Nguva yekuchinja ndeye nguva yekugadziriswa kwehomoni, iyo yakasiyana-siyana inenge isingadi kuchinja mumuviri inogona kuitika. Kazhinji muvana vane makore 12-17, uremu hunowedzera zvinoshamisa. Apo mwana anocherechedza izvi, kunyanya paanonzwa mashoko anonyadzisa kubva kune vezera, dambudziko rinowedzera. Tinodzidza nzira yekurasikirwa nemutoro nekukurumidza uye pasina migumisiro.
Nei vechidiki vachiwana mafuta?
Iko kune zvirwere zvisingawanzovi zvirwere, mune izvo zvakagadziriswa zvinorema, asi izvi zvinoshanda chete kusvika pasi pe1% yevechiri kuyaruka. Muzviitiko zvakawanda, chikonzero chiri mumutambo wekudya wakagamuchirwa mumhuri. Kana chikafu chemusha chiripo chiripo mafuta uye zvakabikwa, zvokudya zvinoputika, sweets, kudya hakuremekedzwi, hapana zvibvumirano, mwana anoona izvi sechimiro uye munguva yemberi anogona kutungamirirwa nenzira iyi yezvokudya muhupenyu hwake hwevanhu vakuru.
Mamiriro ezvinhu anowedzerwa nokudya zvinodzidzira pachikoro zvinoshandiswa nezviputi, zvipfeko, sweets uye sweet soda. Uyezve, vakawanda vari kuyaruka vane mararamiro ekugara, vachitsiva mangwanani kuti varambe vachienda kuchikoro chemasikati masikati uye manheru vachigara pane kombiyuta kana terevhizheni. Maorikiti anodyiwa nezvokudya haashandisi, uye uremu hwechiri kuyaruka hunowedzera.
Sei vechidiki vachiri kuyaruka vachivandudza?
Apo kuonekwa kwokutanga kwekureruka kwakanyanya mumhandara yevechiri kuyaruka, kukanganisa kunowanzova kukanganisa kushandiswa kwemaawa ehomoni isrogen . Izvi zvinokanganisa zvirongwa zvemagetsi, zvinoderedza kushandiswa kwemafuta se "mafuta" uye zvinobatsira kudzorerwa kwezvirongwa zvemuviri. Mukuwedzera, estrogen inokurudzira kuchengetedza kwemvura mumisumbu, izvo zvinoita kuti uwedzere kuwedzera.
Nei vakomana vachidya?
Kuwedzera kuwedzera mumukomana wechidiki kungangove kwakakonzerwa nekugara nhaka. Munenge makumi matatu kubva kuzana makumi matatu ematambudziko apo mumwe wevabereki ane chirwere chakawandisa, mwana anowana nhaka yepine physique, uye kana vabereki vose vari mafuta, zvinowedzera kusvika 60%. Apo mahomoni ehurume akashandurwa, izvo zvinowanikwa mukugadzirwa kwemasumbu uye zvepabonde zvepabonde, kuita muviri uye kudya kwakakwana kunokosha. Kana zvisina kudaro, uwandu hwe testosterone hormone inoderera, iyo inenge isina kukanganisa nekunyanyisa , asiwo nematambudziko munharaunda yebonde.
Ndingaita sei kuti ndiremerwe uremu kana ndichiri kuyaruka?
Kubvunza mubvunzo, kukurumidza kuderedza uremu kumwana ari kuyaruka, zvinokurudzirwa kutaurirana nevana vevana uye anopotoginologist uyo achabatsira kuziva kuti zvinokanganisa zvingaitika mukugadzirwa. Zvakakosha kuongorora uye kuzvipindurira nyaya dzinokosha dzinofananidzira kutyisa:
- Inguva yakareba ipi iyo mwana ari kuyaruka achipira kumitambo, kushandiswa kwekunze kwekunze?
- Zvokudya zvakarongeka zvakakodzera here?
- Mwana wacho ane dambudziko here?
- Kurota kwake kwakakwana here?
Vabereki vevana vanotambura nekurema muviri vanofanirwa kuziva kuti mutoro uripo navo, uye usakanganwa kuti zvinetso zvepanyama zvinosanganisira mupfungwa. Chero bedzi nemuenzaniso wega wega, sangano rekudya kwakakodzera, hurumende yezuva, kusununguka kwemwana wako iwe unogona kubudirira pakugadzirisa kuti unorema sei kune wechidiki. Izvo zvakakosha kubata nekunzwisisa kumwana, kuumba hukama hwepfungwa dzakanaka mumhuri, kumupoteredza nehanya.
Nzira yekurasikirwa uremu pasina kudya?
Vanhu vazhinji vanofarira nzira yekurasikirwa uremu yemwana wechidiki pamusoro pezhizha, uye iyi ndiyo nzira yakarurama yekugadzirisa dambudziko iri. Muzhizha, kana pasina mabasa ekuchikoro, kunaka kwemamiriro okunze kunowanikwa, zvakasiyana siyana zvezvokudya zvezvirimwa zviripo, zviri nyore kugadzirisa mararamiro uye kudya. Mitemo shoma shoma inobatsira mune izvi:
- Usiku, kurara kunofanirwa kupa maawa masere, uye kurara uye kumuka zvakanakisisa panguva imwe chete.
- Pakati pezuva, pakati pezvokudya zvikuru, zvidya zviduku zvinobvumidzwa nemichero, miriwo, majiro, marimu.
- Zvakakosha kuita mhando yemutambo iyo mwana anoda, achipa kudzidzisa kwakanyanya kweawa katatu pavhiki uye nguva inenge yeawa yekuita zvine mwero zuva rega rega (zvichida - mumhepo).
- Manzwiro asina kunaka, matambudziko anofanira kucheneswa, izvo zvinogadziriswa nekuda kwemamiriro ezvinhu akazara mumhuri, zvinokuvaraidza, kutaurirana nevezera rako.
Nzira yekurasikirwa nemutana wechidiki - Kudzidzira muviri
Kazhinji, dzidzo yezvidzidzo zvekuchikoro haitokwanisi kuvimbisa mitemo yekuita basa, naizvozvo zvinokurudzirwa kunyora wechidiki mumutambo chero upi zvake wemitambo - kushambira, kutamba, mitambo, martial arts kana zvimwe. Mukuwedzera, mitambo ipi neipi inobata mitambo, mabhasikoro, badminton, kumhanya, kufamba kwenguva refu.
Kukurumidza kuora kurasikirwa kunobatsira kurovedza muviri kukura kwemadiki, izvo zvinofanira kuitwa 3-6 kavhiki, zviri nani mangwanani. Ngationei kuti zvikamu zvipi zvinosanganisira kudzidziswa kwakadaro:
- Kushamwaridzana (2-5 maminitsi): kufamba munzvimbo, kutenderera kwemakumbo nemusoro, mahi, matsime kumativi, zvikwata zvisingaverengeki.
- Iyo huru unit (20-30 maminitsi): kumhanya, kutumbuka tambo, kusvitsa-ups, squats nokurema, mapapu, "bhasikoro", "zvike".
- Kutarisa (5-10 maminitsi): maitiro anoshandiswa ekutambisa misumbu yemashure, mitsipa, mapepa, makumbo.
Zvinoita here kuti wechidiki ave kudya?
Kutevera kudya kwakanyanya hakusi kusarudzwa kwevechiri kuyaruka. panguva ino zvakakosha kuwana dare rose rezvokudya zvinokosha. Zvokudya zvakakomba zvekurerukirwa kwevechiri kuyaruka zvinokwanisa kukonzera kukuvadza chete, pamwe chete nematambudziko anowedzera ku "kurutsa kudya", zvichiita kuti anorexia. Kakawanda, mushure mekugadziriswa kwakasimba kwezvokudya zvinodyiwa, muviri unodzosera uremu hwawo, hunopfuura uremu hwepakutanga. Mukuwedzera, inobata chiitiko cheuropi, chirwere chekudya, chirwere chemaurological, musculoskeletal system, nezvimwewo.
Zvokudya zvinokonzera kushaya kurasikirwa kwehutano hwevechiri kuyaruka
Kupindura mubvunzo wekurasikirwa nemuviri nekukurumidza kumba kwevechiri kuyaruka, nyanzvi ipi zvayo inyanzvi ichataura kuti munhu haafaniri kuedza kukurumidza kuora kurasikirwa. Zviri nani kuzviita zvishoma nezvishoma, kubvisa zvinenge 2 kg pamwedzi. Iyo huru yekukurudzira kudya kwakakwana kwevechiri kuyaruka nehuwandu hunorema ndeyotevera:
- Zvokudya zvinofanira kuva zvina kana zvishanu pazuva;
- kudya kwemanheru kunofanirwa kutorwa 2-3 maawa asati avata;
- musikana wacho anofanira kudya 2500 kcal pazuva, mukomana - 2700, uye chiyero cheproteine / mafuta / marhydrates ke 1/1/4;
- zvose ndiro dzinofanira kubikwa nekunyorova, nekubikira, kubika, kudzima;
- ukuru hwemugove waunofanira kudyiwa unofanira kunge uri 300 g.
Zvokudya zvakajeka kune vechidiki
Apo mubvunzo wacho unokonzerwa nekurasika kwehutano sewechiri kuyaruka, vabereki vanofanira kunyatsoteerera mitemo yekudya kwakanaka nemwanakomana wavo kana mwanasikana wavo, vachigadza muenzaniso wakanaka. Zvakakosha kumurumbidza mwana kune chero zvakabudirira mukuedza kuora muviri, kukurudzira (asi kwete masipi). Hazvifanirwe kukanganwa kuti chikafu chakakodzera chinofanira kugara chichibatanidzwa nekuita basa.
Nzira yakareruka yekuderedza uremu semwana wechidiki kwemwedzi nechingwa, inosanganisira kuramba kwezvokudya, izvo zvinokuvadza uye hazvina kukosha kwekuvandudza muviri. Zvinhu zvakadai zvinosanganisira:
- confectionery;
- zvokudya zvinokurumidza;
- semi-finished products;
- kubika;
- tsvina;
- sausages;
- chips;
- pickles.
Zvokudya zvinokurumidza zvevechiri kuyaruka
Tichifunga nezvekurasikirwa nehutachiwana musikana muvhiki, unofanirwa kurega pfungwa yekudonhera pane imwe nguva inopfuura hafu ye kilogiramu. Mukuwedzera pakubvisa zvigadzirwa zvinokuvadza, zvinokosha kuita mabiko ezuva nezuva zvakarurama, uchifunga nezvemaitiro eprotheni, mafuta uye ekakodhyidha kudya. Kuchengeta mitemo isinganzwisisi, sei, pasina kukuvadza kuhutano, kushaya uremu kune wechidiki, hazvina kukosha kuita izvi panguva ipi zvayo, asiwo kutevera mitemo iyi nguva dzose.
Funga nezvekudya kwakakwana kune mumwe achiri kuyaruka anoda kushayiwa uremu, ane urongwa hwezvokudya zvakakodzera zvekudya kose:
- Zvokudya zvokudya zvokudya zvokudya. Zvokudya zvokudya zvemanheru .
- Zvokudya zvemasikati: yekutanga - muto kana borscht pamusana wemafuta anocheka, wechipiri - nyama kana hove ine gorosi yembiya kana yemiriwo, pamwe chete nemashizha emiriwo, chingwa-zviyo zvakakwana.
- Sjoka: michero, majikiti, marimu, michero yakaomeswa, compote, kefir, yakabikwa mukaka wakabikwa.
- Kudya: ndiro kubva mazai, michero nemashizha emichero, cheki rakaoma, mupunga, mbatata ndiro.