Pano iwe uchawana 11 maitiro e yoga kunyanya kune vanotanga, izvo zvichakubatsira kuti utange nyore kuita!
1. Makomo
Zita iri muchiSanskrit: Tadasana
Batsiro: kunatsiridza kurongedza, pfungwa yekuenzanisa, kunatsa pfungwa, kunodzidzisa kufema kwakadzika.
Mirayiridzo: ingosimuka, tsoka kusvika kuhupamhi hwemafupa, kuyerwa kunokwaniswa zvakafanana pakati pemakumbo maviri. Chinononoka uye zvakanyorofema kufema nenguva dzakakodzana yekufuridzirwa nekupera. Chengetedza musoro wako, edza kuenzanisa mutsipa wako uye mushure mutsara mumwe wakarurama. Kana iwe uchida, iwe unogona kutamisa maoko ako, kana izvi zvisiri kukudzivisa kuti urege kutarisa - vamwe vanosarudza kuisa mavoko avo mumunamato pose, kana kuti kuvakurira kuti vataure.
2. Imbwa inodonha pasi
Zita iri muchiSanskrit: Adho mukha svanasana
Batsiro: inovandudza kupararira kweropa mumuviri wose, kutarisa zvakanaka kwemhuru uye zvitsitsinho.
Mirayiridzo: simuka, maoko nemakumbo pasi. Maoko pahupamhi hwemapfudzi, makumbo pahupamhi hwepasi. Tungamira maoko ako mberi uye kuparadzira minwe yako kuti ugadzikane zvikuru. Muviri wako unofanira kutora fomu yeAV inopindurwa.
3. Pose yeWarrior
Zita iri muchiSanskrit: Virabhadrasana
Shandisa: kusimbisa uye kutambanudza makumbo nenzara.
Mirayiridzo: isa tsoka dzako pamamita akasiyana. Tora gumbo rakarurama 90 degrees uye zvishoma zvasara. Pasina kusimudza mapepa ako, tambanudza maoko ako kumativi ose nemaoko ako. Bhota ibvi rakarurama pamakona ema12 degrees uye ramba rakaita bhepamhe kumusoro kwetsoka, usarega richienda mberi, kupfuura mutsara weminwe yako. Tarisa pane kutambanudza maoko ako uye kuramba uri munharaunda iyi, zvino ita zvakafanana kune rimwe jumbo.
4. Muti Pose
Zita iri muchiSanskrit: Vriksana
Batsiro: inovandudza kuenzanisa, inosimbisa masumbu ehudyu, mhuru, maziso, musana.
Mirayiridzo: Tora pose yegomo. Zvadaro tumira uremu kuruboshwe rwako. Kubata zviuno, ita tsoka yerutsoka rworudyi mukati memukati wehudyu kuruboshwe. Sezvo wakasvika pakuenzanisa, peta zvanza zvako pamberi pako mumunamato wekunamatira uye chengetedza uwandu hwako. Nokuda kwezvinokonzera, simudza maoko ako kumusoro sezvinoita mugomo pose. Dzokorora kubva kune rimwe jumbo.
5. The Bridge
Zita iri muchiSanskrit: Setu bhanda
Mabatsiro: kusimbisa chifuva, mutsipa, musana uye kutonhora kwakanyatsokonzerwa nekudzidzira pamabhiriji.
Mirayiridzo: Rara pasi, maoko pamativi. Nemabvi akapfugama, zorora tsoka dzako pasi uye usimudze chiuno chako. Zvadaro, isa maoko ako pasi pemutsipa wako, sunga uye usvetedze kusvika pasi kuti ubatsirwe zviri nani. Simudza mahudyu akafanana nechomukati uye usimbise chifukidzo chechiini.
6. Pose yechanhatu
Zita iri muchiSanskrit: Trikonasana
Batsiro: kutambanudza muviri wose, kusimbisa mishonga yehudyu, mabvi, kubvisa marwadzo kumashure. Inokodzera vakadzi vane pamuviri.
Mirayiridzo: Tora pose yevarwi, asi usanamira kumabvi. Zvino tora mukati megumbo rorudyi nechokunze kwemaoko omunondo. Tarisa ruoko rwako rworuboshwe kusvikira padenga. Tarisa chiso chako kuruboshwe uye tambanudza musana wako. Dzokorora kubva kune rimwe jumbo.
7. Kushevedzera kugara
Zita iri muchiSanskrit : Ardha Matsiendrasana
Makomborero: kutenderera kwakanyanya, kunyanya pashure pemakore akawanda achishandiswa kugara muhofisi. Mafudzi, zviuno nemutsipa zvinoshanda.
Mirayiridzo: akagara pasi, tambanudza makumbo ako. Isa rutsoka rwako rworudyi kunze kwerutsoka rwako rworuboshwe. Bhenza bheji roruboshwe, asi ramba rakatenderera rakatarisa padenga. Isa ruoko rwako rworudyi padenga shure kwako kuti urambe uchienzanisa. Isa girasi rokuruboshwe kunze kwebvi rakarurama. Dzorera kurudyi sezvaunogona, asi kuitira kuti matanho asauye pasi. Dzokorora kune rumwe rutivi.
8. Imbwa inotarisana
Zita iri muchiSanskrit: Urdhva mukha svanasana
Mabatsiro: Kutambanudza nekusimbisa kwepamusoro, maoko, masimba.
Mirayiridzo: Rara pasi pasi pasi pasi, zvigunwe pasi pemapfudzi. Kuvimba nemaoko ako, simudza chifuva chako. Kunyanya kufambira mberi kunogona kusimudza mahudyu akafanana nemapanga, achizorora pamakumbo akajeka.
9. Pose yenjiva
Zita iri muchiSanskrit: Eka pad rajakapotasana
Shandisa: unotanga mapepa uye chifuva, zvakanyatsotambanudzirwa kumusana we quadriceps.
Mirayiridzo: tanga kubva pane chinzvimbo chekusimudza-ups, nemichindwe pasi pemapfudzi. Deredza ibheji rako roruboshwe kusvikira pasi, uchikwevera mberi uye uchikwevera rutsoka kurudyi. Gara pasi, uchidhonza rimwe gumbo shure. Iwe unogona kutamira mberi zvishoma kuti uwedzere kutambanudza.
10. Pose yejaya
Zita iri muchiSanskrit: Bakasana
Shandisa: kusimbisa maoko, mashizha nekudhinda. Zvimwe zvakaoma kunzwisisa kupfuura zvimwe zvinowanzoita, asi kuratidzwa kunofadza kune chero sangano.
Mirayiridzo: mirai muimba yeve pose pasi. Zvadaro famba tsoka dzako mberi kusvikira mabvi ako achibata maoko ako. Gadzirisa zvinyoro zvamaoko ako mumakumbo, tora uremu pamaoko ako uye usimudze tsoka kubva pasi. Bhota mabvi ako mumaoko ako. Shandisa mishonga yemutsara kuti ienzane.
11. Pose yemwana
Zita iri muchiSanskrit: Balasana
Mabatsiro: maitiro ekuzorora uye kunyatsodzika. Rinoderedza marwadzo shure.
Mirayiridzo: Gara wakananga, uchitora makumbo ako pasi pako. Ita kuti muviri uve mberi uye udzike pasi pahuma yako pasi pamberi pako. Tambanudza maoko ako mberi uye udzikise chifuva chako uye udzike pasi kusvikira iwe unogona. Gara munzvimbo iyi, kufema zvakanaka uye wakasununguka.
Tanga nezvikonzero izvi zviri nyore, uye chigumisiro hachizovi kwenguva refu mukuuya!