Kutsika kwemakumbo emakumbo chimwe chekukuvara kwakakurumbira kwete chete pakati pevatambi vechidiki, asiwo pakati pevashandi chaivo. Kuita zvemitambo zvakanakira iwe pachako, mukirabhu kana kumba, pane unyanzvi kana kuti pane imwe yepamusoro yakakosha kwete kungoziva zviratidzo zvechiitiko ichi chisingafadzi, asiwo kukwanisa kurwisana nemazvo kuitira kuti nokukurumidze kuporesa mishonga uye kudzivirira matambudziko.
Ndezvipi zviratidzo zvekutambanudza mitsipa yemakumbo?
Kana iwe-kutambanudza mitsipa yemakumbo (hip, mhuru yemhuru - munyaya iyi hazvina basa), hazvigoneki kuti iwe uchavhiringidza hurumende iyi nechinhu chero chipi zvacho nekuda kwechiratidzo chaicho chisingafadzi, sezvo chiratidzo chikuru chekutambanudza gumbo ndechekurwadziwa kwemukati unogona kuva neunhu hudiki huchikuvadza, uye hahuna kuenda nenguva.
Kunze kwekutambudzika kwakadaro kunokonzerwa sekutamba mitambo isina kushambidzika, pasina kutonhora misumbu, kana kuine simba rakawanda remuviri - kuwedzererwa kwemukana wezvino wekurovedza mitambo.
Chii chandinofanira kuita kana ndikatambanudza makumbo angu?
Kutsika kwemakumbo emakumbo kunoda kurapwa kwakakurumidza. Nokukurumidza iwe unotora matanho, zvishoma nezvishoma zvinenge zvaitika zvichave. Yeuka mararamiro ekutanga uye anotevera rubatsiro nekutambanudza makumbo:
- Kana kurwadziwa kwakanyanya kuchiitika, pakarepo usiye kushandisa. Mutoro uri pamutsipa wakaremara unorambidzwa zvachose mukati maawa 48 anotevera.
- Isa kando yakaoma pamakumbo ako - kana iwe ukashandisa ice, uisunge muhomwe yepurasitiki uye uvhare mujira. Kana zvisina kudaro, iwe unopedzisira uchingotadza kutarisa mishonga, asiwo kuwana hypothermia, iyo yakaipa. Isai kunaya kwakanyanyisa kunokurudzirwa maawa mana maawa gumi nemaminetsi makumi matatu nemashanu.
- Panzvimbo yekutambisa, usaisa zvinodzvinyirira zvakanyanya pamabhanhire akavhara, edza kusaita kuti utambudze musumbu kwemaawa 48 (mazuva maviri).
- Pazuva rechitatu unogona kudzidzira kupisa-kushambidza kushambidzika kana kusungirirwa. Usaita izvi zvisati zvaitika.
- Paunotambanudza mishonga yemakumbo zvakakosha kuti usasvike, asi kuti uende zvakananga kugovera pamwe chete mutoro. Zvisinei, kana iwe uine mukana we "kurara" mazuva mashomanana mushure mekukuvara - iva nechokwadi chokuti uri kushandisa!
Usakanganwa kuti kutambanudza kwemhuru dzenzombe kunogona kuvhiringidzika nekuchera uye kunyange kuputika kwemabvi ligaments. Kana zvikaitika zvakanyanya, kurwadziwa kwakanyanya, zvinokurudzirwa kuona chiremba pane imwe nzvimbo inoshungurudza nzvimbo iri pedyo. Zvisinei, iyi haisiyo chikonzero chega chekuenda ikoko.
Zvinotambudza zviratidzo
Iwe unogona kuwana nemishonga yemusha chete kana iwe uine kutenderera kwemakumbo emakumbo (anterior kana hamstrings) ekudzikama kwepasi uye kwete zvakare kunzwika kurwadziwa chirwere. Kana uine kurwadziwa kwakanyanyisa kana kwakakomba, unofanirwa kuonana neyanyanzvi. Zvinonyangadza zviratidzo zvinoratidza kuti unoda kukurumidza kuonekwa ndeizvi:
- Kutambudzika kusingatauriki, kutendeukira kuhutera hwakanyanya;
- kuonekwa kunoputika kwemuviri;
- kukanganisa kwevakaora nzvimbo nekumanikidzwa kuduku kana kuedza kutsika netsoka;
- kusakwanisa kutamisa musungo unotambudza;
- kuonekwa kwezvakavhiringidzika uye zviremara;
- kunzwisisika kwakanyanya, kurwadziwa kusingagumi kana uchiedza kubata kune zvakakanganisika;
- kurasikirwa kwekunzwa kweganda munzvimbo yekutambudzika;
- kubwinya kune nzvimbo yekukuvara.
Mune zvimwe zvezviitiko izvi, kuzvipira kunorambidzwa zvachose: unofanirwa kuenda kumakiriniki ekutambudza uko iwe uchazoongororwa nachiremba uye kukuudza nzira yekurapa gumbo rinotambanudza pane rako uye kana iwe uine kukuvara kwakakomba.