviswa - hazvigoni kuraramira vamwe chete.
- Maitiro ekuzorodza anokubatsira. Kunyangwe iwe uri kure nekuchenjera kweMpuma uye hausi kuzodzidzisa pfungwa yako (yakakwirira ye yoga ndiko kudzidzira kuzvifunga pachako), kufungisisa kuchakubvumira kuti ubvise kushungurudzika kwakawedzerwa mukati mezuva. Uye kana pasina, ipapo hapana chido chekutsamwa pamusoro pezvimwe zvinhu.
Uye zvinonyanya kukosha, funga zvakanaka, zvinhu zvakasiyana zvinogona kutsamwisa, asi kana iwewo ukapeta mamiriro akaipisisa mumusoro wako, iwe haugoni kuona rugare rwepfungwa sezvenyu nzeve dzako. Saka tinobvisa kunetseka zvisina kufanira uye pfungwa dzakaipa uye tinoita matanho anovimba kuti tifare.